压力大,导致抑郁症复发怎么办?

发布时间:2020-05-17 2评论 1787阅读
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经常有群友问我,工作压力大,导致抑郁症复发了,怎么办?

那么,工作(学习)压力导致的抑郁症复发,到底要怎么办呢?

依旧根据我自己的经验来给大家分享。


其实,西西抗压能力不是很强,我也曾因为挑战压力大的事情而复发,逐渐地我学会了处理来自工作上的压力,就没有再因为工作压力大而复发。现在将经验分享给大家。



一、首先,学会接纳自己抗压能力弱


其实,真的有一些人抗压能力很强,有些人抗压能力确实很弱,比如我自己。


并不是每个人抗压能力都很强,人与人的能力是有差别的。


但抗压能力小,是不是问题呢?我个人觉得压能力小本身不是问题,问题在于我们接纳不了抗压能力小带来的损失。


我承认,之前有很多职场很好的机会,我因为害怕压力,或者扛不了压力,我没办法去获得那个职位,也曾经试着去挑战高压力的职位,但差点就导致再次陷入抑郁症。


所以,我现在明白了,我就是抗压能力小,压力太大的事情我就是做不了,所以我就不去做;同时,我也接纳,既然抗压能力小,那么就多少能力我就获得多少能力带来的益处。


比如说,我有朋友做奥数培训创业,她跟我说去年收入了几百万,听起来是不错啊,但人家承受了多大的压力,我知道我自己扛不了那个压力,所以我也不羡慕,也不去和她比较。这就是一种接纳。


抗压能力弱,就并不表示我自己一无是处;同时,接纳并不表示放弃努力,而是要综合评价自己的优势缺点,选择自己合适的事情去做。


比如说,我抗压能力弱是缺点,但是我的优势是表达能力、沟通能力强啊,那我就去做符合我特长的事情呀,比如说在今日头条写作,比如说在公司从事更多沟通、协调的工作,也能获得成就感、自我认同感,而无需去做自己根本做不了的事情。



二、调整对外界的期待,降低对自我的要求


其实,现代工作领域,很少很少生理或物理上的压力,更多的是来自我们自我设定的心理压力。


这种压力可能来自于我们自己的高要求,高期待,所以压力很大。


在我自己创办的温暖家园群里,我们经常听到大家说的是我在工作上想获得关注、认可,要想获得关注、认可,就只能做得在同事中做得最好、最优秀,这种“最”,其实就是一种完美主义。


一旦陷入完美主义,就需要伪装自己,因为我害怕别人看到我自己的不完美,害怕别人看到我自己的脆弱。


这种高期待,导致了对自我的高要求,高要求就无形给了自己高压力。所以,这种压力根本就不是外界给的,而是自己给自己的心理加上的。


我自己在集团负责集团下学校的教育信息化工作,当时,领导和同事说,这个事情很难做,需要各个学校的领导配合。按道理来说,压力会很大。


而我某天在朋友圈写到:“负责集团的标杆校,我需要与集团各学校校长、院长进行沟通,照理来说压力很大,但我基本上没压力。在职场,我的基本需求是有份工作养活全家,让自己的生活不至于太无聊,其他关注、认可、成就属于有则更好,无也不影响,降低自己的期待,情绪就能保持稳定。


但是低期待并不表示自己就不努力了,而是在不浪费自己积累的能力和资源基础上不断实践,解决问题,丰富自己的人生阅历。”


另外,对于温暖家园来说,我们看到很多抑郁症组织都是全职在做,而我跟伦伦说的是我打算一辈子一边工作,一边经营温暖家园。


为什么不辞职来做温暖家园?因为一旦辞职,没有了收入来源,就一定会有压力,对温暖家园也会高期待,那么压力自然也就大了,最后就会导致本来是兴趣爱好的事情,结果变成了工作,那就会压力巨大。所以,我一边工作养家,一边业余做做公益,没有任何压力,温暖家园依旧可以是我感兴趣的事情。


所以,降低了自己的期待之后,对自己要求也没那么高,压力自然就小了。


反而,当自己压力小,轻装上阵,更加专注,事情反而做得很好。所以,某天,公司领导开各中心总会议说我才加入项目没多久,却推进得很不错。



三、偶尔还是要稍微逼一逼自己


其实,我二十几岁的时候比较容易辞职。当时看起来是任性,或者觉得自己能力强,找工作容易而辞职,但现在去看,我觉得其实是自己解决问题的能力太弱,遇到问题就逃避造成的。


