答疑馆 | 高三女生开学,如何改善紧张害怕人际关系?

发布时间:2020-04-16 1评论 1621阅读
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by 壹心理优秀答主们


高二以来,人际关系就一直挺糟糕的,在班里很透明,和别人说话都是小心翼翼,感觉没有朋友,害怕自己一个人。现在就要开学了,很害怕去学校回到以前那种痛苦的状态,但又不知道怎样和别人相处,寒假学习也没跟上,感觉去学校是件不快乐的事情,怎样才能改善这种心态?



ZHUQIANG

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抱抱你啊,可能在学校的人际相处过程中你感受到了自己可能有些孤单吧,你有谈到高二以来是比较人际敏感并且关系不太好,是否以前你的人际关系会比较好呢,或许这种人际关系演变是有特殊事件和含义在里面,往往意味着多重元素的糅合。

当你不喜欢孤独时这就是你的群居特性在起作用,『爱和归属的需求』无法被我们所忽视,那么其实你也是希望融入一个群体的,对吗?不需要期望一天之内就可以融入,可以从与其中一两个人成为朋友开始,朋友不在于多,而且需要去维系才可能让友情持续哦。

“人际关系挺糟糕的你在班里很透明,小心翼翼感觉没朋友害怕孤独痛苦,寒假学习也没跟上去学校是不快乐。”


“害怕孤独,不知相处。”


● 害怕孤独同时不快乐如何改善这种心态?

我们知道『透明』并不是绝对的坏事,这听起来比较复杂,事实上也的确是如此,人际关系千变万化,也许没有能够以一当百的道理重复可以使用,所以需要随机应变,有时候保留你的某些想法和意见会是比较稳妥的


当在一群朋友或熟人周围时,可以不多说话来融入这个圈子,适当的保持沉默将使别人的注意力从你身上移开并且不唐突,前期可能是需要一定精力,但是付出真心就更可能得到友情

● 融入身边的人也要让自己保持舒适

你害怕孤独同时觉得人际关系比较敏感不快乐,这是非常真实的感受,我们可以捕捉到这种感受并且接纳它,感受它,那么现在你想做什么,来让自己快乐呢?

当你感觉自己没朋友时,是否意味着真的没有朋友呢,如果暂时没朋友也没关系啊,朋友是可以去结识的,维持关系的同时还保持边界更加需要技巧,当人际关系充满各种误会,消极和缺乏信任时,我们几乎难以继续维持关系。


一般来说所有的关系包括友情都需要缓缓基本一致的方向,你们互相取暖互相鼓励,便是极好的,可以尝试和心理老师谈谈,祝好哦。 



叶映红

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给你一个四维空间温暖的的拥抱,只为你有勇气自我暴露点赞。生活各种压力确实带给你很多痛苦,幸好这些痛苦现在惊醒了你,才使得你有机会重新思考人生,勇敢做出调整,让你淹没在混沌生命里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生第二次成长期。


● 知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己


‍亲爱的大宝贝,‍‍你担心的是回到学校以后无法处理人际关系是吗?‍‍你也非常害怕‍‍跟朋友之间的沟通,跟同学去沟通会产生更多的‍‍隔阂‍‍是吗?你害怕回到学校‍‍去学习,因为你感觉自己没有力量‍‍再让自己‍‍往更高的分数‍‍去前进是吗?‍‍

※亲爱的,我想告诉你,‍‍你现在问题不是当下产生的你理解吗?‍‍你的问题来自你生活当中‍‍或者说你爸爸妈妈养育过程中,你学校当中点点滴滴的很多的情绪让你累积起来‍‍的,你的能量‍‍你生命自带的能量【力比多‍‍】在不断透支,就是说你一直以来在抗拒,‍用你的力量在抗拒周围的环境带给你的伤害,‍‍这其实对我们每个人来讲,‍‍不是说只有你的经历,所有人都是这样经历过来的。

