疫情到来的自我心理保护

发布时间:2020-01-24 33评论 11796阅读
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武汉肺炎疫情的到来,使一年一度的新春佳节似乎笼罩在恐慌之中。

 

除了“戴口罩,勤洗手,呆在家”,在这场不见硝烟的战场上,我们如何在心理上自我保护?

 

第一步:

 

给我们的内心“戴上口罩”

 

网络的发展给我们带来的极大便利,让我们心理上有所获益:

 

首先,相对于2003年的“SARS”疫情,这次的武汉肺炎疫情,因为整体网络科技的日新月异,大大提高了网友们共享资讯的可能性,参与感与存在感油然而生;


其次,通过网络,我们可以及时,甚至是实时了解到事态的发展,掌握资讯越多,越有稳定的掌控感;


还有,网络提供了一个“虚拟空间”,如同一个礼堂,把千里之外的我们集中在一起,同策同力,大家因此会在心理上有归属感,不会觉得势单力薄…...

 

但,这毕竟是疫情!

 

高速运转的资讯,不但传递着信息,同时也在传递着恐慌。

 

恐慌是会“传染”的

 

铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时,也会使得我们的内心不由自主的卷入、认同,甚至以己度人、感同身受。

 

有些人不懂得保护自己,在心理上面对网络信息完全不设防;尤其未成年人,容易在网络资讯中被裹挟;家长对此有义务给予一定的帮助与支持的。

 

当内心承载了过多的“网络垃圾”,就好像呆在一个百味交集的环境,吸入的除了新鲜空气,也有可能是“病毒”。

 

意识到这种会“传染”的恐慌也是预防“疫情”的一部分,给我们的内心“戴上口罩”刻不容缓。

 

如何做到?

 

首先,在网络使用时间上设定限制。

 

很基本的一个方法:设定闹铃(手机上或闹钟),每隔一段时间给自己一个走出“网络”的时间。

 

其次,在资讯内容上的筛选与过滤。

 

除了政府的权威信息来源,尽量减少信息的小道获取途径。

 

如果实在做不到,至少学会在阅读媒体文章或流传视频,按下眼睛和内心的“暂停键”,让自己跳出文章语境或视频的渲染,稍稍让内心隔离一下,懂得维护内心的边界感,保持自己个人的内心独立。

 

未经证实的消息,要多问几个:

 

“真的是这样吗?”

“是什么让我这么恐慌?”

“这是作者的猜测妄想还是陈述了真实客观的事实?”

“这内在有没有相关逻辑?”

“还有没有其他可能性?”

 

如果一旦有过于焦虑或恐慌的情绪,要及时和身边的好友或可以信任的长辈交流,或者寻找专业的心理支持。

 

学会给我们的内心戴上“口罩“,就如同截断了“疫情”通过虚拟环境传播的病菌,保护自己的心理不会随便受到干扰,或感染。

 

第二步:

 

为我们的内心建立“洗涤”系统,常常给自己机会说再见

 

每一次洗手,我们都是在现实层面将一些外在的携带物洗去。

 

在网络也要懂得删除与定时定候从内心“卸载”“网络垃圾”,建立一套完整的内心“洗涤”系统。

 

我们都不是防疫专家,也不是专业的医务人员,对这个疫情仅限于表面的了解,况且实际上,目前的专家或专业人员也只是在奋力抗争与探索之中。

 

这种有神秘面纱的感觉,会让很多人赋予疫情自身内心的一些意义。

 

当戏幕被拉开,每个人内心戏上演的剧码都是各不相同的。

 

往往最容易唤起的是受害者情结。

 

我们之所以每天可以稳定地按部就班的过日子,因为

 

*未知

*不可控

*不确定

 只是日常生活中的小部分;

 

但当这些未知/不可控/不确定的情况与生命直接挂钩时,对于个体而言,就是100%与0%的区别。


“我很方” 不唤自来。

 

 掌握内心“洗涤”方式很简单:

 

1)适当转移注意力


虽然目前“疫情“很重要,但我们的生活还有许多事情要继续;偶尔使用一下生命中的鸵鸟政策,不看、不想、不理也是会有帮助的。

 

2)不随便制造或传播“心理垃圾”,不做“网络垃圾中转站”也是“洗涤”的一部分。

 

3)放下无所不能,放弃侥幸心理


认真对待“疫情”,不轻敌。


比如口罩,在目前未有疫情最新研究成果的情况下,正确佩戴口罩是爱自己和家人的基本体现,不要存有侥幸心理。


或许有些人因为不习惯,或者认为帮助不大就选择不带,或者即使戴口罩也并不认真了解口罩的正确佩戴方法,那都是在和自己的生命开玩笑。


我们虽然做不到如“逆行者们”般伟大,但至少可以不祸害自己以及家人。


一个对公共事件秉承严肃认真态度的人,心理上才有可能成熟且醇厚。

 

第三步:

 

通过这个契机,不仅仅老老实实呆在家里,还要学会“呆”在自己的内心

 

不让外在各种各样“病毒”的侵入,学会“呆”在自己的内心:或许这是一个很好的了解人性的机会;比如害怕,也是一种期待。


因为这个世界太无聊了,期待可以经历一个动心惊心动魄的感觉;然后希望可以经历生死,但是又死不了,似乎可以做这个世界的宠儿。

 

在面对“疫情”这个特殊的时期,无论是主动还是被动,从走亲访友的外部社交层面回归到家庭内部的相聚,都是一个让你和你身边的人更加紧密连在一起,增加了解彼此的机会。

 

比如,网上大家提到老一辈父母强调养生,而真正面对疫情,却不重视带口罩的现状;年轻一辈通过各种不同的方式、方法与老一辈的相互沟通,体现了不同年代的人之间想方设法的爱护与体恤。

 

其实,这会不会才是春节团圆相聚的真实意义呢?

 

后记:

 

疫情仍在延续。


春节却不会因此迟到。

 

这个鼠年的开启方式实在是很独特,对吗?

 

2020年:


相信自己有独立判断的能力;


对这个世界有基本信任;


认真吃饭,好好睡觉;


过好每一天;


珍惜自己和身边的每一个人。

  

顺祝大家:春节快乐,幸福安康!



原创:广州心理咨询师陈丽华(微信公号:ChenlihuaXinli)
责任编辑:殷水
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陈丽华

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陈丽华

年过不惑,具有多年全职从事精神动力取向心理咨询的丰富临床经验。 擅长对外在行为进行潜意识深层探索,帮助建立内心亲密信任关系,解决内心冲突,促进个人成长。 擅长早年安全感缺失引发的个人成长及婚恋问题,青少年成长问题,自卑(自恋)引发的心理问题。

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