大火连烧 4 个月后出现 “奇迹”:复原力究竟是什么?

发布时间:2020-02-18 14评论 3983阅读
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文:时差大叔
首发 | 心理0时差(壹心理旗下公众号,微信 ID:PsyTime)
原标题:大火连烧 4 个月后出现 “奇迹”:每个人都拥有的复原力,究竟是什么?




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在过去的 4 个月中,澳大利亚发生了极其严重的火灾。对当地人来说,这或许是一生中最为难熬的一段时光。


因为各种原因,大火迟迟没有被扑灭。丧生在火海中的动物,从最开始的 500 只,5000 只,直到目前已经超过了 5 亿只。森林变为废墟,浓烟笼罩天空。昔日的旅游胜地,沦为了人间炼狱。


图源:InsDaily 公众号


但就是在这样的环境下,澳大利亚摄影师 Murray Lowe,却拍下了大自然复苏的奇妙现象。


Murray 发现,在新南威尔士州的库尔努拉(Kulnura area),之前被烧毁的森林与小岛,即使没有雨水,但却已经开始迅速萌发了新的生机 —— 蕨类植物破土而出,彰显极强的生命力。


图源:@ Murray LowePhotograph


考拉最喜欢的桉树,已经迫不及待地绽放出了红褐色的花叶,给这片土地增添了夺目的色彩。


图源:@ Murray Lowe Photograph


上周,一阵小雨后,Murray 再次来到了库尔努拉,一个月前零星出现的花草,已经变得很茂盛了。


图源:@ Murray Lowe Photograph


在澳洲其它的地方,幸存下来的考拉和袋鼠,也重新踏上了赖以生存的栖息地。它们穿梭在慢慢恢复生机的丛林中,细细咀嚼着来之不易的嫩芽,继续繁衍生息。


图源:InsDaily 公众号


Murray 把拍下的照片发到社交网站 Facebook 上后,被网友疯转,大家纷纷感慨大自然惊人的生命力。


就像 Murray 说的那样:“在大自然看似失去了一切的时候,生命的希望却悄无声息地到来了。”


不过,在慨叹大自然神奇的复原力时,你有没有想过,我们人类其实也拥有这种能力?


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大自然的复原力,人类也有


说实话,当看到澳洲大火后出现生命复苏的迹象时,大叔特别感动,就好像有一股奇妙的力量,在内心埋下了一颗顽强的种子,似乎不管遇到怎样的苦难,都要奋力挣扎一番。


生命是伟大的,动物、植物,乃至我们人类,在面对灾难时,都会表现出一定程度的复原力,就像受到压力的弹簧,时刻想着要复原到之前的形态。


在心理学中,这又被称为心理韧性(Resilience),指我们对不幸、逆境或挫折等高压情景的适应能力


心理韧性越强,我们就越能够在压力中保持正常的心理状态和生理机能,进而可以有效避免出现抑郁症、创伤后应激障碍(PTSD)等精神疾病。[1]


Doug Hensch 是研究心理韧性的专家,通过调查,他发现当人们听到心理韧性这个词时,通常会想到以下一些关键词:[2]


  • 强大

  • 灵活

  • 活力

  • 易弯不易折


在继续讨论几分钟后,大家都会提到一个永远避不开的词:受挫后恢复原状。例如,一个具有心理韧性的人,能够在离婚、遭受辞退甚至失去亲人时,恢复到原有的生活状态。


然而,Doug 不同意这个观点。他认为,受挫后恢复原状固然重要,但具有心理韧性的人在脱离困境之后,都会与之前大不一样。例如,一些人在遭受疾病后,会变得更富有同理心。


所以,Doug 提出,具有心理韧性会让你不仅在遭遇逆境后能恢复原状,你还能在这个过程中变得强大。就像尼采说的那样:任何不能杀死你的,都会使你更强大。



什么样的人心理韧性更强呢?


以往大量的研究发现,影响我们早期心理韧性发展的主要因素,包括父母的受教育水平、社会经济地位、家庭环境氛围,以及父母的教养方式。[3]


1. 硬件设施


父母的教育水平与社会经济地位越高,能够给孩子的支持就越多,例如辅导孩子做功课,教授孩子如何面对困难、解决困难,以及在必要的时候,给予孩子提供充足的经济支持。


因此,孩子会慢慢学习到更多的技能,以及相信无论发生怎样的事情,都会有父母在背后默默支持着自己。


所以,在面对压力时,他们会表现得充满信心和希望。Doug 进一步强调,他们并非盲目乐观,而是知道自己确实拥有可以化险为夷的资源。


2. 软件设施


上面提到的影响因素,可以看做是一种 “硬件设施”,除此之外,父母的教养方式和家庭环境氛围,则是特别重要的 “软件设施”,对孩子的心理韧性发展,起着至关重要的作用。


