答疑馆 | 我是高铁车长,很恐慌怎么办?

发布时间:2020-02-11 1评论 1552阅读
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by 壹心理优秀答主们


我是高铁车长,铁路只给几个口罩手套我每天要接触3000以上的旅客,但工作又无法停止接触人群,看着信息交换群里各种被带走隔离的人..



熊猫君刘女士:心理从业人员,逻辑小怪物,热爱生活。

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您好,我是熊猫君刘女士,我向正在工作中的你致敬,很多地区的交通还是需要继续运行,所以你们的工作真的很重要,特别是在这个艰难的时期,你们面对的风险是很大的。

在疫情出现以后,我听到了各种各样不安的声音,【我们都知道这个局面下焦虑是不够镇定的表现,是不强大的表现。】
但试问,【谁面对灾难内心不会有波澜】?


我们都是凡人,有家人有爱人有子女有朋友,哪个不是牵绊?又有谁真的完完全全不畏惧风险呢?

所以,偶尔一点点的发泄,表达出来,才不至于把自己压抑的太难受。理解自己是可以脆弱的。谅解自己的心乱如麻。才能够慢慢的在困难之中,不断的强大。

朋友,我也会害怕恐惧。


看到新闻和各种消息我也会瑟瑟发抖犹如惊弓之鸟。但人这一辈子真的就会面对一些意想不到的事,病毒发生了,来了,我们就要在精神上生理上与之搏斗。保护自己的内心,保护自己的健康。

病毒是个可怕的对手。

一个人如果心态过度的紧绷,过度的焦虑,就会影响其身体的抵抗力。
一个人如果不做好全面的防护,提高自身免疫力,不及时消毒杀菌,那么病毒也会乘虚而入。

所以我们面对疫情能做的就是:


一【调整情绪,自己不要被惊恐侵蚀】

二【积极消毒,保护好自己的安全】

————————————

我们来冷静的分析一下你的压力

首先,你的工作环境和工作性质,铁路单位的保护工具似乎没有完全到位。

其次,你每天要接受大量的流动人口接待工作。

最后,你每天接受了很多关于疫情的信息轰炸。

三个压力绝对是沉重的。
我想没有人会不害怕。

我希望你不要现在就慌的的太厉害,你第一件事情就是保护保护好自己。

我的建议是:

【1】一定要积极的传递你的需求信号


如果物质紧缺,像你的工作单位不停的申请,如果可以的话,向社会求助,一些公益团体你可以尝试着联系一下,他们说不定能够帮到你,你的工作性质特殊。
就意味着你承担了更多的风险。



实在不行就自己去淘宝先购买【口罩】【消毒酒精】【手套】。必要的防护装置如果单位配给不及时就一定要上报,自己也要采购。

保护好自己才能服务社会!

自己随身携带小瓶消毒液,洗手液,随时喷洒。面对病毒,不要坐以待毙。如果工作不能避免,那就要积极保护自己。自己行动起来。口罩的确不好买,但是各个小区附近的药房如果有自己也要购买。

你在这样人流量大的工作环境里
一定要戴口罩。准备酒精。

根据你的工作性质,如果不能使用【护目镜】防止飞沫传播的话?
有必要的话我建议你再购买一副眼镜,你不是近视的话,采购一个平光眼镜也可以。

每天回家第一件事情是洗手。
然后在鞋底喷洒一点消毒水,威露士也可以稀释后作为消毒水使用。
然后把自己的工作制度马上晾晒在通风处,并且用消毒液擦拭。工作的手套一定要经常用开水煮沸清洗。
在洗衣服的时候,配上衣用的消毒液,加上洗衣液来清洁。

这样可以减少细菌滋生。

由于你每天都要接触人来人往的环境,不能避免和外界接触,回家的环境就一定要注意卫生。把家里好好的用消毒液喷洒清理。家里一定要保持卫生。

【2】提高自己的免疫力。保证充足的休息时间,合理的饮食。

你的工作风险的确大,而病毒经常是向弱抵抗力人群下手,所以强健的体魄对你来说就特别有必要。

坚持吃一些有助于提高个人抵抗力的食物很有必要,补充蛋白,喝牛奶。提高维生素的补充和摄入,如果能喝一些中药,根据国家建议的中药配方煎熬来服用,不要让自己在焦虑中不思饮食,这样对你的身体不好。

现在是冬季,你回到住的地方,条件允许的话可以坚持泡脚,促进血液循环。可以尝试着晚上在家里做适量的运动。抵抗力对你来说太关键了!

【3】给自己做足够的心理建设,学会放松,不要把自己长期压抑在恐惧的情绪里面。

你的工作不能避免接触人流。
所以当你能尽力做你力所能及的防护工作以后,你的心态也必须要有所调节。
难以改变工作性质,那就一定要让自己的精神状态保持良好。

带着巨大的恐惧感上班,对你来说会很痛苦,所以,当我们无法逃避的时候,我们要理解自己的现状,并且学会调整自己的心情。

我们总是忍不住去看那些坏消息,甚至不能自拔的在痛苦里煎熬,这是我们的本性。但越是艰难的时刻我们越要战胜自己的不安,这才是保护自己身心健康的最好途径。

建议你给自己一点点时间,每天有那么一点不用看信息的时间,把手机放下一个小时,然后做一点别的事情,去听听音乐,看看书,看点电影,尝试着把注意力放到其他事情上。

【4】给自己的大脑一点休息的时间。

特别紧张的时候,做冥想,让自己平静下来,让自己镇静下来,唯有你思想冷静了,你才不会被恐惧打倒。

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以上就是我全部的分析和建议。

我对所有现在还在工作为社会服务的人,致以深深的敬意,大家真的不容易。在这样艰难的时期,心理建设很关键。
在灾难面前我们都是凡人。

压力焦虑悲伤烦恼我愿意努力的倾听。

世界和我,都爱着你。

祝福你,万万保重!



