答疑馆|考试临近,想要认真学习却没有动力,怎么办?

发布时间:2020-05-13 2评论 1787阅读
文章封面
by 壹心理优秀答主们


考试临近,压力山大。身边的同学都在努力着,而我面临成绩下滑却不知所措,无法努力认真起来。
心里有个声音告诉我:去玩去放松吧,不要想别的。
但另一方面,我却害怕落后、被抛弃,想努力却有着深深的无力感。
到底什么才是考试该有的健康的心态?怎样寻找学习成长的动力?


木子心:心理咨询师,专注儿童和青少年认知行为疗法

ta的主页


先给在内心深处想要努力学习的青少年点一个赞。


我们首先讨论一下学习和考试。


我认为学习是一个动态的过程,需要有一定的学习方法和良好的学习习惯,并持之以恒。


考试只是对所学知识掌握得怎么样而进行的量化考核,成绩优良说明某个阶段的知识基本掌握。


这样就可以理解,我们是为了学习知识而学习,并不是为了考试而学习。


考试的目的是为了对知识进行查漏补缺,去把学得不牢固或模糊的知识再学习,并能举一反三。


可喜的是你所处的环境学习气氛浓厚:同学们认真、努力。人都有从众的心理,所以你内心深处是希望像他们一样优秀,而不是只完成老师布置的任务。


青少年期通过在学校学习,记忆和思维都得以锻练和发展,在与同学们的相处中形成良好的人际关系。这样慢慢形成良好的自我概念:正确认识自己的优、缺点和能力,这个过程会充满疑惑,会经常的自我接纳,自我否定,最终整合自己的认知,形成在一个时期中相对稳定的自我。


这就不难理解你心中的两个我在对话:一个说,随便学学就行了,该玩就玩。另一个说,你这样不行,你立刻像某某一样努力学习,争取考一个好大学。


冲突的结果导致了你紧张,不知所措等不好的情绪。


我不知道你的学习能力如何?但我想你能完成基本的任务,说明是有一定的基础。


我认为你现在的问题是需要和动机不够強烈,导致了主动学习的愿望不強。我们就应该静下心来,结合自己的实际能力,定一个小目标,比如周考或月考比上次多多少分,哪些学习的方法需调整。目标越具体越好,千万不要定死人目标:比如我再也不岀去玩了,因为这根本做不到。所以目标要有可操作性,踮踮脚,伸手可达到。


有了目标,加努力,你会看到成绩的提高,成绩提高给你带来自信,自信又促使你继续努力。从而形成良好的、积极的正循环。


另一方面,在潜意识里,你会认为,自己努力了也不一定能有别人好。对未知恐惧的心理,导致我们许多美好的愿望和行动还没开始就结束了。


我们看刻了内心的恐惧就去面对它,如何面对?用行动向内心不自信的我说,看看吧你错了,我是有能力的。


千里之行始于足下,相信你行的。


学习时集中精力,放松时开开心心。这样在不同的状态中你的心情都会平静。


最后祝你学习进步,健康快乐。



z人生百态:助人自助

ta的主页


从帖子中观察到了楼主内心的冲突,想改变可是无从下手,同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰,并向外寻求帮助,这无疑能帮助我们能更好的认识自己,理解自己。


每个人面对考试的态度,是不一样的。有些人想通过学习考试去实现自己,这部分人往往都知道自己所追求的是什么。还有一部分人,是因为外在的声音和压力好好学习,因为不想辜负。还有些人,是因为兴趣,学习让他们收获了快乐。另有一部人会在潜意识之中认为学习是帮助他人学习的,所以会显得没有什么动力。


现在我分享我在帖子中的观察,这或许能帮助楼主有更丰富的视角来认识自己。


1、分离想象的恐惧和现实之中的恐惧


我们的情绪出不来,理性也不会出来。当我们的心充满了恐惧,焦虑的时候,根本就静不下来。所以先处理自己的情绪,后处理事情。有观察到楼主担心被抛弃,担心自己就是最差的那一个了从而紧张,不知所措,手忙脚乱。


那么我们这些情绪被后的心理是什么呢?就是我不优秀了,我就得不到爱了,就会被抛弃。只有优秀了那么才会得到爱和肯定。去学会表达自己的情绪,和自己的情绪对话。把自己的情绪想象成一个人,去积极对话,告诉他自己知道他很担心,可是自己控制不了未来,也控制不了别人,只能控制当下,控制自己。所以现在我要去学习了。


适当的分离想象和现实,会让我们的情绪得以安抚。


2、逃避或是想做自己


什么是做自己呢?就是自己可以按照自己的意志去活。当代有个词很流行【空心病】。空心病的人并不是不优秀,而是他的心装载的是别人的期待,而没有自己的期待。


所以当我们的心承载的是别人的期待之后,那么我们会失去自我。我们在过着别人的人生。那么这个时候我们的潜意识就不干了,只要当外在条件满足时,自己就通过逃避,拖延等等方式去对抗,去做自己,仅管可能沉迷于玩,可是自己可以掌控自己呀!自己可以掌控自己的人生呀!


武志红老师说:“我们放不下的任何东西,是因为这个东西给了我们好处,而如果没有好处那么我们早就放下了。”所以楼主或许可以去寻找一下自己逃避不去改变的好处是什么。找到了好处那么也就明白了自己的需求了。


3、找到自己想做的事情,或者说理想,暂时目标也行


找到自己想做的事情,这个时候我们就会愿意去付出自己的热情和精力。有了自己想做的事,那么我们就可以把目标分解,想做这样的一个事情,那我们现在应该怎么做,是不是要考一个好学校,考一个好学校是不是要好的成绩了,那么好成绩自己现在能做到吗?还差点,那么就去每天努力了。找到自己喜欢的事,去自我实现,那么自然就会有了动力。


就比如:喜欢一个人,是自发的控制不了的那种感受。


加油,少年



温寻梅:愿成为你人生路上的一个陌生朋友,给你带来阳光

ta的主页


非常理解你矛盾的心情,想要好好学习又缺乏足够的动力。

你问什么是考试应有的心态?

