答疑馆 | 工作上没问题,但交友没安全感?

发布时间:2020-04-02 3评论 1692阅读
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by 壹心理优秀答主们



我在工作上一切都很努力,但在感情社交方面,没有安全感,会给对方极大的负能量。我害怕和朋友相处,而且我现在没有朋友。我该怎么办。别人找到我短处,我就会退缩,贬低自己。



Grands:人活一遭,尽情表演,活出精彩,共享趣事.

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这个问题我也有,而且一直存在,也许就是社交恐惧吧,担心别人不喜欢自己,总是看不到自己的优点,担心自己说错话,与人关系一亲近就会主动产生距离,不想太让人了解自己,担心露了底牌会让人利用与嘲笑,身边也没有什么朋友,一个人最舒服,与父母也没有什么话说,回到家就是无尽的沉默沉默和沉默;


我不断的想要改变,我看了很多书:《如何社交》《人性的弱点》《说话的艺术》《情商》等交际类的书,只能给我启蒙不能给我实质上的改变;等上大学时去做那些让我恐惧的事情,上台演讲,我只说了一句话就下来了,内心极度恐慌,说话结巴,表面却依然故作镇定,但我知道,如果我不踏出这一步,我永远在舒适区自生自灭;到现在我上台已经不慌了,但还是说不了太多话(背的太少),我一个人挣扎了10年;一直想改变,直到大学才走出那一步;


我开始结交朋友,但大多相互了解之后就开始不自觉的保持距离,我很苦恼,对方也很奇怪,明明好像大家三观都一致怎么突然感觉陌生了起来,哪个圈子都想进去但最后都没有进,最后我开始把这些问题跟一些值得信任的人讲,我踏出了第一步,希望我说出来后会得到改善,以为朋友会惊讶,不想对方确是如此的淡定还给我一些建议说很多人或多或少都是这样,原来一切是我想的太多接触的人太少,在自己的世界里边关锁国;


我开始去聚会,一句话也不说,朋友们都引导我说话,我都只是嗯啊是的随意敷衍,后来不同的聚会参加多了,发现玩来玩去说来说去话题都是生活琐事,并没有我想的那么有内容有趣,大家都在一个世界里里生活,互相排遣寂寞罢了;


所以我为何要担心,我也可以,我并不差,我也可以;

所以:楼主:


勇敢走出第一步:你需要内心变得强大,慢慢走出第一步;你比我更优秀,只是你下不了决心去踏出未知领域的那一步,这是改变的开始;


自我鼓励:我可以..我其实一直都很优秀...


控制情绪:不要急躁,喝酒是没用的,找个信任的人学会一点一点诉说;


学会信任:去相信朋友的善意,接受朋友的拥抱,打开心扉;


培养兴趣:找有相同兴趣爱好志同道合的朋友一起唱歌、健身、交流等有益活动;


敢于正视自己与他人,淡然面对嘲讽:每个人都有缺点,只是有人善于隐藏,可隐藏起来的缺点永远都改变不了,就想不好吃的菜装电饭煲不去打开,只会变馊腐烂;每个人也有优点,就像一座丰盛的晚宴,你吃多了海味那就只能少吃山珍了,别人吃多了山珍,就只能少吃海味了,毕竟肚子有限;嘲讽的原因除了嫉妒你的好你的优秀也没有其他原因了;


学会辨别生活里形形色色的人:珍视君子,无视小人...


祝好运!



小鲸鱼a47146:3星优质答主

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题主的这个情况一般就是我们所说的,社交焦虑,社交焦虑的核心是恐惧,害羞,害怕自己表现得不够好,害怕不被别人接纳,认可喜欢。

题主说,在感情社交感情方面,没有安全感。会给对方的极大的负能量,我害怕和朋友相处,我会逃避,导致现在我没有朋友,没有交心的朋友,难过的时候选择自己饮酒,找陌生人去说,但不会跟朋友说 有男朋友也会刻意逃避,疑心病很重,会让对方很累,没有自信,总觉得自己没有比别人好,但身边的人比我好,我会想超越,我会讨厌 我会刻意保持距离。和别人见面聊天,我会低头可以逃避,甚至现在更夸张不愿意和朋友交流聚餐。

怎么办呢?

我们可以事前:预演与思考

1.列举自己可能会感到焦虑的场景;
2.在会面、活动、发言之前,自己练习彩排整个过程;
3.想象一下哪些点你是最害怕焦虑的?你准备怎么化解和关怀自己;
4.思考可能出现的最坏结果是什么?如果出现了会怎么样?你准备怎么办?

其次事中:及时自我关怀

有的时候事情发生的突然,没有时间事先准备,有时即便做了准备,也会依然感到焦虑,怎么办呢?可以做“即刻自我关怀”的练习。

解决社交焦虑的核心是自我接纳,自我关怀。
所谓的自我关怀,就是像对待最好的朋友那样对待自己。

你可以先做几个深呼吸,平复一下情绪,然后对自己说

“我现在感到很紧张”
“很多人在这种情况下都会紧张”
“我并不是唯一一个有这样感受的人”
“愿我宁静,愿我接纳自己的焦虑”
“愿我善待自己”

再然后就是事后:静观与总结

对于已经发生的事情,我们可以这样总结:

1.这次事情当中,有哪些地方我做的好的、有进步的?
2.有哪些地方是可以提升的?
3.下次如何可以做的更好?

总结

心理学阿德勒说,我们并不缺乏改变的能力,我们缺乏的只是改变的勇气。因此题出不要总是提醒自己害怕什么,而是要告诉自己这个地方我还有什么办法可以变得更好?