著名心理学家鲍姆林德曾提出的父母教养方式中,积极权威型和独裁型的教养方式,会培养出截然相反的孩子品性。[4,5]


积极权威型的父母很严格,但他们同时也会很热情,积极回应孩子的需求。他们和孩子制定规则的同时,也允许孩子发表自己的看法。


调查显示,这种类型的父母,更加能够培养孩子独立、自强的能力,以及价值观、意义感,进而让孩子拥有更强大的心理韧性。



相反,独裁型的父母不但要求高,而且控制欲强,对孩子的需求不闻不问。他们会单方面建立规则,要求孩子听从命令。


最终,这种类型的父母,通常会导致儿童过于依赖或反叛,易呈现出对他人的不信任或社交退缩的行为,进而出现更孱弱的心理韧性。


另外,相比于吵闹冰冷的家庭氛围,温馨和谐的家,更能让孩子拥有心理韧性。


如今长大成人的你我,可能就已经拥有了不同强度的心理韧性,有的人强些,面对挫折不屈不挠;有的人弱些,面对压力事件,很容易出现了情绪问题,甚至威胁到了身体健康。


值得庆幸的是,心理韧性在成年后也是可以得到增强的。


就像美国心理学会(APA)的一篇文章认为,我们每个人的心理韧性就像身体上的肌肉一样,可以通过锻炼来变得更加强大。[6]


这其中的关键,便是健康的思维(healthy thinking),意义感与价值感(meaning),以及连接感(connection)。


-03-

如何提高自己的心理韧性?


1. 压力是好是坏,对你来说又意味着什么?


首先,我们就需要改变自己的思维,让思维看起来更加健康。


你怎样看待压力呢?


斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她跟踪 3 万美国成年人整整 8 年,分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。


在调查刚开始时,Kelly 问了这 3 万人两个问题:[7]


「在过去的一年里,你感受到了多大压力? 」


「你认为压力对健康有害吗?」


8 年后,Kelly 发现:


那些认为压力对健康有害的人,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了 43%,严重影响身心健康。


相反,同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人,死亡的风险非但没有升高,甚至比起那些压力更小的人,他们的死亡风险更低。


Kelly 教授的 TED 演讲


Kelly 由此得出了这样的结论:


真正有害的,从来不是压力本身,而是我们认为 “压力有害” 的想法。


后续的研究进一步发现,那些觉得压力对健康有害的人,一旦感受到压力,除了心跳加速,他们的心血管也会开始收缩。长此以往,心血管想不出点问题都难。[8]


而那些不把压力当成害人精的人在压力面前,尽管心跳也会加速,但他们的血管会保持松弛。也就是说,这颗砰砰跳的心脏,是以一种更健康的方式在活动,就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。



“用积极的眼光看待压力” —— 说得轻巧,这一句漂亮话就够了吗?


或许,今后你感到压力的时候,可以试试 Kelly 教授的 “压力思维三步曲”


第一步:承认压力的存在。当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,并观察、记录自己面对压力时的生理和心理反应。慢慢地,总结出自己和压力的相处规律。


第二步:欢迎压力。研究表明,压力会促使我们人体分泌催产素,调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏,也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的,明明是来帮你的嘛~


第三步:运用压力给你的能量。不要浪费时间去想,怎么才能缓解或消除压力,而是要思考:造成压力的根本问题是什么?怎样的努力才能直接作用于压力的导火索?


一步两步,两步三步;一次两次,两次三次…… 相信你会逐渐感受到压力的好处,更能培养出自己应对压力的策略。



我们再看长远一点:这种思维的改变,是更多积极变化的催化剂。


往往我们会觉得:有些问题根深蒂固、难以改变,但这并不表示我们无能为力。既然压力本身不可避免,那不妨把每次和压力的相遇,都当作收获了一个去利用压力的机会。


这些思维模式上的小改变,会激发一连串深入的变化,最终堆砌成我们的心理韧性。


2. 回想过往,你是怎么看待自己的?


其次,你需要相信自己是有价值感的。


记忆是我们生命的全部,如果没有记忆,或许我便不再是我,你也便不再是你。我们每个人会根据脑海中的记忆,讲述自己的生命故事(Life Story),这代表着对自己的认知。


你会怎样讲述自己专属的生命故事呢?

这就可能取决于你的记忆。



关于失败,你会清晰地记得一次次失败后,有多不堪、多煎熬?


还是记得一次次失败后成功的那个瞬间,有多喜悦、多骄傲?


一般来说,你倾向于记得什么,就会讲出对应的生命故事。但故事的不同,给人带来的感受也完全不一样。[9,10]


记得失败后的不堪、讲述自己的不堪,可能会一直感到自己很差、能力不行,对自己和自己做的事情,毫无意义感和价值感;如果记得自己成功后的骄傲与喜悦,那么便更会感到自己可以做成一件事,信心满满的同时,会让自己的心理变得更加具有韧性。


这可怎么办?