※特别是高三,我非常能够理解,高三要迎接我们人生第一次‍‍敢选择,做选择。或者说‍‍愿意为自己人生买单的第一个坎‍‍就是大学了,我们要去转变我们的认知了,不再是由爸爸妈妈为我们保驾护航了,‍‍我们要开始独立的飞行了,‍‍而且飞到的地方‍‍有可能‍‍那边的困难会更多,因为毕竟没有人再可以帮到我们了,‍‍但这不代表我们真的就选择止步不前,‍‍只是活在爸爸妈妈的翅膀底下再也不出去,‍‍其实这样的人也会更痛苦,就如现在的你。

※我不知道你平时喜不喜欢运动?你平时喜不喜欢去唱歌?‍‍或者说你喜不喜欢去朗读?当我们的能量不足的时候,我们自己肯定像加油站一样的给自己加油,‍‍那怎么加‍‍?通过运动,通过朗读,‍‍通过唱歌等等各种形式都可以增加我们自己身体内的多巴胺‍‍,内啡肽‍‍让我们重新收获活力,‍‍重新有力量去迎接更高的挑战,‍‍重新有愉悦的心情去面对困难

生命当中很多时候不是以我们的感觉‍‍为标准,‍‍但感觉真的非常重要,‍‍因为感觉是最直接的就像你说的,【你感觉没有朋友】,这不是感觉‍‍这是你的认知,‍‍你以为你没有朋友,‍‍只是你认为的没有朋友,其实你的朋友就在你身边,‍‍你要去感受每一个人来到你身边带给你的是什么。


而且你说你害怕一个人,‍‍那么你为什么会害怕一个人?因为我们人生里面需要很多的朋友对吗?,那既然需要朋友们就去勇敢的走出去啊,‍‍这个走出去不是以你的感觉为标准了,‍‍而是以你给对方你输出了什么价值


※我们所有的关系出了问题一定需要一把钥匙:沟通。
那沟通第一步一定是【先摆平自己】。摆平自己怎么摆平?就是问问自己我需要什么样的朋友,‍‍我愿意和哪些朋友去做更深入的接触,建立更亲密的关系,‍‍这都是需要我们去用智慧去做排序的,‍‍智慧的排序是什么?‍‍就是来自于我们【敢选择‍‍】!


这么说吧,那怕哪怕我尽力了,‍‍我体验过了,但我没有收获,或者说我去朋友沟通,朋友也不认可你,那不代表所有的朋友不认可你呀,对不对?‍‍那我就换一个朋友继续聊啊,‍‍理解了吗?朋友不是说,我一个不行了我就两个,两个不行就三个,三个不行,还有第四个有N个朋友啊。

※从我们的生活当中,‍‍我们一辈子要遇到多少人,你有去计算过吗?‍‍这个数字是很庞大的,‍‍但我们真正能够找到的朋友又是少之可少的,‍‍毕竟我们说的人与人之间需要的是共同创造,唯有共同创造,我们才能建立更好的强关系,‍‍才能在未来的人生路上去创造自己想要的幸福和快乐,‍‍而不是说,你因为一个朋友不认可你觉得我就是无能的,我就是没有力量的,我就走不出去了‍‍。

※这都是我们三大认知错误之一的【灾难性思维】就说我们把万一放在了最前面,‍‍没有万一!只有你不断去体验,你才能收获更多的‍‍朋友,才能收获更多有自己生命价值存在的意义,‍‍唯有如此,‍‍你的心态才可能改变,‍‍而不是说在大脑里面不断的去计算,不断的去思考,没有行动。所有的改变一定来自于行动,行动一定会有失败,失败以后你如何去面对这才是你要去思考的问题

失败了一次继续!失败两次再继续!失败了三次继续!


