没头绪、无止境的忙碌生活该如何终结?

发布时间:2020-05-10 4评论 2309阅读
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文:译言赞赏
来源:译言(ID:yeeyancom)


日常琐事占据了我们的时间和大脑空间,特定的时间去做特定的事情——称为“让你的生活步入正轨”(GYLIO)——可能是自我照顾的最终方式。


《管理生活的艺术》一书的作者、哥伦比亚大学常驻纽约的法学教授伊丽莎白•曼斯解释说,很多人都在与我们的待办事项清单永无止境地作斗争。她说:“我们感到不知所措的很大一部分原因是,生活琐事是永无止境的,是看不见的。”


但近年来,澳大利亚的一些大学一直在帮助学生通过“让你的生活步入正轨”(GYLIO)实践来解决这一问题。从本质上讲,GYLIO是将任务都放在特定的时间——一个早上、一天或一周去做,以清理你的大脑,学会分清轻重缓急,找到重点,这样你就可以毫无愧疚地休闲娱乐。


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墨尔本大学每学期都会举办一次GYLIO周,至少有十年的历史。GYLIO周通常在学期中期举行,在学术课程进行的同时,帮助学生们处理他们的待办事项。


墨尔本大学女王学院院长萨莉·道尔顿·布朗博士表示,由于学生面临更多的干扰,所以需要GYLIO。她说:“考虑到如今生活中有很多刺激因素,学生们要在大学提供的各种机会之间把握平衡,有一周的时间喘口气,把事情做好,这是很重要的。”



GYLIO周的目的是为学生提供休息和反思的机会,而不是传授具体的生活技能。学校鼓励学生们制定自己的健身计划,不仅仅是支付各种各样账单和洗衣服床单,学生们还会参加各种活动,包括瑜伽课,多肉植物种植和健康讲座等。


去年8月的GYLIO周期间,19岁的学生亨利·居里制定了一个时间表和任务清单,她充分地利用了这段时间,让自己补上了落后的功课。


“这份待办事项清单包括整理学习笔记,预习课程。我也恢复了锻炼,开始和一些朋友跑步。为了放松,我还花了一些时间去看电影,打电话给我的家人和朋友聊天,”居里说,“我认为GYLIO是重新集中注意力的好方法,仅仅是列个待办事项的清单似乎也能激励学生行动起来,我认为这就是每个人都要做的——没有人会强迫你去做自我照顾的事情。”


现在,曾就读于墨尔本大学圣玛丽学院的公关经理塞莱斯特•博尔特已经学到了GYLIO的精髓。她说:“当我生活中最重要的部分开始出现问题时,比如家里乱七八糟的,我知道我需要一天的时间来整理房间了,同时处理一些小事情。”


对于27岁的博尔特来说,GYLIO是一种减轻精神负担的快乐方式。“GYLIO给我带来了很多乐趣,我设定一个早上去打扫房子、洗衣服、做饭、跑步,让我的生活步入正轨,然后有时间去享受自由。”博尔特补充道。


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一次专注于一项任务,直到减少“注意力残留”,我们头脑中的多个任务只会分散我们的注意力,从而降低了整体表现。如果你有注意残留,你的认知处在十分忙碌的状态,那么你工作的效率不会很高,也很容易不知所措,更可能去犯错或者犹豫不决。


虽然我们无法从生活中消除干扰,但花一分钟创建一个“代办事项列表”,并计划要完成的时间段——是减少注意力残留的一种策略。勒罗伊说:“询问自己将如何以及何时去处理一项任务时,可以减少不确定性,提高自我效能。”


博尔特的合伙人、29岁的工程师彼得•费希尔说,他知道什么时候该清理待办事项清单上的积压。他表示:“如果你的组织力够强,每天做一点事情,就很好了。我意识到,我必须参与进来,扫清障碍。这不是很有趣,但当我挤出时间的时候,我总是感到很放松。”



把无关的琐事捆绑在一起是个有用的工具,可以让不可见的事情变得可见。“这也给人们提供了一种与他人交谈的语言,”曼斯说,“如果你已经结婚了,这是一个分担生活琐事的好方法,我认为一起度过一个GYLIO日是一件特别棒的事,这样就不用一个人全部承担下来。


我想知道一个GYLIO日是否也会对我的成年生活产生积极的影响,工作的人可能会更难抽出时间,这是关键问题。记者安妮•海伦•彼得森将“出差瘫痪”称为00后精力枯竭的一种症状,因为“永远在工作”的文化让他们几乎没有精力去处理琐事。


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为了开始我的GYLIO实验,我列了一个清单,列出了我一直在逃避的每一项任务。然而,一开始我就遇到挫折了,我只想花一天时间来完成所有的任务,因为其他的事情和工作任务都在争夺我的注意力。


学生会主席亨利·库里认识到了我的低级错误:过多的任务让人望而生畏。她回忆道:“第一年,我在度过GYLIO周时压力很大,因为我有太多事情要做。”一份任务过多的清单也会导致注意力残留的累积。勒罗伊说:“如果你要把22件事情列在你的待办事项清单上,但却没有付诸行动,你的大脑就会一直想着那22件没有完成的事情。”


有人还建议我把GYLIO以自己的方式去实践,“我们都有不同的偏好来生活,”曼斯说,“如果你只是想按照某人的日程安排来安排你的GYLIO,那可能不会有什么帮助,除非那个人的喜好和你非常相似。”


于是我决定把我的GYLIO限制在一个小时之内,并写了一个更轻松的列表。我注意到我的这些任务都有一个共同的主题——给会计打电话、预约皮肤科医生做检查、回复三条短信和一条WhatsApp语音信息、发送感谢信——都和沟通有关,让我的议程更加集中清晰。


到第二天早上9点,我的脚步轻快了。我发现,告诉自己我正在“让我的生活井然有序”,我对生活的感觉更加积极了,这激励着我去完成下一个GYLIO任务清单。


曼斯提醒说,GYLIO也有不好的一面,可能会给你一种幻觉,以为你可以在一天之内就达到目的。另一个坏处就是,GYLIO可能会鼓励人们任务都推迟堆积到一块去做。如果可以的话,就立马去做。曼斯举了一个例子“在别人还站在那儿的时候,把想要的信息发邮件给她——这样效率更高。


我们需要在维持生命和保障健康之间找到平衡。曼斯表示:“我们必须认识到,如果我们有时不把自我照顾放在首位,我们永远也做不到这一点。”


以我为例,GYLIO的实验证明,自我照顾不是在混乱中挤出时间放松,而是从我们拥挤的生活中移除待办事项。当曼斯离开后,我洗了个泡泡浴,享受着生活中的快乐——暂时的井然有序。


原文标题:How to reduce 'attention residue' in your life
原文地址:https://www.bbc.com/worklife/article/20200130-the-life-hack-to-reduce-admin-and-carve-out-downtime
原文作者:Madeleine Dore
译者:你喜欢吗
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基于创作共同协议(BY-NC)在译言整合发布


作者简介:本文转载自公众号:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。


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