我讨厌自己的不好,甚至讨厌觉得我好的人

发布时间:2020-02-08 2评论 1649阅读
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上周写了一篇《你身边的每个人都包括自己,都会阻碍你成为你自己》,我借用了曾老师的名言,掉着书袋阐述了“积极关注”的心理学相关理论。这周看到“讨厌自己”的议题,我想走走心,从一段经历开始。


1、讨厌自己是会扩大的


几年前,一个久不联系的前同事在晚上十一点多发信息问我:“你觉得我这个人怎么样?”


我觉得有点突然,对方还记得我,也有点高兴,于是就回了信息:“你挺好的呀”。


马上他就回我了,说:“你怎么跟他们一样都敷衍我”。


似乎被指责了一下的我收回了本就不多的高兴,回复:“嗯,你热情大方、活泼开朗,真挺好的”。


瞬间对方就回信息了:“哎,麻烦你认真说一下我”。


我有点生气了,回复说:“你咋了?怎么像是没事找抽一样啊,说你好你不信,是不是说你不好,你就信了?”


再后来,就断了,关系也断了。我想我可能真的满足了她希望被人否定的需要了,想起来我还有点点小内疚。


这是一种扩大化的自卑,讨厌自己的不好,甚至讨厌觉得自己好的人。“我不喜欢我,你喜欢我?那你连我都不如!”(曾氏名言)。


一个觉得“揍自己”还不够的人,还会扩大到勾引别人来揍他。


2、了解自己是有风险的


心理咨询师是需要不断反思的,动力学取向的咨询师自己反思还不够,还需要接受更有经验咨询师的个人分析,目的就是为了更进一步的了解自己。


了解自己并不是一件很容易、很高兴的事情,恰恰相反,未知的自我往往都是被压抑、扭曲、异化了的自我,之所以被隔绝在意识范围之外,就因为他们带有“危险性”,除了会让自己感到厌恶,还会有悲伤、绝望、愤怒、恐惧等。


讨厌的本质是不认可、不喜欢,想要离开刺激源。讨厌自己,就是不认可、不喜欢自己,想要离自己远一点。讨厌与愤怒的一个区别是,愤怒的时候会想要改变刺激源,而讨厌的时候是回避,没有动力去改变。


因此我们不难看出提问者:对自我评价过低、体验到厌恶、回避或无力调节自我,对自己的回避和无助也会导致再次负面评价,如此恶性循环。


3、真实自我是可信赖的


我常常给学生们出一个小作业,让他们补充“我是一个xxx的人”20遍。


同学们的反馈多是:“好难写”“写自己不好的方面时会有点难过”“静下心来写的时候对自己有点陌生的感觉”“我发现我还挺好的”等等。当要求他们与旁边的人交换,让旁边的人写20个“我是一个xxx的人”时,发现别人对自己的评价中积极部分,远多于自己对自己的积极评价。


有一些评价我们难以接受:“我是一个不会说话的人”“我是一个没有主见的人”“我是一个情商很低的人”“我是一个没有自控力的人”“我是一个不会拒绝别人的人”“我是一个会讨好别人的人”......


有一些体验我们极力否定:“我不应该生气”“我不能悲伤”“我怎么可以有那样邪恶的想法和念头”“我不能感性”“我的脆弱让我羞耻”......


以上,我们对自己的评价系统并不是建立在自己真实体验的基础上,而是为了得到别人(含父母)的赞许,获得积极关注。


罗杰斯认为人的发展动力是实现倾向,有机体本身自有“智慧”评价自我,而不是因为积极关注的需要过于强大超过了实现倾向的发展,从而导致自我不再信任机体的“智慧”。


例如摔伤了的孩子想要寻求妈妈的安慰,但是妈妈告诉他男孩子要坚强,这点伤不算什么,不能哭,孩子就可能出现混乱,既想要妈妈的拥抱安慰,又真的觉得疼想要哭。继而压制疼痛和哭,放弃机体的评价和体验,不再信任机体智慧。


4、自我成长是有过程的


笔者作为一个心理学科班出生的咨询师,花了大学四年时间才接受自己智商不高的事实。


不认可自己、不喜欢自己的人是无法自我积极关注的,想要解决讨厌自己的问题,就需要发展出自我积极关注。要发展自我积极关注,还得先找一个重要他人来给予个体积极关注。


虽然我们回不到过去,但我们可以通过与父母和解、恋爱、做咨询的方式来再次获得重要他人的积极关注,从而发展自我积极关注。


罗杰斯说:“当我接受了现实的自己时,我就发生着变化”。


但从“不接受现实的自己”到“接受现实的自己”有时是一个漫长的过程。例如在咨询室里被积极关注的情况下,一开始我们僵硬疏远地对待自己真实的体验和感受,慢慢的我们更多的谈论自己,到如实地描述自己的感受,到自由表达此时此刻的感受,直到接受当下所有的体验,从而将咨询室内发生的变化延伸到生活的方方面面。


尊重自己的真实感受,无论积极还是消极;信任自己的机体智慧,哪怕是走上了少有人走的路。


原创:吴辉
责任编辑:一只梨
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● 华中师范大学心理学硕士 ● 国家二级心理咨询师 ● 湖北商贸学院心理学讲师 ●个案咨询时长约3000小时; ●注册系统团体督导时长92小时,个人督导16小时; ●个人体验时长约50小时。 学习培训项目: ● 接受注册心理督导师长程个人督导 ● 中国心理学会会员 ● 第四期“以人为中心疗法”心理治疗师连续培训班——湖北东方明见 ● 中美精神分析高级治疗师连续培训班——武汉市心理医院 ● 曾奇峰精神分析培训(初级班、中级班)——中德心理医院 ● 绘画、沙盘心理治疗——中德心理医院 ● 接纳承诺疗法——华中师范大学 ● 第七期心理咨询团体督导班——华中科技大学(施琪嘉、李小龙、方新三位注册督导师的团体督导) 科学研究项目: ● 中小学心理健康教育现状与对策分析 ● 不同冲突类型情境下的图形框架效应 ● 留守经历高职生成人依恋对主管幸福感的影响:社交焦虑的中介作用 工作实践项目: ● 儿童心理学、爱情心理学、时间管理与生命教育讲师,湖北商贸学院 ● 青少年危险行为二级、三级心理干预,华中师范大学 ● 某知名家庭教育机构的主任心理咨询师

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