有没有一种神奇小药丸,既能疗愈抑郁症又能给你幸福?

发布时间:2020-03-01 2评论 2281阅读
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时隔近半年,A君又回来做心理咨询。


他有强迫症、焦虑症和抑郁症,一直在服药,同时做心理咨询。他工作稳定,尽管挣钱不多;心境稳定,尽管开心的事情不多。5个多月前,他觉得自己可以应对工作、生活等方面的挑战,便结束了心理咨询。


再回来时,他没了工作,恋爱被骗,信用卡欠款,还沾上了网络赌博。但还不算太糟糕,他胆子比较小,金钱上没有损失太多。回顾这半年的经历,他十分沮丧与绝望,觉得看不到任何希望。


他尝试找了两份工作,但又做不下去。于是,每天在出租屋里躺着,无所事事,心理状态越来越差。


我告诉他,就是一个心理健康的人,如果整天躺在家里,无所事事,黑白颠倒,三餐紊乱,人际隔离,时间长了也会出心理问题,何况他的心理状态原本就不好。我和他探讨,有没有什么东西能让他好起来。


不少人在有了身体疾病之后,常幻想着世间有一种“神奇小药丸”,吃了之后就能药到病除,一切都好起来了。


我没想过这种治疗身体疾病的“神奇小药丸”,但想过这样一个问题:有没有什么东西,可让一个人免于心理疾病的折磨,又可以让一个人过上一种幸福且有意义的人生?简单说就是,这个东西既能用来治病,又能让人幸福。


我特别希望有这么一种东西,能拯救像A君这样饱受心理或精神疾病的折磨的人。


这种“神奇小药丸”还真有。




在读《我战胜了抑郁症》这本书时,我看到了让人从心理或精神疾病中好起来的“神奇小药丸。”


对很多人来说,生命最黑暗的沼泽地,可能就是抑郁症。这类精神疾病几乎吞噬掉一个人部分或全部的能量,让人苦苦跋涉,但常常寸步难行。


这块沼泽地到底有多黑暗,又有多难跨越?格雷姆·考恩的经历足以回答这个问题。


长达5年,他深陷抑郁症的折磨,曾4次试图结束自己的生命。他尝试了23种不同的药物治疗,忍受了20次电休克疗法,试过经颅磁刺激疗法,接受过认知行为疗法,还采用了其他很多与临床抑郁症相关的传统治疗手段,同时也寻求了一些替代性疗法,比如针灸、运动、自我修复课程等。


他的医生说,格雷姆·考恩是他有生以来治疗过的最严重的抑郁症病例。


最后,他成功地走出了黑暗的沼泽地。是什么拯救了他?


经过无数次跌倒、探索和反复试验,在感觉自己恢复正常3年后,格雷姆·考恩创造出一个疗愈模型,详细讲述自己的“成长路线图”。


他认为,有三种生活品质,对疗愈自己的抑郁症非常重要,就是活力(vitality)、 亲密(intimacy)  和成就(prosperity),简称 VIP。活力代表个人的健康和幸福,亲密代表真诚可靠的关系,成就象征职业和对世界的贡献。


活力:主要包括锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠。


亲密:与伴侣、家人、亲密朋友、工作同事以及互助小组成员之间进行的真诚、快乐、可靠的互动。


成就:在精神上获得充分的满足;成就与个人事业及对世界的贡献有关。


格雷姆·考恩在走出抑郁的沼泽地后,写下了这本书——《我战胜了抑郁症》,书中讲述了9个抑郁症患者真实的自愈故事。在个案采访与数据总结的基础上,他将抑郁症的疗效因子总结为5个主题:


  • 情感支持或同情

  • 心理治疗

  • 养生之道

  • 有意义的工作

  • 处方药


除掉心理治疗与处方药这两点(这是需要心理咨询师与精神科医生参与的工作),个体能够自主决定的因素,依然没有跳出他总结的VIP模型,主要包括三个方面:


重要他人的情感支持(亲密),健康规律的生活方式(活力),以及人生的意义与工作价值(成就)——这就是拯救一个抑郁症患者最重要的东西,那粒“神奇小药丸”中的主要成分。



弗洛伊德把能爱、能工作看作心理健康的重要标准。但他的后继者们认为,一个人仅仅能爱、能工作,如果他们不快乐,依然不是真正的心理健康。


就像没病健康一样,一个人没有心理或精神疾病,也并不等于他幸福快乐。


那么,什么样的东西可以让一个人幸福?


幸福是积极心理学研究的课题。前几天,清华大学樊富珉教授在“积极心态与幸福人生”的专题讲座中,讲到了积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的幸福模型:


一个人如果拥有了积极的情绪、投入、关系、意义和成就(PERMA)这5个要素,就可以拥有自己的快乐、幸福和蓬勃的人生。


这是一个会让人幸福的“神奇小药丸”,我们来看看药丸的成分是什么。


P:积极的情绪(positive emotion) 

积极情绪包括快乐(joy,happy)、满意(contentment)、兴趣(interest)、自豪(pride)、感激(gratitude)和爱(love)等。


E:投入(engagement) 
投入就是专注、忘我,就是集中精力、全神贯注、专心致志,忘记了自我的存在。


R:人际关系(relationships) 
在心理学上有两项著名的调查实验。第一个选取了两组心脏手术的患者,这种手术危险性极高,术后患者成活率非常低。在手术6个月后,有良好人际关系的患者死亡率仅为3%,而人际关系不好的患者死亡率高达20%。


第二个实验,对瑞士17400人的一项调查显示,认为金钱、财富、健康是生活满意度的主要指标的只占20%,而80%的被调查者认为,孤单、压力才是影响人的寿命及幸福感的最主要因素。 、


M:人生意义(meaning and purpose) 
真正的持续的幸福感,需要我们为了一个有意义的目标而快乐地努力与奋斗。简而言之,幸福就是快乐地做有意义的事情。 


A:成就感(accomplishment) 
成就感就是一个人做完一件事情或者做一件事情时,为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉。


如果将可以治疗抑郁症和给人带来幸福的两颗“神奇小药丸”放在一起,我们会发现它们有共同的成分:亲密的人际关系、人生的意义与工作成就。


我与A君探讨,如何做他才能拥有亲密的人际关系、获得人生的意义与工作成就?他目前可以做的事情包括:


  • 吃好一日三餐

  • 搞好个人卫生

  • 去图书馆借武侠小说

  • 参加在附近举行的公益活动


尽管我们已经找到了自我疗愈和让人幸福的“神奇小药丸”,但它与真正的药丸不同的是:真正的药丸吃了之后,躺在床上一动不动就可以起效,但“神奇小药丸”却需要你首先从床上爬起来,然后行动。


请记住:如果没有实际行动,“神奇小药丸”将对你不起作用。




作者简介:代桂云,一个追求心灵自由的实践者与分享者。心理咨询师、私人心理顾问、蓝橡树心理援助中心创始人,擅长整合式短程心理咨询,为来访者提供生理、心理、社会三位一体的解决方案。个人公众号:云心理 yunxinli-aiziji(转载请留言,并标注以上信息)
责任编辑:一只梨
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