带着焦虑的放松,让我们更疲惫

发布时间:2020-02-19 2评论 1714阅读
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做为一名心理咨询师,在工作中会和各种各样的焦虑打交道。从心理学的角度讲,我们每一个人从出生就面对着各种焦虑:灭绝焦虑,死亡焦虑,生存焦虑,爱的焦虑等等。


随着个体成长和时间的变化,特别是快节奏高效率的现代生活环境,我发现了一种伪装性很强的焦虑方式:带着焦虑的放松。


我的一位来访跟我说,如果我计划休息十分钟,二十分钟后开始工作或者学习。但是在休息的这段时间我并不能放松下来,总是想着十分钟后我就要干什么什么了。他的这种情况其实有很长时间的历史了。


小时候,学习任务很重,学校和家长要求的很严格,休息也是这样定时的。快到时间了妈妈还会每隔几分钟提醒一次。他回忆说,当时跟本没有休息和放松的感觉,反而是注意力不由自主的关注在时间上。等时间到了,才觉得自己终于不被催了。但内心是非常烦燥,感觉比休息之前更累!


这种情况,可能对我们每一个人都不陌生。这种看似想放松却难放松的情况,可能带来的后果是更加的疲惫和焦虑。我把它称之为“带着焦虑的放松”。


带着焦虑放松本质是什么?


我们每个人,因为外界变化或者与他人的接触交流,而产生的情绪情感是没有对与错之分的。它们对于我们都是有价值的!


就像今天我们谈到的焦虑,它的作用就是提醒我们眼前的处境可能超过了自己的处理能力或者方法不适用,需要做出调整了。


了解了焦虑的作用后,我们来对比一下带着焦虑的放松。你会发现这样的放松带着强制性暗示:你必须在短十分钟,二十分钟的时间里,休息好!身心达到时轻松的状态!


然后精神饱满的学习工作。这像不像小时候老师妈妈们常说的:该学习的时候学习,该玩的时候玩?


有一次,一位妈妈对我抱怨说:我对孩子没什么要求,就是让他能做到该学习的时候学习,该玩的时候玩。怎么就是做不到呢?我给妈妈建议,让她回家也跟孩子一起学习,在规定的学习时间内,妈妈也要学习不能做别的想别的。


这位妈妈回家一试果然是做不到!这个要求看似简单,其实是难以达成的,它忽略了环境的复杂性和多变性。这样的要求在我们成年后,就变成了该工作的时候就工作,该放松的时候就放松……


这种放松是焦虑的升级


该学的时候学该玩的时候玩,这个要求之所以难达成, 是因为它忽略了环境的复杂性和多变性, 同时限制了一个人的自主与内心的灵活性,让人感觉被动丧失了对生活工作事件的可控性。失控感是产生焦虑的重要原因。


就拿我们现在都在经历的疫情来说,我们居家办公差不多两个星期了。在这两个星期中,我接收到了很多,因为安排不好办公与家庭事务关系而焦虑的信息。


比如:一边处理着公事一边还要照顾小孩子,开着视频会议才发现到吃饭时间了还要去做一日三餐……


种种事情可能都是我们新遇到的,不熟悉的甚至是被动的情况下进行的。如果不能根据实际情况,灵活的处理而要求平时多以外卖为主要生活方式的人快速熟练的料理一日三餐,还要保持这样的生活节奏,这肯定会让人失控而引发焦虑。


每天面对疫情的信息,面对外界和自己的生活中很多的不确定,产生焦虑是非常正常。


如果这个时候,还要求我们一定要放松,很可能会适得其反,甚至引发焦虑的升级。


带着焦虑的放松,不如不放松


看到这里,大家发现带着焦虑的放松,其实会更加焦虑疲惫。放松不了,不如不放松。这情况下,我们应该做的不是一味的要求自己放松。而是应该正视也许产生焦虑的原因,就是你对自己一定放松的这个要求。


那我们怎么办呢?


1、具体化


我们焦虑的时候,往往会感觉大脑中有很多东西堆杂在一起,非常混乱。这时我们可以具体自己要进行的任务,具体化自己对什么焦虑。 是对整体焦虑还是对某一部分焦虑。


在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。当对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,我们才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。


2、了解难度,分解任务


任务要求高,难度就大,什么都想做好,就可能什么都做不好,然后被任务和要求给困住了,不能有所行动。如果不能放松,我们不如把面临的任务一个一个梳理出来,分解成小步骤小计划。


同时告诉自己:我现在身处焦虑中,做不了那么多,应付不了那么多困难,能做多少就做多少吧!


3、情绪困住了,可让身体动起来


长时间的焦虑,会让身体不舒服引发身体反应。慢跑,瑜伽,都可以增加多巴胺和内啡肽,让大脑积极情绪的回路也会增多,有助让我们平静、放松下来,帮助我们处理焦虑。


焦虑本身其实并不可怕,造成我们焦虑却是因为我们不愿意接纳那个焦虑的自己。焦虑本身无对错,用的好的焦虑是帮助我们的良器!


原创:布菲
责任编辑:一只梨
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