夏草:2星优质答主

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题主你好,工作很努力没有安全感,敏感多疑不愿把心里话说给男友和朋友听,负能量使的自己没有朋友,自卑又渴望爱和友情,把自己封闭起来了,选择了这种方式保护自己,向内的孤独缺失爱和关注又伤害了自己,内心激烈的冲突纠结左右不是。饮酒找陌生人,逃避熟人圈聚餐,别人的指正你自我贬低,低头。


———你的自我觉察力很强,象一个楚楚可怜自怨自艾的小女孩,这些自卑恐惧伤心难过,大多是自己加给自己的,对自己的不接纳不认可甚至讨厌自己,这可能源于你童年时习得性的无助,父母的分离焦虑没有很好的自我调试,或者原生家庭的接纳理解尊重认可不够致使你不够自信,或者有刺激源形成现在的自我认知偏差。


▪️改变认知,你工作努力就是优点,
想想还有哪些优点,要让别人喜欢自己,先自己喜欢自己,自己也要发现别人的优点,我们都是和彼此的优点做朋友,同时接纳彼此的缺点,因为完美的人不存在,我们只能和有缺点的人交往做朋友,因为人是社会的人,独来独往久了影响自己社会功能的健全和发展。放大优点克服缺点允许有缺点,低要求自己。


▪️改变行为,酗酒是不合适的封闭自己的方法
,运动看书旅游积极的生活方式增加个人魅力,朋友喜欢积极向上的人,低头含胸,黑着脸,谨小慎微的动作改成落落大方抬头挺胸,面带微笑把负能量的姿势成正能量,话语积极向上乐观,周围的人都被你感染吸引。


▪️改变不合理信念。  非黑即白的概括化,绝对化要求自己和他人,糟糕至极!

别人对你的态度是你教给他的,从接纳喜欢自己开始,行动起来,我和世界爱着你!♥️ 



星七:2星优质答主

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题主:你好!

如你所说,工作上是努力的,与人交往、沟通目前遇到一些困难。

有时候不是不努力,是想努力没有找到好的方法;是暂时努力了没有达到心目中那个理想的模样。有时候想成为更好的自己,确实需要付出更多一点耐心和时间。

从你的描述中,看到是没能处理好与他人的关系,但更深层的问题是没有处理好与自己的关系。试想,一个不爱自己的人别人如何会爱上她?

没有人会喜欢十全十美的人,那才是累。有时羡慕、嫉妒他人,也都是正常的心理。关键是如何正视自己,如何正视过往。

你需要花点时间思索:


1、你感觉在感情社交方面没有安全感,是否源于原生家庭或遭遇的负面事件?

2、发生了什么事件让你认为会给别人带来极大的负能量?

3、面对朋友,不刻意逃避,不猜疑。你觉更合适的相处方式有哪些?

4、你以往有自残行为,但最近两三年已经不会了。是发生了什么让你做出了改变?


……
姑娘,写到这由衷地给你点赞!光是第四点,就是许多人努力了却逃不出的深渊。而你做到了!光是这一行为,你就值得骄傲的抬起头,让喜欢你的人看见。

人生路很长,慢慢来。亦如吃饭,得一口一口才能消化。先别急着改变自己,也别急着交朋友,顺其自然。

推荐两本书《恰如其分的自尊》、《被忽视的孩子》,有空也可以看看女性成长的电影。


夏墨竹:2星优质答主

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题主你好。
看到你诉说自己没有朋友、孤单寂寞,无法信任别人,自卑,嫉妒要强等等,抱抱你吧。在鼓起勇气求助之前,想必经历了漫长的痛苦与挣扎。
你说的这些表现,在自体心理学的视角,都是自恋人格障碍的表现起因都是因为不良的童年养育环境,造成了人格形成过程中的重大创伤,使得自己没有办法形成一个坚固的自恋内核。幸福的童年治愈一生,不幸的童年用一生去治愈。原生家庭才是一个人的起跑线。
可是没有人能选择自己的出生。

 
如果有幸生在一个父母慈爱、温馨融洽的家庭。孩子从小获得了足够的安全感、被爱的信心、被允许做自己,那么他会充满活力地探索,追寻自己想要的生活。即使并没有获得世俗的成功,也能悦纳自己、享受当下,而不是陷入无穷尽的抑郁、烦恼、自责中不能自拔。
 
如果不幸地,父母本身有比较严重的人格缺陷,或者有某种心结(如重男轻女)。那么孩子幼年就难以充分展示自己的表现欲。当孩子向父母展示自己的作品或能力时,父母漠然甚至否定、打击孩子。这种情况下,孩子就会压抑或者否认自己的表现欲。久而久之,自卑的种子就在心中种下。
 
更严重的情形是,父母因为自身的人格缺陷,不仅不能回应孩子的需要,还需要利用孩子来满足自己的需要。比如要求孩子"乖"。实际上就是要求孩子符合自己的要求、满足自己的期待。把孩子与"别人家的孩子"进行比较,实际上是为了自己的面子,也就是为了满足自己的自尊需求,而不惜伤害孩子的自尊。
 
关于原生家庭,你提供的信息比较有限,我想,你所有的痛苦,应该都与此有关,不知道题主有没有从这个角度进行过思考?上面只是一种非常概括的说法。关于原生家庭对一个人人格的影响,是一个非常长的话题,可能需要一本书的长度才说的完。
 
如果有余力,想要通过学习自助的话,建议阅读一些自体心理学相关的书籍,你的困惑都会得到答案。
 
如果经济条件允许的话,建议直接找一位自体心理学取向的咨询师做咨询呢。这样会更加有效率,在咨询室的陪伴下,可以更快地在一个安全的氛围内探索自己。
 


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