我抑郁了,是不是因为太过于脆弱

发布时间:2020-05-06 8评论 3495阅读
我抑郁了,是不是因为太过于脆弱-心理学文章-壹心理

关键词:抑郁


我发觉我对待所有关系,采取的都是伪装和回避的状态。


有时心里明明很难过,可一旦有人和我说话,我又马上变得开开心心的,好像没事一样。


没有人真正理解我,我也不愿让别人轻易走近我,很矛盾。


想和朋友倾诉,可就是说不出口,担心朋友也很忙、也很压抑。我爸妈也很辛苦,我不想让他们担心。


现在,我成绩退步了不少,我觉得我考不上心仪的高中了,可就算考上了,好像也没什么用,一点儿劲儿都提不起来。


现在的我,处于阶段性麻木和压抑的状态。开心了一点,又丧,又开心了一点,又丧,反反复复的,处在一个消极绝望的循环当中。


可能是我自己过于脆弱了,生活真的是过得挺好的,我也很知足。可就是觉得很悲观,我的问题到底出在哪啊?

1. 你可能是抑郁了

        

从你的留言中,看到你回避人际交往和伪装开心的行为,有低落和麻木的情绪体验,陷于绝望无助的漩涡,对自己也有强烈的负面评价。


我不清楚此前在你身上发生了什么,但我感受到你抑郁了,你的心灵正在经历着身边人或许无法理解的苦痛煎熬,就连你自己都怀疑自己是不是不应该这么痛苦,因为“生活真的过得挺好的,我也很知足”。

        

我们常说抑郁障碍(抑郁症)有九项基本症状“三低、三无、三自”,指的是“情绪低落、思维减慢、意志减退;无用、无望、无助;自责、自罪、自杀”,如果这些症状持续两周以上,那么就有可能已经处于抑郁障碍的状态中了。


2. 抑郁不代表无能

        

看到你说“可能是我太过于脆弱了”,我的心像是被揪了一下的疼,无助绝望的你,非但不关怀体谅自己还要贬低自己,足见你对自己的严酷。

        

尽管抑郁症以心境低落为主要临床表现,但抑郁症不是一个人情绪调节能力和抗挫力差的表现,而是有生理易感性基础,与后天环境发生相互作用,导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。

        

简单来说,抑郁发作机制涉及基因遗传学、生物化学、神经内分泌学、社会学和心理学等,不太受我们意识层面的调节支配,情感脆弱是其结果而不是原因。

        

把抑郁发作归为情感脆弱的刻板印象,让很多人处于抑郁症状中的人,害怕被人觉察从而被认定为脆弱无能,因此更用力地表现出坚强和微笑,我们称之为“微笑型抑郁”


正如你留言的那样:“有时心里明明很难过,可一旦有人和我说话,我又马上变得开开心心的,好像没事一样”。


3. 抑郁潜藏着生机

        

我想从心理动力学的角度,对你所描述的“情绪状态、人际互动模式、学业受阻和消极自我评价”做一些解释,可能有一些话会戳伤到你,但我的本意是希望能促进你对自我的觉察和反思。


A. 不敢表露脆弱才是真的脆弱。

        

对朋友展示阳光微笑,隐藏自己的沮丧,好像沮丧就是脆弱,或者自己的沮丧不值得被人(包括自己)重视和疼惜。


于是这些没有被看见的丧,慌乱地积压着,直到藏不住的时候爆发崩溃,此时不再能微笑面对他人,便只能逃之夭夭,铸造一个封闭自我的孤岛。

        

将沮丧理解为脆弱,是你可能有的不合理信念;不敢将脆弱展露给身边人,显示着你在人际交往中的脆弱。


B. 不安全型依恋关系。

        

不愿他人靠近,其实是不给他人机会来理解自己,从而也就验证了没有人是可以真正理解自己的。


这透漏着对他人的不信任,让我联想到的是回避型依恋模式,也许是因为害怕被人理解后,自己会依赖上对方的理解和温暖,此后便很容易会受到伤害。

        

不想让父母担心,可能是觉得自己不值得被父母呵护理解,或者认为父母是不会在意自己的,尽管事实上父母可能是十分在意你。


C. 你可能希望自己考不上心仪的高中。

        

