“宅家无聊,上班又嫌烦,我怎么啥都不满意?”

发布时间:2020-03-17 7评论 4025阅读
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文:杨艾米

来源:壹心理(ID:yixinligongkaike)

今天,壹心理想跟你聊聊“惯性”。


隔离期,很多人是这样的:



但是,真正开始上班,很多人又怀念起那个无所事事的自己,怀念一觉睡到自然醒的幸福日子。


宅在家里无聊得想上班,真上班了又觉得烦,想呆家里。日子怎么过,自己都不满意。


如果你的心情也这样反复,那么,你可能被自己的生活惯性给束缚住了。




古罗马著名哲学家西塞罗曾说:“习惯能造就第二天性”。


习惯的魔力到底有多大呢?


心理学家巴浦洛夫通过摇铃让狗分泌唾液的实验告诉我们:给生物加以一定的条件刺激,不断重复,最终会形成条件反射。


这便是经典条件反射理论


当我们在日常生活中不断地重复同一件事情,比如放假的时候,熬夜玩游戏,一段时间下来,我们就会形成习惯,在需要早睡的工作日晚上失眠,躺在床上翻来覆去只想玩手机。我们也就变成了被习惯所支配的“巴浦洛夫的狗”。


养成一个习惯需要多长的时间?


著名临床心理学家马尔茨博士在《心理控制术》一书中提出“21天法则”:


改变心理意象通常至少需要21天;接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌;搬新家后,大约经过3周,住户才会有“家”的感觉……


一个简单的行为能够在21天变成习惯,更何况我们这段时间在家宅了整整一个月!





有朋友曾向我求助:她的男友跟前任纠缠不清,为此他们吵了无数次,但男友还是会偷偷跟前任联系。每一次发现后,她都下定决心要离开,但总是舍不得,忍不住又回去找他,就这样纠缠了一年多。


旁人都为她感到气愤,为了这样的男友值得吗?


可是她觉得不舍得,早就习惯了他的存在,不敢去面对没有他的生活,所以宁愿维持这样的现状。


我跟她说:“其实你舍不得的不是男友,而是你的习惯。你习惯了这样的现状,你害怕改变,所以选择继续自欺欺人,其实你真正需要做的是打破这份习惯,尝试新的生活。”


正如沃维纳格曾说,习惯就是一切,甚至在爱情中也是如此。


其实生活中这种现象不少见:单身很久每天嚷嚷着要脱单的人,在遇到喜欢自己的人时,第一反应还是摆摆手说算了。


他们真的是不想谈恋爱吗?每天看着偶像剧大喊好想谈恋爱的人又是谁?


但他们说:“习惯了一个人,不想去尝试两个人的生活。


习惯着习惯着,我们慢慢养成了对习惯的依赖。


而对习惯的依赖,让我们的一举一动都受到限制。


其实,在我们所依赖的“习惯”背后,藏着一个潜意识的舒适圈。




日本著名脑神经科学家营原道仁提出:其实人类的大脑是懒惰的,它们喜欢格式化的工作流程,总是倾向于避开挑战或未知事物。


也就是说,当我们想要偷懒时,并不是我们心态不正确,而是我们的大脑想要进入放松的环境,因此我们潜意识上会想逃进一个舒适圈。


我们的大脑为什么会懒惰呢?


从生理学的角度来看,成年人的大脑约重1.4kg,只占我们体重的2%不到。但在耗能方面,大脑一天能消耗身体所需的20%能量!也就是说,一个人1/5的能量,都提供给了仅占1/50的大脑。


作为一个“高耗能”器官,为了避免日常生活中出现“耗能过多”的情况,我们的大脑就会习惯性地进入了“省电模式”,尽可能地储存能量。


正如在冬日里的熊一样,冬眠是为了储存能量,让自己能在漫长的严寒中得以生存下来。


我们的大脑也不例外,为了能够应对随时可能会发生的紧急状况,平日里可能地选择通过休息、放松的方式来储存能量,其实是一种自我保护的方式。


而这种方式选择回避挑战和困难,所以我们会选择习惯的生活,而不是面对新的改变。


渐渐地,我们的大脑就会形成习惯,从而变成躲在舒适圈里冬眠的熊。




大脑的“懒惰模式”其实并不是不可控制的,我们要做的就是学着训练我们的大脑,尝试走出习惯的舒适圈。


还记得开头说的,上班嫌烦想呆在家吗?我们可以用以下训练方法,减少这种厌烦情绪。


《超级大脑的七个习惯》一书中提出了“多巴胺控制法”:大脑分泌的多巴胺会使人产生愉悦感,我们在努力的同时,不断地强化大脑愉悦,就能够达到我们想要的目标。


比如说,当我们想要改掉熬夜玩游戏的习惯时,我们可以根据下面这三部曲进行:


a.自我暗示。不断地暗示自己熬夜玩游戏是无益的,游戏并不好玩。


b.将大目标化为小目标按步骤设定好每一个小目标,比如今天减少10分钟游戏时间,明天减少20分钟等等。


c.促进多巴胺分泌达到预设的目标后,给自己设置一些小奖励,以此不断地刺激大脑。


掌握以上三种方法,可以帮助我们的大脑从逃避的冬眠中唤醒过来,从而走出习惯的舒适圈。





2010年,伦敦大学的费莉帕·勒理博士做了一个习惯养成的实验,他让被试学生选择一项新习惯,每天重复一次,持续84天,看看有多少人可以养成习惯。


结果发现,选择难度较低的习惯(比如用餐时吃水果)比选择难度较高的习惯(比如做50个仰卧起坐)更容易养成习惯。


意思是,在养成习惯上,我们往往倾向于选择更简单、更容易的事情。


当我们发现玩游戏比写作业更简单、更容易完成时,我们就会倾向于形成玩游戏的习惯。


无论是习惯已有的生活不想做出改变,还是习惯性地选择让自己处于一个舒服放松的状态,其实都是我们潜意识的一种自我保护方式。


所以我们要做的,是理解并接纳自己对习惯的依赖,明白其实这是人之常情,我们不必对此感到过分紧张或是焦虑。


保持一颗平常心,接受不完美的自己,这才是面对习惯的最好方法。


世界和我爱着你。


- END -


作者简介:作者杨艾米,编辑欧小宅。有心事,看壹心理。2000万年轻人在这里自我觉醒。转载自公众号壹心理(ID:yixinligongkaike)

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