我该怎么办?

发布时间:2020-03-20 3评论 1508阅读
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我该怎么办?


壹心理平台问答板块中,每天都有大量的用户问“我遇到什么了,我该怎么办?”这样的问题。


在咨询室里心理咨询师也经常会被来访者问“那你说,我应该怎么办?”“你能不能给我一个建议,给我一个办法”新手咨询师遇到这种情景时可能会有一种压迫感,愣在那里,不知道怎么回应。


因为有时候来访像孩子一样很无助地看着咨询师,期待着那个神奇的答案和办法,会让咨询师感觉到很难拒绝。


面对这种情况,我该怎么办呢?


我们一起来思考,既然来寻求帮助,通常是有现实的一些困难、迷茫,希望有专业的人能帮助,给个办法解决这个难题,那么提问者是真的不知道有什么办法,还是知道有几种选择而是自己做不出选择,心里想得到一个正确的回答或者完美的答案。



我们从以下四大类情况来分析提出“我该怎么办”问题背后的心理机制以及如何有效帮助你。


第一类情况是缺少自主性的来访。


在早年成长经历中这种自我决定,自我认可的体验比较少。大多数都是控制型父母养育长大的,都是按照别人说的做,你说我做就好了,所以我们会假设性地理解来访者的自主性或者是说自我探索的能力被抑制了。


只有通过依赖他人获得具体建议和办法,不能独立思考自身的一些问题,又或者是思考了但是没有用仍然要被其他人安排,丧失了独立思考的能力久而久之就听之任之。


面对问题如何去处理,这类朋友很难从自身来确定,通常来讲一个人对“我是一个什么样的人”比较模糊,那么对生活很多事情都很难去把握和控制,失去了主动性,在一个比较被动的状态,更多的是需要通过依赖他人来确认自己是什么样的人,做什么样的选择。


这类来访是很考验咨询师的功力,需要咨询师经受住自己的焦虑以及对方可能投射出来的无助感和坏妈妈的感觉,首先给来访更多共情回应,建立关系是最重要的,因为开始对方会把咨询师理想化,能够让来访相信咨询师或把来访稳定地留在关系里就是最大的治疗了,用动力学支持性疗法增强自我力量最好。


第二类情况是由于自身经验的不足或缺少有效图式。


通常是受制于有限的认知,真的不知道怎么办,没有什么适合的办法。这类来访本身是具有一定的自主性,自体感的,当得到咨询师启发性回应是可以促进其改变和成长的。


比如来访者谈论重大的议题时,咨询师可以和来访一起来分析这个议题分别有几种不同选择的结果可能会是什么,你又能接受哪种?对这类来访适合使用认知行为疗法。


第三类面对现实的两难选择,而且当两个选项越接近的时候,越会面临我该怎么办。


人的一生中总会面临各种各样的选择,小到今天选择穿哪件衣服出门、早饭选择吃什么,大到选择从事什么工作,选择在哪座城市生活。


有的选择它对我们漫长的人生影响很小,可能一两天就消失了,但有的选择却决定着我们的一生。也可以说其实我们现在的人生状态,就是一系列选择的结果。


所以在关键时刻,能做出由心而发的选择至关重要。对于一部分人来说都会有选择恐惧,面临的选择对人生的影响越大,就越难做出符合内心的选择。


人总是想做出最好的选择,但殊不知世界上根本没有最好的选择,你能做的就是忠于自己内心在做出一个选择后,努力把它变成最好的选择。针对此类来访可以选择后现代焦点问题解决短程咨询疗法。


第四类情况有点像口头语,当说“我该怎么办时”只是表达一种着急焦虑无助的心情。


这时咨询师给出一个共情式的回应就可以大大帮助来访了,无条件的接纳、真诚的积极关注都能有效起到作用。咨询师跟这样的来访者工作的时候也是通过自己的感受来理解来访者,当咨询师被来访者问到“我要怎么办”咨询师可能会有些焦虑,是回答还是不回答,怎么回答。。。


理解到这些感受可能就是来访无意识中传递出来的。当然咨询师也是利用这部分情感理解和帮助来访的,可以使用人本主义的以来访为中心疗法。


以上是我浅显的见解,也算是圆了一个我多年想写这类文章的梦想,也想听听大家都是怎么看的,你们的意见对我也很重要。


原创:孙伟通
责任编辑:一只梨
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