抑郁了,太在意他人看法怎么办?

发布时间:2020-05-19 41评论 3281阅读
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在温暖家园群,经常会遇到大家提到一个问题:“太在意他人看法,很容易因为他人而左右自己的情绪,怎么办?”


其实,我自己也曾是这样。一直说,没有经历过,怎么可能和大家感同身受。你们经历过的,我都经历过。


依旧,今天我以自己的经历来分享,我自己是如何从一个在意他人看法的人,变成一个敢于坚定自己的人。


一、在意评价是正常的


其实,在意外界的评价是正常的。

每个人,都会在意他人的评价。


心理学上说,我们通过外界的评价,帮助我们更好地认识自己,并内化成自我的一部分;


同时,我们也依据外界的评价调整我们的行为,使之更符合社会期待,从某种程度来说,能帮助我们更好地融入社会,适应社会。


二、别人的评价不一定对,或者只是我们对他人如何评价我们的判断出错了。


在意他人评价,其实是没有问题的,因为这是一种人类普遍的心理。


而问题在于,别人对我们的评价不一定都准确;又或者,我们对他人是如何评价我们的想法可能出错了。


其实,这个世界上,很多人跟我们抑郁症患者在温暖家园群说的一样:眼高手低,或者善于根据一点表面去评价别人。所以,大家没必要自责,其实,很多没抑郁过的人其实也是一样。


就比如说,曾经有人看到温暖家园的文章很长,就说,你们的文章又臭又长,根本没人看。


实际上,他从来没认真看过。


另外,我自己在做温暖家园,天天在朋友圈发抑郁症的文章,我相信,很多人把我屏蔽,或者轻视我;但我相信,也有很多人认同我们,觉得我们在真诚地做一些分享。


所以,别人的评价,不一定对。


另外,我们对他人是如何评价我们的想法可能出错了。


比如说,抑郁症发作的时候,我们认为伴侣、所有的朋友看不起我们,而实际上,西西在知乎遇到很多抑郁症患者的朋友,伴侣私聊我,问我怎么处理,言语之间,充满了关切。


所以,其实我们自己对朋友如何评价我们的判断出错了。


我一直说,与自己和解,才能与世界和解。

其实,我们自己认为朋友瞧不起我们,实际上,我们的朋友落难了,我们可能也会轻视他们。


所以,我个人认为:没有所谓的感同身受,只有由自己的想法、需求,去推论他人。


所以,当你接纳你自己会受挫,会犯错,会陷入困境,你就会在朋友陷入困境的时候真正帮助他们。


三、如果别人评价是对的,怎么办?


其实,别人对我们好的评价,我们通常会忘记;

而对于我们不好的评价,经常会刺痛我们,让我们耿耿于怀。


前面说,别人对我们的评价可能是错误的,其实,很多时候他们对我们的评价也是正确的,只是因为不是赞美,我们难以接受而已。


所以,当朋友负面评价我们的时候,我们不要习惯性的反对,或者认为别人在攻击我们。


而应该冷静下,他们为什么要这么评价我们?

也许,你可能就会发现,其实自己可能是有问题的。


没有谁是完美的,我们也都是普通人。

我们也不完美,也会有缺点,也会犯错。

其实,真正指出我们缺点的朋友,是真正的好朋友。也许,他们说话不懂得婉转,但是他们帮助我们发现了我们自己的不足。


所以,对于善意的或者正确的评价,我们应该缓一缓,思考是否真的如此?如果是真的,那么改进。


这是一个成长的机会。


四、逐步建立一套稳定的自我


其实,西西以前特别在意他人看法,虽然说,17年我写了一篇《如何不在意他人的看法?》,但是,我发现,后来我还是在意他人的看法。


直到19年下半年,经历一些事,涉及到生存,然后我才为了自己的生存,抛弃掉面子,踏踏实实地干活。我才真正地理解了,并且做到了,比较少在意他人的看法。


我们情绪起伏,其实,还是跟缺乏一套稳定的自我有关。


那么,什么叫稳定的自我呢?


