高考延期一个月,是煎熬还是机遇,如何调整压力?

发布时间:2020-04-03 3评论 1988阅读
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2020年3月的最后一天,教育部有关“高考推迟一个月”的声明像一枚炸弹,猝不及防在愚人节前一天投放在各大媒体上,引来一波热议。


有人欢喜有人愁;有的人暗自窃喜,又多一个月逆袭准备;有的人黯然神伤,又多了一个月的备受煎熬;有的人摩拳擦掌,又多了一个月复习赶超的时间;有的人无力彷徨,又多了一个月焦躁不安的日子。



无论如何,高考的最后,其实就是多数人心态的比拼;谁稳到最后,谁可能就成为那些耀眼的逆风翻盘者;谁在中途崩盘,谁就可能成为未战而亡的落跑者。


如果说你所掌握的知识是“硬件”,是高考成功的基础;那么你的心理状况,就是高考成功的“软件”,它是调节中心,它可以使你发挥失常,也可能使你发挥超常。



小天是我曾经一名来访者,一名努力到绝望,内心却很崩溃的高三生。


他问我 :“老师,我也知道,不应该那么焦虑,焦虑也没用,但是我总是控制不了,周围同学都很努力,感觉自己就是那个最差的人,每当模考,我都特别担心,成绩下来也总是不尽如意,我现在也很抓紧时间很努力,就是力不从心,越学越差 ,真的很绝望啊!”


小天是万千高考生的缩影,他们在高考前总存有一些不合理的信念,影响他们的情绪和自信,那么这些不合理信念是怎样形成的?


内心越不安稳,越期待环境稳定与全盘控制。


十年寒窗只为今朝,跃龙门式的教育让整个社会无时无刻强调高考的重要性,这越发使高三学子们内心忐忑不安。


当我们面对未知时,我们本能地就会想要“抓取”,——尝试控制各种未知因素甚至是全盘控制,这种控制感在复习的前期是非常有必要的,它能帮助我们维持稳定的学习行为。


但是大考将至、压力陡升,这种控制会变得越来越无力,当我们发现自己控制不了局面时,就会产生很多不切实际的期待以及伴随期待的控制行为,但另一方面,我们又不得不承认,这种控制实在太无力了,纠结随之产生。


替罪羊的归因模式。


合理归因是一个人心理健康的重要指标,但有趣的是,大部分人的归因方式都有局限性,特别是在巨大压力下,我们会变得狭隘。


有些人会习惯外归因,你看就是因为这个或是那个“不应该”事情发生或者自己身边不友好的同学,不理解的父母或者跟我针锋相对的某位老师。


有些人会习惯内归因,会归因为自己太无能,陷入自我贬低怪圈之中,无法自拔。



高考在即,我们如何利用这次延期,调整心态,不负韶华奔向盛夏?


01.

大声说出你的梦想


真人真事改编的电影《垫底辣妹》,其实早已给予我们一个非常重要的启示。


全年级倒数第一名沙耶加,她实际水平只有小学四年级水平,她给自己定下了一个看似不可能的梦想”要考上庆应义塾大学“(据说相当国内北大),但是通过一年努力,她真的成功了。


所以说即使你想奇迹发生,你也需要有一个明确具象的目标。


每年我被邀请去给高三学生们做减压辅导,我总会在开始问他们:


同学们,你们心中有自己很明确的梦想的学校或者是专业吗?它不是模糊某所的985,211或者好的大学,而是具象,鲜活带着校园芬芳,自己心神所往,愿意为此努力拼搏的大学!


中科院心理研究所专家曾对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,发现他们能够高考夺冠的最为重要的因素是他们有自己明确目标,自己梦想的学校和理想的专业。


博恩·崔西曾说:要达成伟大的成就,最重要的秘诀在于确定你的目标,然后开始干,采取行动,朝着目标前进。


如同电影主人公那样我们,不管周围人怎么说你不行,充满自信地继续说出你的梦想的力量,不怕嘲讽和失败勇于挑战梦想的力量,就是耀眼的。



02.

强化信心,

发现自己的小美好


高三生活就是西天取经的演化史,我们需要经历九九八十一难,只是不是面对妖魔鬼怪,而是内心的恐慌不安与自我怀疑,但是同样的艰难重重,需要千辛万苦。在这样静默时光我们能够抵御寒冷和孤独只有我们内心小美好和不断累积的自信心。


法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”生活中处处充满自我暗示,如果你相信自己,则是取得成功的重要条件。实践证明,自信心越强,竞争欲望越强,焦虑的程度就会越低。


每个高三学生手头上都有一个错题本,他们会将自己所犯错误一一记下,其实他们更需要一个进步本,能详细记录下自己一点一滴的进步。


比如经过这周突袭我做题的速度变的更快了;我的英语作业比以前写的更流畅,或者最近我又在某些方面取得了进步……等等,简单而言别总想着自己没啥,比别人差,而是要多想想自己拥有的优势,且这个优势在不断增长中。



03.

潜心每一步,专注于当下


瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。事后他妻子说:”我预感这一次一定会出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,太重要,不能失败;而以前成功的表演,他总想着走钢丝这事,而不去管这事可能带来的一切。“ 


我们专注于当下,不是总是想着高考对我非常重要,不能有任何失误,时刻带着这样心情你会被困住而无法前行,淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。


作家冯骥才说过,“运动中的赛跑,是在有限的路程内看你使用了多少时间;人生的赛跑,是在有限的时间内看你跑了多少路程。”


放下你的迷茫与压力,放下你的焦虑与担忧,带着一个平常心,潜心走好每一个当下。



04.

警惕压力过大信号,

早发现早干预


小文曾经是我一个来访者,他是一个成绩中上的高三考生,当他稍稍出现情绪易怒情况,就被细心父母发现,及时转介到我这里,由于发现早我们干预及时,他很快恢复正常,高考发挥出色;


但是小兰却没那么幸运,虽然她是成绩优秀的尖子生,但是长期失眠让她处于消极抑郁状态无法进入学习,当家长发现不对劲时候,她已在崩溃边缘,即使我们花了很大努力,也没让她赶上当年的高考,不过经过调整,好在第二年高考有了一个好的结果。

高考就是一场无烟的战场,有一定的压力是正常的,但是一定需要警惕压力过大,压力过大,会导致我们学习能力退化,学习动机耗竭,所以我们要及时看到哪些从我们的身体上,情绪上,想法上,行为上发出压力过大的红色信号。


我们需要识别压力过大的型号:


身体上信号:总是感到头疼,容易感到疲倦,失眠,肠胃不好。


情绪上信号:感到担忧,焦虑不安,易怒,莫名地哭泣。


行为上的信号:喜欢拖延,效率低下,沉溺于网络或者小说中。


想法上的信号:消极想法,自卑,一无是处。



在备战高考的日子里,相信大多数的你们都背负着厚重的期望,但是请你记住,高考真的是我们一生中,向更好人生出发的起点。它让我们能不瞻前顾后地去决定自己的去向、挑选以后共事的人、完成那些摸不着边的梦想。


所以即使你在这条路上遇到再多的困难挫折,请挺起胸膛自信走下去…2020年高考的延期,是我们见证着历史的改变,也是在一同见证着你们的不平凡。





文:刘晓丹
责任编辑:殷水
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