我为什么学习EFT

发布时间:2020-04-29 6评论 2655阅读
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有很多朋友好奇我所学习的EFT(Emotion-Focused Therapy/情绪聚焦疗法)究竟是什么,在这里,我来向大家简单介绍一下什么是EFT。


我最早接触到EFT是在2016年的时候。


那一年,我的亲密关系出了问题,起因是很常见的生活中的种种冲突,当时的我们都不具备解决这些冲突的能力。我指责,他讨好;我咄咄逼人,他节节后退;我追,他逃……一直在这样的死循环里打转。

 

后来,在学习了很多心理学课程,参加了很多成长类工作坊之后,我总结出了这背后的核心深层原因:于我来说,罪魁祸首是深埋于原生家庭之下的、未经化解的负面情绪。


这种负面情绪就像一颗定时炸弹,不知道什么时候会由很小的触发点而引爆,也就是说,我身上的情绪按钮太多了。而他,也没有情感成熟到可以看到我这些由负面情绪所带来的行为背后所隐藏的真正原因。

 

情绪按钮,是掌控我们情绪的开关,每个人或多或少,都会有自己的情绪按钮。一旦被触碰,就会勾起储藏在我们身体里的情绪。


这些情绪最早来自于我们的童年经历,这些经历带来伤痛,却未经处理。我们以为事情就这样过去了,然而大脑却将所有的感受自动储存在了我们的记忆中。


这就是为什么我们说“事情早已记不清楚,可是回想起来,当初痛苦的感觉却仿佛还在。”这些伤痛,诸如由被冤枉、被侮辱、被讽刺、被嘲笑、被打击所带来的羞耻、愤怒、悲伤、孤独等等最终形成了我们的情绪按钮。


情绪按钮越多的人,越容易被别人按到,也更容易爆发,这就是为什么我们看到有些人会因为一些鸡毛蒜皮的小事而暴跳如雷,并且还会觉得“是你让我这么生气”;而同样的事情,发生在别人身上,则不会引发那么大的怒气。越敏感的人,身上所带有的情绪按钮越多,也越不好相处,更难以有和谐的亲密关系。

 

海蓝博士在《不完美,才美3》中说:“其实,亲密关系中真正的杀手不是小三,而是阴晴不定的情绪。”深以为然。我更同意其书中所说的:“ 情绪无小事,从小处说,关乎身心健康、亲密关系、个人幸福;从大处说,事关生死。”

 

“情绪不畅百病生。”现代的医学研究越来越多地证明了情绪和疾病之间的关系,所以,光医身,远远不够;我们还要医心,从根本上找到疾病的源头,和我们的情绪友好地相处。

 

有父母这样问长大以后的女儿:“为什么我做了那么多好事你不记得,只记得我是怎么打你怎么骂你怎么讽刺你的?”


相信很多人都有这样的疑问,我们做了那么多好事,为什么最终的结果却不尽如人意呢?


这是因为,人类的大脑偏好负面信息,对负面情绪更敏感,印象更为深刻。正如庞贝城不是一日建成的,而一次火山爆发却摧毁了整座城市。


同样,我们在日积月累中和我们的亲人、爱人之间建立和爱与信任的大楼,以为有血缘、有爱,故而它坚不可摧;殊不知,扔一颗炸弹,发一次脾气却能让之前所有的努力付诸流水。


所以,如果你不想摧毁一段关系,那就不要再去指责、攻击,将你的负面情绪发泄在亲近的人身上,否则,终有一日,你会苦果自尝。

 

然而,如果不巧,你正是这样一个一点就爆,难以控制自己情绪的人,该怎么办呢?