只有这样才能够拥有积蓄我们自己内在的力量的源泉,因为力量一定来自于我们内在,而不是说求外在,‍‍求外在的力量就像我们小鸡,‍‍从蛋壳里出来,‍‍小鸡没出来,然后‍‍我们用榔头把它砸碎了,那这个小鸡肯定出不来,就死掉了呀,对不对?所以只有小鸡从内在从里面把这个鸡蛋壳啄破了,‍‍他才可以重新获得新的生命,‍‍

※所以高三其实也是对你生命来讲非常好的一个‍‍成长机会,‍‍你问自己,我愿意吗?‍我愿意成为那个新生命的主宰者吗?我愿意成为可以离开爸爸妈妈,离开自己生活的‍‍城市,到一个陌生城市独立成长的一个女孩子吗?这其实就是你愿意的开始,问问自己我愿意成为一个什么样的人

※你现在想选择什么的人生状态和你选择来到这个世界都是一样的就三个字【我愿意】在你父母发生性行为的时候,你爸爸体里射出的几十亿个精子唯有你遥遥领先成为冠军跑赢了你的所有兄弟姐妹,来到了这个世界,这难道不是你想来的吗?你现在选择什么样的人生状态也没有人能改变你,你问问自己【我愿意………】

每次当你自己无法平衡你的认知,被外在因素困扰思绪,被自己内在情绪不断打压的时候就问自己“我愿意……………”记住焦点一定放在成果上!!!

最后送你荣格的一句话【每个人的内在都有一个未被疗愈的孩童,一个人摒弃一生的努力就是在整合他自童年时代起就已经形成的人格】。

● 学习成长时我们一辈子的事,你愿意加入我们一起学习心理学智慧吗?不是等到有问题了我们再去求医治病,为时已晚矣,幸福人生不是我们想要拥有就可以拥有的,是需要我们有能力去创造价值,才可以拿到的生命礼物



第二个青蛙

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处于这个年龄阶段的我们敏感自尊心也强,开学焦虑引发了负面思维,会在意别人对自己的看法,别人的反应,不好的评价或者被指责,怕被拒绝, 被攻击?被伤害到, 感觉自己不无法和融入同学, 因为抬头不见低头见,所以很难不在乎,抱抱你。


○ 不要太在意(这件事,这个人,或这句话)是因为它激发了内心本来薄弱的点,让你觉得受伤或气愤,或者反过来想想你怕得根本就不是这件事,这个人,或这句话,而只是还缺乏解决的能力和办法。

○ 建立自己的认知防护网络,先了解自己的心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)找到积极正面的点然后从生活中不断调整自己,直到建立合适合理的度。

○ 我们没有权利控制别人的思维,说话和做事,只要人格健全,有良好的认知,就是优秀的。

1. 不要认为原则就是脾气,宽容不是没有界限只是说界限比一般人宽,可生气的事情比一般人少,原则更多是需要理性思维,没情绪不代表没原则,判断自己的原则是什么再去捍卫,边界之外的绝不接受,别人触犯了你边界以外的东西,一定是要表达出不接受,不被情绪控制。


2. 自己负责,创造学习机会,现在最重要的还是读书,读书的意义不单单是学习知识还有明辨是非和拓宽眼界,从新审视那些胆大爱冲突的,看看对方的心思,是用哪,无所谓,理解他人荒唐,如果她拥有资源,却贬低和看不起别人还有什么值得我们那么在意的?


3. 真诚交往,在自己能力范围里面帮助别人,助人最能让人感受到正能量也容易让别人感受到你的真诚,注意不要带着一定要对方回报的心情。


4. 从长远角度看待同学关系,读书只是人生中的几年时间,无论外界如何你首先要讨好和在乎的是自己,每个人都要为自己的情绪负责,当别人真的指责你,需要问问自己你是否对自己满意,你是否做了你该做的事情,如果你问心无愧,那么他在他的世界里如何定义你就是他的事情。


5. 放弃惯性思维:觉得自己不行,在遇到事情时能快速的达成一致,或者出现矛盾能够快速的消除不快。能不能迅速地与对方求同存异,能不能推己及人,能不能在对方表达的时候耐心倾听并给予回应,能不能在对方与你判断不一致时认真表达自己的观点然后说服你或者认同他。


6. 我们需要的是共同上进的简单温暖的好友,不是哥们义气,朋友是体面而纯洁的,他是真诚而自重的,真正的朋友重要的不是一时意气而是人品


好好学习,好好成长,加油哦!