如何才能走出记忆的魔咒呢?


幸运的是,记忆是可塑的,是可以更新的。


如果可以多关注那些积极的信息,把以往的经历记得更积极一点,稍微改变一下自己记忆,或许整个人都会感到更加幸福。



需要强调的是,这并非让你忘记苦难与失败,只是希望你可以记得自己靠着怎样的毅力熬过来的,是靠着怎样的努力改变现状的。


3. 你的人际关系还好吗?


来自他人的支持,无疑是我们渡过苦难时重要的支柱。因此,与他人建立扎实的连接感,特别必要。


然而,有人说当代的年轻人是孤独的一代人,因为科技的发展,大家纷纷藏身于网络之中,人与人之间的关系早已没有那么紧密了。


而且,感到孤独的人还会进一步害怕社交,这反过来进一步加重了孤独感。


有研究显示,长期孤独不仅会引起情绪上的痛苦,还会导致睡眠障碍、注意力不集中、抑郁症,甚至自伤、自杀倾向或行为。[11]


更重要的是,孤独对你的身体健康具有惊人的破坏效果。它会影响心血管系统、内分泌系统,甚至免疫系统的正常运转。


在一项研究中,来自美国休斯顿大学的 Angie S. LeRoy 等人招募了 213 名健康成年人,然后给他们使用了含有鼻病毒(一种常见的流感病毒,对人的危害很小)的滴鼻液,隔离观察 5 天,测量他们自我报告的感冒症状以及客观的感冒指标。[12]


5天后,研究者发现,孤独的人出现的感冒症状更多、更严重,即他们的免疫系统更弱,对病毒的抵抗力更低。


《Loneliness》by Kurzgesagt – In a Nutshell


从孤独的状态,到建立深厚的连接感,虽然不容易,但办法总是有的。


这里分享几个特别容易上手的小练习,一个人就可以完成,潜移默化之中就能让你感受到变化:[13]


  1. 打开你的电话通讯录或者微信上的联系人,把那些你认为是朋友或熟悉的人列出来;


  2. 对于每一位列出来的人,在他旁边标注出你们最后一次见面或交流的时间,然后将那些你很久都没联系的人单独列出来


  3. 接下来,回忆列表上现存的这些人,根据你们过去的关系质量(例如:让你感觉很好,在他的面前可以做自己),进行从高到低排列。然后,你可以制定个计划,联系这些人,比如一周联系一个


与他人之间的深厚连接,可以让你在面对困难时,知道总有那么一两个人,会默默地支持你。



-写在最后-



2020 年以来,整个人类都遭受了很多苦难,从澳洲大火,到我国肺炎疫情,以及最近的非洲蝗灾……


网友纷纷表示,2020 的打开方式有些不对,特别希望能够重启。


其实,在人类历史上,我们的祖先经历过无数磨难,却也已经繁衍至今。就像澳洲大火后复苏的生命一般,每个人也都有着不可估量的心理韧性,而且还可以不断提高自己应对磨难的能力。


每一次磨难,都可以看做一个挑战,在挑战的过程中,自己会变得更强大。


祝福你,

我的朋友,

世界和我爱着你。



-END-



References / 大叔参考的文献资料:
[1] 刘浩然, 张晨风, & 杨莉. (2019). 心理韧性及其神经机制:来自非人类动物模型的证据. 心理科学进展, 27(02), 126-135.
[2] Hensch, D. (2016). Positively Resilient: 5 1/2 Secrets to Beat Stress, Overcome Obstacles, and Defeat Anxiety. Red Wheel/Weiser.(该书已有中文版,名为《心理韧性的力量》)
[3] Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (Eds.). (2009). Oxford handbook of positive psychology. Oxford library of psychology.
[4] Baumrind, D. (1971). Current patterns of parental authority. Developmental psychology, 4(1p2), 1.
[5] Baumrind, D. (2013). Authoritative parenting revisited: History and current status.
[6] Building your resilience. American Psychological Association. Feburary 1, 2020.
[7] McGonigal, K. (2013). How to make stress your friend. Ted Global, Edinburgh, Scotland, 6, 13.
[8] Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves 
[9] Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The incremental validity of narrative identity in predicting well-being: A review of the field and recommendations for the future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142-175.
[10] Christian Jarrett (2019). The transformational power of how you talk about your life.
[11] Cacioppo, S., Grippo, A. J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J. T. (2015). Loneliness: Clinical import and interventions. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 238-249.
[12] LeRoy, A. S., Murdock, K. W., Jaremka, L. M., Loya, A., & Fagundes, C. P. (2017). Loneliness predicts self-reported cold symptoms after a viral challenge. Health Psychology, 36(5), 512.
[13] Winch, G. (2013). Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. Penguin.


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排版:小鲸鱼 soon




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