每天进行十分钟冥想,就能给生活带来巨大变化

发布时间:2020-04-26 2评论 3311阅读
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作者:warfalcon
来源:warfalcon(ID:read01)


今天向大家分享的书籍是《十分钟冥想》作者安迪·普迪科姆。这本书是最近几年中读到比较不错的冥想入门书籍,推荐阅读。


2020年第37本书


这本书是 Headspace App 的图书版,可以下载 Headspace 来试试。


正念和冥想的区别



正念意味着心在当下,意味着“活在此刻”,意味着在生活中直接体验它,而不是分心走神、纠结执迷、陷入沉思。


在冥想中,你需要创建和保持的不是某种人为的或者暂时的心理状态。相反,你应该顺其自然,让心灵在自然状态下安定下来,免受日常杂务的干扰。你可以花一点儿时间想象一下,这样生活会是什么样子的。你可以想象一下,把所有的“包袱”、故事、争论、评价以及占据了太多心理空间的日程安排都放下,你的生活会是什么样子的。这就是正念的意旨。


冥想不过是一种为你练习正念技巧提供最佳条件的技法而已。


以及二者之间的关系。因此,你可以试着这样想:


想象自己正在学习开车,很可能最初的时候,你宁愿去安静的乡间大道,而不愿意上繁忙的高速公路。当然,你可以选择在哪条路上开车,但对于初学者而言,前者比后者容易得多。对正念来说也是如此。你可以在任何情况下出于任何理由用它,但是对于正念这种技能来说,最容易的“学习方式”便是冥想。


练习 1:无为



现在你就试试,待在你现在坐着的地方,把书合上并放到你的大腿上。你不必刻意坐到某个地方,只需轻轻闭上眼睛,静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来,没关系,任由它们来去,你要体会静坐的感觉,什么都不要做,只需一两分钟。


你感觉怎么样?也许什么也不做会让你感到特别放松;也许你会觉得需要做点儿什么,哪怕只是在练习期间做点儿什么;也许你觉得有必要专注于某事,有以某种方式让自己忙起来的冲动。


分心事物会影响到我们的专注能力,影响到我们的表现,而且使我们无法达到最佳的生活状态。无须多言,如果心灵中总是有很多想法在横冲直撞,我们的专注能力就会严重受损。


练习2:感觉


请你再抽出两分钟的时间来做一下这个小练习。跟之前一样,你坐在现在的位置上别动。你把书放到自己的大腿上,然后慢慢地把注意力集中到某种躯体感觉上,最好是听觉或者视觉上。我建议你倾听周围的声音,闭上眼睛,但是这类声音有时候有点儿难以捕捉,因此,你也许更喜欢睁着眼睛,盯着房间中的某个特定物品。无论你选择哪种感觉,试着尽可能长时间地专注于它,但是要以非常轻松、非常自在的方式。如果你被自己的想法或者其他躯体感觉分了神,只需把自己的注意力转回到你之前专注的那个物体上,一如既往。


心灵训练的基本原则



正念不会要求你改变任何东西。在心灵不断觉醒的过程中,你也许会对自己的外部生活做出部分改变,但是这完全取决于你个人。你并不需要放弃一切,也不需要以某种激进的方式改变自己的生活。


剧烈的转变一般无法持久,而正念的生活恰恰要实现持久。你可以继续像以前一样生活,如果那就是你想要的生活。


正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验,带着一种深层的满足感以原有的方式生活。而这个时候,如果你想要做出一些改变,那当然可以随心更改。正念的生活方式在于,你所做出的任何改变都是可持续的。


十分钟冥想之概要


预备


1.找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。


2.确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰(关掉手机)。


3.设好10分钟的闹铃。


签到


1.做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛。


2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。


3.扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。


4.留意自己的情感——比如,你现在处于什么心情。


专注于呼吸


1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。


2.留意每次呼吸所带来的感受,注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短,是深还是浅,是粗重还是顺畅。


3.在将注意力集中到起伏感觉上时,缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。


4.重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。


结束


1.注意力不再集中,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。


2.将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。


3.在准备好之后,缓缓地睁开眼睛,站起来。


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排版:小鲸鱼 八角亭


原作者名: warfalcon

转载来源: warfalcon(ID:read01)

转载原标题: 每天进行十分钟冥想,就能给生活带来巨大变化

授权说明: 口头授权转载

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