无论你是否正在焦虑,积极生活都可以是一种选择

发布时间:2020-02-16 17评论 5048阅读
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最近一段时间,全国人民都在为同一件事感到焦虑,这件事就是新冠状病毒而引发的疫情。


在这个特别时期,想要大家不去焦虑,似乎也不太现实。但今天我想说的是:无论你是否正在焦虑,积极生活都可以是一种选择。


焦虑在心理学上也被称为预期焦虑,它里面包含一个认知:糟糕的事情即将发生。


焦虑放在疫情这个情境里所包含的负面认知是:糟糕的事情会继续发生,或者糟糕的事情会更加糟糕,无法收场。


你可能也会有以下担忧,诸如:


疫情结束后,找不到工作怎么办?

天天在家待着,没有经济来源,还不了信用卡怎么办?

疫情什么时候才能结束啊?要是持续的太久我该怎么办?


这些问题是没有答案的,因为我们不确定明天究竟会发生什么。


人们的焦虑正是来自于疫情所引发的不确定感,以及原有的生活节奏被打乱了。焦虑时,你会感觉到生活的秩序感正在崩塌,内心也在破碎之中。这个时候,重新调整、掌握生活的节奏,才是有效降低焦虑的积极办法。


具体要怎么做呢?我会在下文中一一说明。


一.

降低对自己及家人的期待


高期待,是引发焦虑的重要因素。比如,你期待自己在疫情期间还能够有足够多的经济收入,当现实达不到你的预期时,就会感到焦虑不已。


又或者,你期待自己在疫情期间,工作能够一如既往的有效,可是面对孩子时不时的叨扰,你也会焦虑不已。


也可能是,你期待伴侣在疫情期间能够花更多时间来提升自己,可他就是玩游戏,看电视。你也会因此感到十分焦虑。


焦虑升起的时候,不妨觉察一下,你对自己、对家人有哪些期待?哪些期待是合理的,哪些期待是会破坏你和伴侣的心情的,对你的期待做出调整。


学会降低对自己和家人的期待,这样你就会感到轻松很多。要知道,现在这个阶段,挣多少钱,远没有身体和心灵的健康更为重要。


二.

隔离人而不隔离情,

和家人、朋友通过网络聊天交流


最近,直播睡觉的方式火了,为什么呢?


当你在睡觉的时候,你刷到另一个人在直播睡觉,这个时候你就会对这个人产生情感关联,仿佛这个人离你很近很近,这种感觉会减少我们内心的孤独。


疫情之下,人与人见面的机会少了许多,但人又是需要人际关系的。


不能见面,你还可以通过网络,选择视频或语音与亲人聊天。尤其是那些独居在家的人,是很需要找一份人际归属的,需要在人际关系中找到与他人之间的关联。


聊天的内容并不重要,重要的是,你和家人、朋友用聊天的方式来进行情感连接,表达对彼此的牵念。


人际交互,从来都是一个人生活中不可或缺的成分。你可以宅在家里,但不能切断与人连接的需要。


三.

重新规划你的生活


无论任何时候,生活的节奏被打乱都是一件不太舒服的事情,小到坐公交车堵车,大到夫妻情感出现问题。


疫情当前,我们的生活节奏和状态,都在受这件事的影响。但是,如果你只盯着疫情信息,苦恼抱怨都是无用的。更为实际的是,在这个阶段,你如何规划自己的一天,让它可以变得更有意义,有趣一些。


焦虑、压力,我想谁都会有。就看你是否允许压力、焦虑困着你,还是说你可以从压力这里走开,把目光放在你可以左右和把握的事情上。


最近,我被一些人鼓舞,这些人都可以说是普普通通的人,他们和你我一样也都是宅在家里近20天了,他们也是有压力的一群人,有房贷、车贷、还有房租等经济压力在身。可是,他们的生活依然有序。


是什么支撑着他们过着有序的生活呢?


