答疑馆 | 高中压力大,入学14名退到二三百名怎么办?

发布时间:2020-03-11 2评论 1744阅读
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by 壹心理优秀答主们

大概从初三开始吧,我陷入了一种焦虑,是长时间的,或者说焦虑的时间比正常时候多。
焦虑的内容一般是某个同学学习超过了我,我在同学面前出了丑,又或是受到了老师的批评等等在很多人看来都是些微不足道的事情,我不知道我是何时变得这么敏感,别人无意间的一个举动都会让我陷入无尽的焦虑中,学习也受到很大影响。 
现在我上了高二,这种心理愈发严重,,就是莫名的焦虑。
另外我有严重的自卑心理,总觉得别人都比我强,也许是从小家教比较严,我也弄不清,总是过度思考,我真的不知道该怎么办,???

刘星光 : 1星优质答主

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有焦虑是正常的,你提到你的父母从小对你管教比较严,要求比较高,自然而然形成得你自己就总是处于一种寻求别人满足或者寻求达到自己标准的状态,如果达不到这种标准你可能会出现极端得不安全感,觉得自己不值得被爱,或者会被别人看不起,别人会抛弃你等感觉。


所以你比其他人更容易焦虑一点,而焦虑这种情绪对人来说是非常煎熬的,何况你还只是一个青年人,更难以忍受这种感觉所以可以理解你的痛苦。我们说单纯得焦虑不可怕,其实很多时候,焦虑得持续是因为对焦虑的焦虑,对害怕的害怕,也就是对焦虑的抵抗。


当我们出现一次难以忍受的焦虑以后,最害怕的就是再次出现这种情况,所以你会一直担心出现焦虑的情况,会变得非常敏感,稍微有个风吹草动就感觉焦虑要来了,这种急于摆脱焦虑对焦虑得抵抗其实倒是让人们注意力固着在焦虑情绪上了,也就是森田疗法上说的精神交互作用。


所以,一个是你要接受,接纳你出现得焦虑情绪,这样去体验它,而不是消灭它,否则你会发现越像消除它他却越来越如影随形越来越巨大,焦虑情绪本来就是保护我们提前预知危险得能力之一,它是对人类生存发展有正向帮助作用得,所以它也无法消灭,很多人想让焦虑完全不存在得这种要求也是不合理的。


第二就是你要降低对自己的要求,学会爱自己,父母对你的严苛,导致了你自己对你自己也很严苛,其实你是比较缺乏别人的支持和理解的,你也期望得到别人的关心,而自己首先要学会的就是关心和爱护自己,在自己状态不好的时候就不要过分逼自己达到原来的水平,而是先让自己恢复活力,恢复开心。人的发展本来就是前进后退交替着的,一直一帆风顺的人反倒容易栽更大的跟头,更容易一蹶不振。


第三个就是你要不断告诫自己,你脑子里所想的可怕的担心的事情只是你脑子里的想法,不是真的发生了,你可以自己去统计一下,看看你焦虑的事情有多少发生了,所以告诉自己想法不等于现实。再就是教你一些小技巧我感觉你也没什么能诉说发泄的渠道,说不出你的焦虑,那么就写心情日记把所思所想及导致的焦虑担心什么都写出来。


就先说这么多,希望对你有帮助



沐思语 : 选择爱。也被爱

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做为过来人,可以感受到你的焦虑。


面对焦虑,我的做法是不要强行让自己感觉不焦虑,而是学会好好感受焦虑,在焦虑中的感受自己想些什么,试着他写下来。


也不要去拒绝或者压抑焦虑,只要深呼吸。因为焦虑很奇怪,到一定峰值他自然就会结束。


在比较平静的时候,在去思考自己到底因为什么事而焦虑。比如这次成绩考差了,没达到目标。


焦虑的时候自己一定是会想没希望了,但平静下来的自己可以好好的看看试卷,仔细看看我的答题策论,老师的评分套路。与同学的比较几乎人人都会面对,中国的教育系统就是比较。改变这一点,要学会自己觉察自己的优势与劣势,并且尝试着接纳他们


只有有一个强大而自在的自我,才不容易在比较中迷失方向。



路凡 : 每一个孤独的灵魂都值得被看见

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那有没有静下来,好好想一下,初三的时候,是因为什么开始陷入焦虑,是遇到了什么事情或是经历了什么事情。导致你一直没有跨过去。


关于同学,如果自己难过,不想说话,那就不说。

关于学业,既然可以从14退到300,那么,你还是依然可以从300进不到14的。只要你相信,只要你去做。

有没有试着把你现在的状态和你身边的朋友说说,听听他们的看法呢?


现在,给自己拟定一个目标,想要考哪所大学,想要什么样的未来。

然后,就是现在,行动起来。改变,从一点一滴开始。


想一下你初中的学习状态,想一下初中时你的自信,要告诉自己,他们并未走远,依然在你身边,要相信自己,你,还是当初那个自信满满,成绩优异的你。


望安好。



拈花一笑 : 2星优质答主

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题主,你好。感觉你是个要强的好孩子。

从初三到高三这段时间有些焦虑是正常的,适度的焦虑会促进自己加油学习,但过度的话就会影响学习。

从描述看你成绩还是很不错的,也是有望达到甚至起越以前的排名,只要你降低焦虑提高信息。

建议你每天做一些放松训练(很容易下载到音频的),同时给自己以下暗示:“从现在起,我每天放松训练,我会心灵放松,成绩稳步提高。”多次。

如果父母对你要求太严,或每次考试排名给你带来压力大,可把自己的心情写下来,把想对父母说的话写下来,可给父母看,也可以不给,这样可适当释放你加压力,最后把压力变动力。

另外,每天记录自已三个学习方面的进步,这会给自己鼓舞



亚希雅 : 1星优质答主

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首先,我要给你一个放松的,温暖的拥抱.


越来越多的焦虑,恐惧让你都看不清楚自己了,大多数人一生都在为和别人比拼而痛点万分,却唯独忘记超越自己也是非常美丽的成就呵!


一,首先针对你现在的焦虑情况可以做些自我放松练习,比如:每天定时运动,听音乐,正面的自我心理暗示………
通过一段时间的放松练习会与你身体和精神双重轻松起来。


二,看得出你是一个非常有学习能力的学生,从小家庭要求严格,你害怕落后,缺乏安全感,现在开始你可以理性的分析下自己:清楚的认知自己想要的是什么?可以做到的是什么?理清楚自己的思路,精准自己的目标,一点一点的实行做到就好。

三,每天和自己比赛,每天超越自己一点,你的底气会越来越足,自卑会随着你的超越而不攻自破哦!

加油,世界和我爱着你。
                


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