我认为,稳定的自我,就是客观的评价自己的优点、缺点、自己拥有的资源,以及依据自己的优点、缺点、资源,设立一个合理的目标。


很多人会说,我不知道我自己有什么优点呀,或者说,我完全没有优点。


别着急,认为自己没有优点,是因为你陷入了抑郁状态,对自己只有负面的评价造成的。等你稍微好一些,你慢慢回忆,你曾经做过的事情,你也许就能发现自己的优缺点了。


另外,发现自己的优缺点,其实也可以通过朋友。我的很多优点,都是通过我身边一些真诚的朋友告诉我的。


另外建议,远离那些总是评判他人的人,和那些正能量的朋友在一起。

跟他们在一起,你会学习他们的优点;他们也会善意地指出你的优点和缺点。


什么叫自己的资源呢?比如说,你的工作经历,你的学历,你的伴侣,你的父母,你所在的企业,你的企业给你的资源等等,我认为都是资源。


五、制定合理的目标


前面提到,稳定的自我,就是客观的评价自己的优点、缺点、自己拥有的资源,以及依据自己的优点、缺点、资源,设立一个合理的目标。


那么,什么是合理的目标呢?

我认为一个合理的目标,应该包含最低期望的目标,中间期望的目标,最高期望的目标。


比如,我在我现在的公司,其实有升职加薪的机会。

那我如何去定义这个升职加薪呢?


最低目标,我可能无法升职加薪,但我至少能保持现在的薪资和职位;

中间目标:我通过努力,三年后,我达到一个比较理想的职位;

最高目标:我今年年底,就能达到那个理想的职位。


那定义了这三个目标之后,如何取舍呢。我现在选择的是中间目标。

即使中间目标无法实现,但至少我保住了最低目标,最低目标我也能接纳。


所以,有了这样一个合理的期待,升职,加薪,其实影响并不大。它并不会阻止我前进,也让我没有太高的期待,而压力重重;另外,即使最低期望出现,我也不会伤心难过,因为已经做好了预期。


很多抑郁症患者,为什么一受挫就如此难过呢?因为每次都制定了最高目标,且没有设定最低目标的预期,一旦只能达到最低目标,就会导致理想和现实的巨大落差,而无法承受。


六、脚踏实地,一步步在实践中强化自我。


当你能形成对自我客观的评价,并能设定一个合理的目标,这个时候就要一步一个脚印,踏踏实实地实践了。


当你真的学会不在眼高手低,不再随意评判自己,不再急于要结果;

当你真的学会接纳自己的缺点;

学会接纳自己会失败;

学会接纳自己随时可能遇到问题,陷入困境......


你就真的开始了一小步,一小步的实践。


在实践中,因为你不断地遇到问题,解决问题,你在解决问题中也会逐步地感悟很多:比如,你发现事情远比自己想象的难做多了,你也会发现自己未知的东西很多......


这个时候,你才真正地学会谦虚。(谦卑啥意思,我还没理解,所以就不写谦卑了。)


在实践中,你会开始感悟,开始反思,开始在一小步一小步解决问题中成长,在成长中增加自己的底气和自信。慢慢地,随着你不断地实践,你解决的问题越来越多,你会越来越自信,也会越来越认可自己。


逐渐,你将变成熟,你也会对认识自己,认识世界充满了兴趣,你将会完全投入你做的事情当中,而很少会关注别人如何评价你。


通过一步步实践,我们不再借助外界的评价来构建我们的自我,而是通过自己走出来的路构建自我,这个时候,你其实就慢慢体验到了强大,我不管外界如何评价我(表扬也好,批评也好),我对自己的评价都是稳定的。


甚至,你足够自我满足的时候,你也会发现,表扬其实未必是好事,凡事都有两面性。


当你越来越认可自己的时候,你慢慢地就会脱离别人对你的评价。因为,你无需别人的评价去认识自己。


因为,你已经开始真正地认识自己,并且不断地完善自己了。


原创:杰西西
责任编辑:一只梨


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从重度抑郁中走出,到不断复发,到最后稳定。我总结了很多经验,并且于15年创办了温暖家园抑郁症互助社群,希望能给大家一些参考,一些信念,相信我们最终能战胜抑郁症。

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