高二的时候出现了人际关系问题,还记得那时候发生了什么事情吗?


这次疫情,在家独处时间太久,导致人际关系方面的担心加剧,是这样吗?


○ 在班里很透明【听起来你喝望和周围的人建立连接,这对你这个年龄很正常,但是不是没有被关注到?你心里希望被谁关注呢?】


和别人说话是都小心翼翼【问问自己,假如说错话,又会怎么样?为什么就不允许自己说错话?我们都是普通人,我们做心理咨询师的,说错话的时候,也会安慰自己,只是普通人而已】


感觉没有朋友【是没有朋友,还是没有好朋友,还是没有太多好朋友?】


害怕自己一个人【从什么时候开始有这样的感觉?在过去,你是如何面对的?如果是有效的,继续用,如果无效,再调整看看。】


现在就要开学了很害怕去学校回到以前的那种痛苦的状态,但又不知道怎么和别人相处,寒假学习也没跟上,感觉去学校是件不快乐的事情【在学校发生过什么不愉快的事情吗?】


上面所有的问题,仅希望你能够思考并梳理一下看看,情况有没有你担心的那么糟糕?如果无法排解,建议让家长联系心理咨询师为你做下心理辅导。


孩子,放轻松。人际关系本来就是需要后天学习的,在这方面存在疑问也是很正常的事,很庆幸你这么小就有所察觉,并希望改善。给你一个温暖的抱抱!



梅子

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渴望友谊和快乐学习的同学,你好!姐姐我能感受到你现在因为人际关系糟糕心情低落的心情,我也能理解你因为学习没有跟上,内心的那份担忧,先给你一个大大的拥抱吧,希望能抚慰你深受挫折的心灵。


这个世界上很多人每天都会遇到一些事件,引起情绪开心或难过,事件是A,情绪是C,很多人以为发生A事情,导致了C,实际上是由于B信念造成的。


B信念是人的思维模式造成的,同样是面对下雨天,有人觉得好烦,不方便外出,有人觉得好浪漫,可以雨中漫步感受清新空气。事件都是面对下雨,但不同人的心情却不一样,就是因为对下雨的思维模式认知不同。


所以咱们一起来思考一下,4个步骤:

  1. 认识情绪:我此时心情低落。


  2. 我的消极信念是什么?发生了什么样的事件让你有了信念:别人不喜欢我,我的学习不行。


  3. 思考质疑:为什么我要这样认为?发生了这样的事情就是代表别人不喜欢我了?是不是我误解了别人的意思?别人本意也许不是这样的,也许有些话只是开玩笑或者同学们在等你主动参与进来。就那几件事就能代表别人不喜欢我了吗?学习过去不好,就代表未来不好吗?学习是人生的全部吗?学习不好就代表人不好了吗?学习不好人生就失败了吗?那这世界上大多数人岂不都是不好的人,我还别的优点吗?我是不是在拿别人的优点对比自己的缺点?这个世界上没有完美的人,如果我自己都不爱自己,不欣赏自己?怎么要求别人来爱我呢?不管怎样,我爱我自己、努力试试,努力了青春就不留遗憾了


  4. 理性纠正:过去不等于未来,别人对我不好,也不等于真的对我不好,学习好也不等于优秀人生,学习不好也不等于失败人生。未来好不好在于我是否爱自己、爱自己的方法可以健身运动跑步,可以听听音乐冥想放松。当我爱自己乐观了,看别人自然也更好了,心情好,学习慢慢上升了,未来人生还有很多乐趣等我去发现,此时的困难痛苦都在提醒我做出改变,让自己变得更好!


同学,加油吧!



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