XuanX_young:优质答主

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你好,楼主。


首先,我可以想象你的那种恐慌。有恐惧感,是人之常情。尤其面对未知的时候。因为一切不可预知,不可控制。既然已经恐惧了,那就把恐惧表达出来吧,对自己身心健康都是好事。


所以祝贺你,会这样理性的表达恐惧。相信你一面做好本质工作,一面心理这样承受压力的。谢谢这样负责的高铁车长。


其次,楼主:

1.武汉及周边地区16个城市地区,已经封城。也就是说至少,疫情源头区,重灾区已经被隔离了。那么四处扩散,传染的风险,降低了很多。您还在工作,一定知道除非是传送物资的,一般没有来自武汉的,甚至武汉周边地区的列车。公路高速,包括沿江段都被隔离了。风险降低了很多了


2.高铁上的乘客人员素质,财力相比较普快来说,一般要高。从这个角度来看,这些人自己本身就是更具有防范意识的人,以及公共卫生意识。相信大部分人肯定防护措施到位。毕竟春节期间,谁都想安心过年


3.高铁整体的设计,防护意识就比普快强。并且高铁上的物资器械条件,在铁路上一般应该是不错的。这样筛选下来,风险更是降低了很多


再次,楼主,
入冬春之季节,本身就是流感,一些呼吸道疾病的高发期。所以即使有些症状类似 ,也未必就是。这个希望楼主理性看待。并且,目前公布的数据显示,此次冠状病毒感染致死者,大部分是年老体弱有疾病史,或者多重疾病的人。这样的人就算没有这冠状病毒,多半都行动不方便。出远门,坐高铁的可能性不大。


最后,楼主,
风险被筛分了这么多,那么还有没有呢?当然有啊,任何事都不会零风险。这是生活经验。


所以楼主,也许除了这次的恐慌情绪,你还有比如工作,生活中etc的压力正好在这个点,被这件事激发出来了。
毕竟面对恐惧的我们,深层次的需求几乎都是链接,都是不想孤单面对。都是希望被理解。


所以你很不错,这样理性的面对恐惧,理性的不打扰他人的表达出来自己的需要被理解,被链接。

很好。

世界和我们爱你。



小兰:静修,冥想践行着,静心,修心,安心!

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抱抱你,面对严峻的疫情,自己没有办法不去接触这些人,不去工作,这种情况下,恐惧是非常正常的反应,现在物资短缺,是一个客观存在的问题,问一问自己这个客观问题,自己能够解决?比如找到买口罩的途径,比如可否向单位申请增加口罩,如果这些解决不了,可以把口罩喷洒酒精,延续使用时间,我看到一个视频,能买到一次性医用口罩最好,买不到的话能买什么就买什么,一次性口罩,回家把口罩接点清水,(蓝色面接水)看他是否漏水,如果不漏水是可以继续使用,可以备一些消毒液,希望对你解决问题有所帮助!


然后在这种环境里,担忧害怕,是正常的,此刻需要安抚一下自己,让自己平静,我们的国家,我们的医生都在跟你一起面临难题,他们也是面临物资短缺的难题,
我们都不是孤单的,给自己信心,给我们的国家信息,给我们的医护人员,我们的科学家信心,我们会度过难关的!


让自己平静下来,让自己内心安宁,尽自己最大努力就可以,保证自己身体得到休息,提高自己的免疫力。帮自己抵抗病毒!


感谢您的付出,照顾好自己,照顾好自己的身体,也要照顾自己的情绪!



目夕花花 :多向往,多漫长。

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车长朋友,辛苦了。


你的这段简短的描述实际上写了很大的一个场景,虽然远离你的工作环境,但似乎能从感受到你所处环境的压力和无奈,失落和恐慌,我想换做任何一个人,也会有你那样的感受。


你虽然是车长,但首先应该是一个凡人,当你表达着高负荷工作的劳累和难过和对资源稀缺无奈的时候,我能想到的你要的不应该是单纯的鼓励,而更多是安慰

 

前几天,看了一个医生工作的视频,他所发出的无奈和呐喊不但没有人责怪,反而很多人报以理解的心情,从这些天各种各样的信息可知,大部分人都抱着理解的心态去感同身受,也十分热切希望能够做些有意义的事情。


所以,我们坐在家中,盯着屏幕,接受这各种信息的时候,内心难免五味杂陈,然而,能做的也很少,总之,希望坚守在岗位的你在辛苦工作的同时,也要保护好自己,用允许的方式表达自己需求,是否,可以将自己的忧虑反馈给同事,让他们帮忙,是否将物资紧缺反馈给相关人员,让他们帮忙想想办法,或者,以轮岗的方式来减轻工作的负荷?


所能做的有限,希望在壹心理上的一点回复能够缓解你的心情。

祝您新年快乐。



馨诺 :优质答主

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亲爱的车长,你好。


对于您遇到的这种情况,我能够理解。由于您的职业原因,需要接触大量的流动人群,再加上物资的匮乏,很容易造成心理恐慌。


国难当头,疫情当前,我们没有办法选择逃避,只能积极的面对,想更多的办法来克服当前的困难。


建议您向上级领导申请消毒和防护物资,对车站车厢各个角落每天甚至每小时专人进行消毒,有条件的话穿防护服戴好口罩帽子保护好自己


向红十字会,社会上的一些募捐机构请求支援物资


在网络上发动亲戚朋友同学,通过各种渠道请求物资的支援


每天勤洗手,戴口罩,关注自己的身体状况。相信党和国家的力量,一定可以克服难关的。我和世界永远关爱着你。



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