很容易导致我们辞职通常主要与同事、领导关系处理不好,所以,与同事、领导关系不好,其实就是一个问题,问题不解决,在下一个地方还是会遇到。


而很多人,觉得不爽就辞职,看起来好像很洒脱,实际上只是恐惧,逃跑而已。


正因为二十几岁我逃避太多,所以导致三十岁的时候一事无成,而我们潜意识里面有一个东西“三十而立”,当因为我们一直以逃跑来面对问题时,导致了三十岁没办法立,而陷入了抑郁中。


后来,我抑郁症好了后,还是很容易因为各种问题而辞职,直到有一天,我怀上了我儿子。


生完孩子,我给儿子买了一套房,而且必须三年内还完,每个月在房款上的费用很高。而且,一旦我辞职,我老公一个人是扛不住的,这就意味着我一旦辞职,我们全家人可能生存都有问题,所以,毫无退路可退,但是正因为这么一逼迫自己,自己倒是在某个企业待上了好几年,而且在教育信息化这块有了很多积累。


正因为这次我无法逃避,必须解决问题,所以让我有了时间上的积累,也有了工作能力和经历的积累,这种积累,帮我更了我很好地胜任了目前的工作。


工作不是看出来的激情,而是做出来的激情,当你积累越多,你就对这个岗位越胜任;加上抑郁症的人大部分是完美主义,对自己要求比较高,所以,我们自然不会像其他人那样混日子,而是不断地学习,所以,这几年,让我在教育信息化行业积累了很多。所以,这种积累,这种不断成长,让我在这个领域找到了成就感。


所以,我一直说,如果没有儿子的出生,没有给儿子买的这套房子,让我无路可退,也许,我永远都只能是个懦夫,选择逃避,而不是解决问题。


所以,当你进入一个领域后,如果你未来坚定在这个行业,而且这里面的问题其实你稍微忍耐一下就能解决的话,我建议还是稍微逼自己一把。



四、做自己熟悉的、喜欢的事情,让自己能全身心投入


我目前一边做着公司的事情,一边经营着温暖家园,其实,公司的事情没有落下,温暖家园做得也还行。


究其原因,其实还是在于专注,专注带来高效。


专注一方面是前面提到的降低对外界的期待,就降低了对自己的要求,没有压力,自然很专注;另外一点,《心流》一书其实提到,当你全勤投入的时候根本就不会累。


工作是我热爱的。


我喜欢教育信息化事业,我喜欢对外沟通,我也喜欢公司这份工作给我的一些小挑战(比如说,我从来没做过市场,但这份工作可以让我继续保留我产品、运营的能力上,继续扩展我的能力区域),所以我很投入,而且做着它很快乐,我感觉不到压力。


另外,很多抑郁症患者问到:要不要转行的问题,我一直是建议大家不要转行,转行压力大,会扛不住的。所以,这里再次建议大家不要转行,就着现在的岗位,解决现在的问题,而不是逃避去换行,你在现在岗位遇到的问题不解决,换个岗位依旧会遇到。所以,解决问题,而不是逃避问题。


温暖家园也是我热爱的。


它能让我在工作之余,做一些更有益于他人的事情,特别是获得来自群友的认可,让我觉得做这件事情很有意义,而且做温暖家园我们不会给自己压力,有时间精力就多做些,没有时间精力就少做些,所以,我觉得,温暖家园本身也能给我带来快乐,这也是我喜欢做的事情。


因为做着自己喜欢的事情,所以,很多人看到我,周一到周五上班,周末在忙温暖家园,根本就没有时间去休息。


其实,做着自己喜欢的工作,还有一些些小挑战,能让自己按照最近发展区的理论稍微扩展一点点自己的能力区域,是一件很幸福,也能感受到心流的事情。


当全身心投入,感受到心流的状态,自然也就感受不到压力了。


个人微信公众号:温暖家园(id:the_warm_family)
责任编辑:一只梨
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杰西西

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杰西西

从重度抑郁中走出,到不断复发,到最后稳定。我总结了很多经验,并且于15年创办了温暖家园抑郁症互助社群,希望能给大家一些参考,一些信念,相信我们最终能战胜抑郁症。

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