个人觉得是有一点紧张但不会手忙脚乱,有一点焦虑但知道该怎么做,对考试内容有基本的认识,知道怎么提高自己同时又会积极行动。

那么如果没有良好的心态,具体该怎么做呢?

建议——

1,制订合理目标

你之所以觉得“玩就好了,不用想别的”是因为没有学习目标,或者定的目标太低。这种对考试结果满不在乎的心态让你放弃了努力。

试想,如果你发自肺腑地想考全校第一,你学习的动力会强很多,因为你知道自己要付出很多很多努力才行。

想不到目标?不想制订目标?那也要拟定一个,随便什么你觉得很有挑战性的目标。

2,制订计划。计划要与目标相符

作业写完了,就觉得可以放松了?

那就让自己的作业量更多一些,然后再用原来的逻辑思考——先写完再玩。

3,制订奖惩措施

对自己严格一点。如果没有办法主动努力,那就逼着自己前进。



ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

ta的主页


现在能够在考试前去思考些问题还是非常值得的,你用的词汇也是非常用心挑选的,并且很有可能是深思熟虑的结果,比如『父母的松懈和我的怠惰都是这一切的元凶』,或许你已经意识到了当前问题的所在,对吗?

当你觉得自己太放松、无力,放松过头,无所谓、担忧、紧张、不知所措、手忙脚乱这些都是你能够找到的需要注意并且调整的地方,每个情绪状态都有对应原因,如果你想要改变和成绩提升一些,或许可以做出适当的调整。

♟考试临近你手足无措无力改变
♟成绩下滑身边好学生实太多了
♟到底什么才是考试应该有心态

这种心态可以是与你自身的目的息息相关的,如果你渴望的是无忧无虑玩就行了,或许维持现状会很容易,如果你渴望再进步一些,在学习上能够再努力进行冲刺查漏补缺就是非常必要的呢。

●合适的目标

或许你可以看看自己什么科目可以更上一层楼,并且慢慢增加自己的复习时间,第一次可以增加维持3分钟,第二次增加维持6分钟,那么这就是一个进步,这不是一个比赛,这是记录自己不断进步的过程,如果你对自己要求太高,难免会实现不了,那么你的目的的意义就很难维持呢,当你觉得『放松过头』就需要增加一些复习时间来进行平衡,直到你觉得现在的态度是正好中等水平的紧张。

●迈进

你可以朝着自己的目标迈进,并通过不断地努力放弃眼前的某些太多的即时满足感来建立意志力满足。这种练习将增强你控制自己的冲动的能力,就像锻炼身体需要不断坚持最终你会拥有健康的身体从而去追求自己的理想呢。

我们需要一次只做一件最重要的事情,不要分心,把最重要的放在首位,再解决其他次要矛盾。不要被自己所处的环境分散注意力,注意力是非常重要的认知资源,能够专心致志做某件事情还是非常棒的,如果在从事非常需要脑力体力协作运行的事情时,脑袋里在想紧张情绪成功与失败或者各种事情,难免手中的事情会受到牵连呢,所以将你内心的对比暂时放开,集中注意力到自己希望什么样的成绩上来,祝好哦。



Emily_DONG:助力个体生涯规划与心智成长

ta的主页


从您的问题陈述中,我深深体会到了您当前因为自己不能重视学习,而产生了焦虑情绪和困惑。


那么今天我们来一起聊一聊「自我管理能力」这件事儿。


不得不承认,自我管理能力已经成为我们这个时代最稀缺、最珍贵、最被用人单位所看重的能力。


从精神分析,阿德勒提出的主观能动性,到存在主义、行为主义强调的为自己负责;从现实主义提出的有效行为模型,到后现代主义流行的自我实现,无不强调自我管理能力和个体健康发展绝对相关。


而凯利·麦格尼格尔的研究更是把自我管理能力与当下流行的拖延症、网络成瘾等话题做了很好的链接。他的著作《自控力》揭示了与自我管理能力相关的因素有:


1、内心真实的需要
2、良好的身心状态
3、时间底线
4、合理的目标
5、自我接纳
6、最初的梦想


1、人的本性是好逸恶劳的。考试这件事儿对你来说,既没有趋利的向往,也没有避害的压力,你没有坚持复习到最后,是正常的。因此,你需要做的就是要么去寻找可以给你带来动机或者压力的人或刺激,要么放下。


2、你身心疲惫的时候,怎么可能有强大的自控力呢?可以把时间调整一下,早睡早起,把每天身心状态最好的时候留给自己。


3、想一想自己给这个目标的底线时间是多久,最晚到什么时间你就不可以再拖延了?


4、目标合理。给自己制定一个合理的、可以实现的目标,这样在行动的时候才不会有更大的阻力和心理障碍。当然,目标细化、分阶段地完成最好。


5、人的情绪波动是正常的。所以,要与波动同在。状态好的时候,可以集中尽力提高效率,状态不好的时候可以停下来,允许熬时间。这是一个建立习惯的过程。


6、想想最初做这件事的动力是什么?如果下次面对「想玩」和「学习」这种情况,你可以和目标作对比,看看是否可以做出理性选择。


7、建立监督机制和行动小组。可以和你的父母沟通,或者求助学习小组,利用外部力量监督和促进你学习,很多时候一个人抵不过一个团队的力量。


以上信息,希望对你有帮助!



0

回复

作者头像

人生答疑馆

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

人生答疑馆一条私信

取消

问题反馈