你第一反应可能是:怎么可能?但你说“就算考上了心仪的高中,也没什么用”,让我联想到你并不觉得考上心仪高中能解决你真正的痛苦,甚至正是因为中考的压力才让你更加痛苦,你其实并没有在学习中感受到乐趣。


所以我想,如果你承认自己并没有那么强烈的动力,或许你的压力会减轻不少。


D. 悲观是为了让我们感知焦虑。

        

悲观是有积极含义的,当我们想到未来会有不好的结果会出现的时候,会激起我们的焦虑,为了克服这种焦虑,我们就会想着要做得更多一点才安心。


适当的焦虑让我们注意力集中,功课做足,但过度焦虑则让我们无法集中注意力,结果往往变得更差,我们也就更加不相信自己可以做得好,变得更加悲观。

        

因此,当我们悲观的时候,不妨停下来审视一下自己的焦虑过度,是否陷于焦虑的情绪中无法自拔。

        

综上,我们可以看到你可能是抑郁了,潜意识中可能是你对情感脆弱有羞耻感、人际关系中有不安全感、学业困难中自我设限、陷于焦虑不可自拔等心理能量在作怪。


但其实这些心理能量也是在寻找一个机会向你表达,表达它们的诉求,希望被你看到、理解和重视。倘若你善待你心底里的这些能量,你就发现了抑郁之中潜藏的生机。


4. 你需要自我关怀

        

从进化心理学的角度来看,抑郁是“适者生存”机制下保留下来的适应性症状,是为了让人类更加适应环境,它让我们慢下来、停下来审视自我,让我们不得不去转变,向着我们生机勃勃的方向去转变


转变,不是从自我批评开始,而是从自我关怀开始。


A. 经常喝茶能够修复神经递质系统、提高神经递质水平来抵抗抑郁症,同时在中国文化中,茶的意向是让人静心安神的。


B. 心情不好时请多喝点水,喝水少的人抑郁风险更高。


C. 养宠物是一个非常不错的事情,照顾宠物以某种补偿形式来照顾没理解疼爱的自己。


D. 运动可以促进很多激素的分泌,在某种意义上不比抗抑郁药物的作用差。


E. 药物治疗。不必深究药物原理,定期复查、遵医嘱。


F. 心理咨询。心理咨询是一种自我关怀的专业玩法,咨询师共情理解、积极关注、真诚一致地与你一起做回真实的自我。

               

我们有义务也有能力让自己生命历程朝着生机勃勃的状态去转变,将每一次内心真实的感受作为一个转变的契机,尝试着放下防备,相信自己值得被喜欢、被理解、被照顾,接纳自己的脆弱、不确定、不安全,转变就已经在发生。

        

相信自己!

       

祝好。



文:吴辉
责任编辑:殷水
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吴辉

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● 华中师范大学心理学硕士 ● 国家二级心理咨询师 ● 湖北商贸学院心理学讲师 ●个案咨询时长约3000小时; ●注册系统团体督导时长92小时,个人督导16小时; ●个人体验时长约50小时。 学习培训项目: ● 接受注册心理督导师长程个人督导 ● 中国心理学会会员 ● 第四期“以人为中心疗法”心理治疗师连续培训班——湖北东方明见 ● 中美精神分析高级治疗师连续培训班——武汉市心理医院 ● 曾奇峰精神分析培训(初级班、中级班)——中德心理医院 ● 绘画、沙盘心理治疗——中德心理医院 ● 接纳承诺疗法——华中师范大学 ● 第七期心理咨询团体督导班——华中科技大学(施琪嘉、李小龙、方新三位注册督导师的团体督导) 科学研究项目: ● 中小学心理健康教育现状与对策分析 ● 不同冲突类型情境下的图形框架效应 ● 留守经历高职生成人依恋对主管幸福感的影响:社交焦虑的中介作用 工作实践项目: ● 儿童心理学、爱情心理学、时间管理与生命教育讲师,湖北商贸学院 ● 青少年危险行为二级、三级心理干预,华中师范大学 ● 某知名家庭教育机构的主任心理咨询师

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