我总结了几点:


1、做美食


做美食属于生活的技能。这次宅在家里,我看到有许多人做饭的能力大增,他们做米皮,做蛋糕,炸薯条。


一个人食物做的好,我们会觉得他生活的功能也不会差到哪里去,尤其是当食物做好的那一刻,全家人共享,何止是有成就感,还会感觉到满足,以及亲情之间的温暖。


喜欢做美食的人,幸福感也会比常人多上几分。一日三餐,就是我们生活有序的最大坐标。饭吃的好,吃的饱,我们才有精力去面对各种问题。


2、健身


宅在家里,我们拥有最多的就是时间,要如何来分配这些时间呢?这是每个人都需要思考的问题,毕竟我们的时间花在哪里,生活意义就在哪里。也可以说,时间的分配,就代表着我们的人生选择。


今天看到一个朋友的健身清单,说实话,当我看到这份清单的时候,就能够闻到健康的气息。


如果在宅在家里时,能够通过健身而拥有健康的体魄,可以说这比挣多少钱,都更加有意义,毕竟健康才是最贵的。如果身体不健康,或者心理不健康,再多的金钱,都没办法使你感到快乐、自由。


在家可以做的健身方式有很多,比如做俯卧撑、踢毽子、跳绳、跑步,如果你能够做运动到出汗就更好了,这将会是一次爽快的体验。


当然,保持规律的健身节奏是更好的,把它计划到你每一天的计划当中,当你固定下来的生活方式越来越多的时候,生活的规律感就会出来了,在规律之中生活,最大的好处就是我们会觉得安全。


3、 看书、学习


你有时间焦虑和抱怨,也就意味着你有时间来看书、学习。


看书学习,不仅可以让宅在家里的时间变得充实,还可以提升你的专业技能。


我问过朋友一个问题:当下你最焦虑的事情是什么?


他回答我说,焦虑自己会颓废下去。如果翻译一下他的话,那意思就是他希望自己的生活积极向上。说到这里,方向就有了。


有一句话说的就是“好好学习,天天向上。”这更多说的是成长的感觉。


我们的焦虑不仅仅是怕生活被破坏,还有成长在停滞。你仅仅30岁,却选择了颓废。这就意味着当你选择打发时间的时候,时间也在打发你。


一个人内心的平和感从哪里来,或者从什么地方可以看出来呢?就是无论外界多么纷杂,他还可以专心于自己的生活。


就像我最近在网上看到的一张照片,一屋子的病床,有一个人特别的显眼,他在凝视着手里的书。在那一刻,我看到的不仅是内心的安稳,还有对生活的希望。


4、做亲子游戏


今天,看到一条视频,蛮感染我的。视频里,已经成年的男孩和他的父亲正在做拍手游戏,轻松而欢乐。


疫情之下,有的人整日烦躁不安,并把自己的焦虑转化为愤怒去指责亲人。所以我们会看到有个段子在写的是,孩子天天在家挨骂,又天天在家无所事事。


还有人,和孩子一起玩耍,体验亲情的快乐。


哪种家庭氛围更利于孩子的成长呢?我想,当然是后者。


毕竟鸡飞狗跳,整日战火连连的家庭是更有破坏性的。亲子关系建立的好了,不仅是一份亲情的稳固,更会给大人和小孩带来安稳感。


胡慎之说:我预见了所有悲伤,仍乐意继续前往,这就是人生最有趣的地方。


在我看来,焦虑是沸腾的水,是向上逃窜的火。适当的焦虑,是我们面对生活时的热情,它会带领我们找寻方向。而过度的焦虑,则会让我们在混乱中迷失自己,从而陷入到无能为力的感觉当中。


其实,焦虑只是一种内心感觉,想要打破这种感觉,最好的办法就是行动起来,在做事当中重新建立生活的秩序感,在真实之中遇见新的自己。


焦虑的时候,你可以选择在被窝里沉沦,也可以选择起身行动。要知道,你从来都不是别无选择,至少你还可以选择积极生活。



文:从朋朋  (二级心理咨询师,在心理圈摸爬滚打11年,曾帮助500+人释放情绪、倾听内心。擅长情绪情感咨询、婚恋咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:殷水
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