应对焦虑和惊恐发作的小技巧

发布时间:2020-04-02 59评论 6015阅读
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今天给大家介绍三个应对焦虑感和惊恐发作(panic attack)的小方法,也适用于平时帮助自己平静心情,专注当下。


建议这些技巧在平常的时候可以有意识得练习一下,这样在突发状况下时焦虑袭来,可以有习惯或者意识使用这些方法帮助自己平静下来。尤其是曾经体验过惊恐发作的话,练习冥想和对当下的专注力会有一定的帮助


很多读者也许对这种对当下的专注并不太理解,其实在这里我们讨论的并不是有强烈哲学或宗教意味的冥想,而是一种对于注意力的调适和转移。


人的焦虑固然是因为自己无法应对某些突发情况或情绪,但我们也其实并不需要对于所有情绪都一视同仁的回应。


比如这篇文章里谈到的焦虑,其实是一种人类面对恐惧和紧张的正常表现,我们只需要接纳它的存在即可,不需要去“上钩”或者试图“消除”。


这就好比有一位特别烦人的亲戚或者朋友,出于某种原因一定要到你的家里小住一段时间。这个事实无可改变,但你不需要试图一定要让自己喜欢上这个人,和这个人撕破脸或者每天都等到这个人离开的时候再回家。


这些应对的方式其实都不能解决问题,反而会让自己的状况更糟糕。其实只要做到平静的接纳,不让自己的情绪产生特别大的困扰,安心的等待必然会离开的讨厌的那个人离开也就好了。


这世上没有“快乐”是永远不变的,正如所有的“痛苦”也都会过去一样。很多人并不是被“痛苦”本身击倒的,而只是迷失在了焦虑的过程里。


焦虑的表现形式多种多样,很多时候你可能并不知道自己正在经历焦虑,对照下面列举出来的症状,可以进行自我检测。


另外焦虑是非常自然的反应,每个人都会经历焦虑的时刻,这并不代表这个人就有焦虑症,焦虑症只能由专业的有诊断资质的心理工作者经过系统测评才能给出诊断。




文:张临风
责任编辑:殷水
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