我们一定听说过想发脾气的时候请你“深呼吸”“去运动”这样的解决办法,可能奏效,也可能不奏效,因人而异,这取决于你过去未经处理过的伤痛有多少,有多深。如果这些方法都不奏效,那我还是建议,在有条件的情况下,去找专业人士进行咨询和治疗。

 

在这里,我要介绍一个目前还在发展中的流派----EFT,即情绪聚焦疗法。EFT的全称是Emotion-Focused Therapy,其创始人是Leslie Greenberg。


和其他传统心理治疗着重于改变人的认知和行为不同,EFT聚焦于情绪,直接在情绪的层面上工作,是一种对情绪痛苦的心理干预方法。


在咨询中,我们常常发现有的来访者无法用语言标明自己的感受与情绪,他们只能通过行动来发泄情绪,攻击他人或自己;有的来访者为了逃离痛苦的体验,则习惯于压抑、逃避情绪甚至关闭自己的情绪体验,而压抑、逃避久了,这些情绪并不会消失,它依旧隐匿在你身体的某个角落,静待有一天,以疾病或爆发的形式出现。


EFT所强调的是,你只有先体验到情绪,接纳、理解这个情绪,这个情绪才能够得到转化---痛苦只有先被接纳,才能被转化。

 

EFT能够帮助来访者更好地识别、体验、接纳情绪,理解情绪的意义,并能有效运用情绪解决自己的人生议题。


每个情绪都有它的意义,情绪传达着重要的信息——悲伤告诉你你正经历着丧失,让你学会珍惜;愤怒告诉你你被他人侵犯,你需要学会设立健康的人际界限。而EFT的最终目的是转化情绪,让来访者学会有效地管理情绪。

 

我在做EFT个人体验的时候,对这一点深有感触。在一次次的自我探索中,我看见了那个孤独和缺爱的小女孩,因为考试不及格被骂“你是个笨蛋!”因为爱赖床被冷嘲热讽为“懒骨头”,因为爱顶嘴被打到一定要回答“不敢了”才罢休……以右手护着头是她惯用的动作,因为要时刻防备不知何时会落在头上的巴掌。


在咨询室里,我大约哭掉了“一公升的眼泪”,将所有的委屈、悲伤和愤怒全都融化在了泪水里,我开始理解她、同情她、拥抱她,而不再跟随着头脑里内化的声音苛责她、批评她。和天底下所有的孩子一样,她也不过是想要父母无条件的接纳和爱。


我开始明白在亲密关系里,她为何会有一种不安全感,进而总是去索取爱。神奇的是,一段时间之后,我发觉“愤怒”这个按钮变小了,我明显地感觉到不再那么容易被按到,也就是说,“愤怒”这个情绪被转化了。

 

在咨询室中,EFT咨询师经常问的问题是:“如果你的眼泪会说话,它在说什么?”


这个问题背后的意义是让来访者去关注、聚焦自己的情绪,找到一直被自己忽略的需求。


也许,这个情绪曾让自己口不择言,说了很多伤人的话,做了很多让自己后悔的事情;也许,这个情绪让你曾经总是忍不住地讨好别人,看不见自己,活得好憋屈。


而这个情绪的背后,都是因为你的需求没有被满足。咨询师会帮助你转化不健康的情绪,探索如何以健康的方式去满足自己的需求。

 

在我们的培训手册上,Greenberg有一句名言:在共情的汪洋大海中标记岛屿共情是所有咨询流派的基本功,在EFT中表现得尤为重要。


咨询师每时每刻都要跟随着个案的情绪走,一起“下海游泳”,陪伴个案,进行共情与探索。


当看到个案出现自我批评、自我打断或者未竟事宜等标记(marker)时,立即上岛工作。上的工作主要运用了格式塔的空椅技与双椅技,再加上情论的历程图,从而对情绪进行引导、起与化。

 

目前,EFT所应用的领域主要包括抑郁症、焦虑症、创伤、夫妻关系困扰,以及进食障碍、边缘人格障碍。相信在不久的将来,EFT会被更加广泛地运用到其他领域当中。



文:林溪  (作者微信公众号:心有灵溪笑嫣然)
责任编辑:殷水
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生命是一条奔腾不息的河流,变化才是它的主旋律。唯有触过暗礁,趟过泥泞,方可见到最美的人间四月天!我在这里,和你分享我们的生命故事,与君共成长! 国家二级心理咨询师,情绪聚焦疗法咨询师,美国正面管教协会PDA认证家长讲师,高级家庭教育指导师

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