4个心理学策略帮助你实现新年Flag

发布时间:2020-01-15 15评论 5375阅读
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摘要:心理学家和心理医生告诉你,做到这四点能帮助你实现新目标!4个心理学策略,助你2020年做一个立Flag不倒之神!

 

新的一年开始了,很多人在做新年计划,怀着新的希望,期待自己能够成功实现新目标。


我们采访了广州伊理雅通心理咨询中心的心理科医生和心理咨询师,加上美国心理学会给予的专业建议,我们总结了立Flag的4个策略,帮助您实现新年新目标:

 

01.

从小处着手

 

在设定目标和制定计划时,请立一个您能够长期坚持的小目标

 

例如,我们的一位咨询师姐姐说,她的目标是学好英语,所以她给自己设定的计划是每周在英语学习app 上学习4天,每天半小时。


为什么不是每周5天甚至7天呢?


她是用上下班坐车的时间来点开app学习的,每周5天的学习看起来似乎也是可以做到的,但是她给自己预留了可以“偷懒”的时间:“有时候我只想看看窗外的云,有时候我只想发呆……”

 

从小处做起,其实是尊重人性,允许自己有时间有机会去满足那看似与“努力”、“上进”无关的欲望。

 

02.

一次只改变一种行为

 

一年内给自己设定太多目标会更容易失败。

 

因为建立一个新的行为习惯就像逆水行舟一样艰难,一不小心就会退回到原来的模式。


所以,要用健康的行为代替不健康的行为习惯,需要足够长的时间,也需要足够多的耐心和坚持。一次只改变一个行为,让你能把时间精力聚焦在最重要的那个点上,避免了顾此失彼。

 

例如,我们娇小玲珑的翻译小姐姐,她今年的目标让自己吃得更健康,改变以往高糖高脂肪的饮食习惯。


所以,她要做的是中午用粗粮饭来代替白米饭,下午茶用水果和纯牛奶代替蛋糕和奶茶。


她说:“先改变饮食习惯,做到这一点之后再去增加运动,一步一步慢慢来!”

 

03.

寻求别人的鼓励和支持

 

这对于帮助您实现目标非常有用。与家人和朋友分享您的努力和经验,或者加入支持小组来一起实现目标,可以使您的奋斗历程更轻松愉快。

 

例如,我们团队的几位助理咨询师建立了一个读书小组,每周在一个固定的时间段一起读专业书籍。


她们在一年内深度研读了4本厚厚的专业书籍,因为“我们打心底认可小组的约定,珍惜彼此之间的信任和承诺,所以会迫使自己去努力完成任务,遇到挫折时互相鼓励,有收获时互相分享。”

 

04.

不要苛责自己

 

接受这个现实:你是有限的,你无法做到完美。

 

请记住,在实现目标的过程中出现一些小失误,这是完全正常并且可以容许的。


不要因为吃了一个奶油蛋糕就自暴自弃,也不要因为某一周特别忙碌没打开英语app就完全放弃学习计划。


每个人的生活都有跌宕起伏;即便有失误错误,你之前的努力也不会归零,你可以在犯错后重回正轨。接受自己的不完美,正是心理有弹性的表现。

 

道阻且长,行则将至。


4个心理学策略,助你2020年做一个Flag不倒之神!



作者:唐诗
责任编辑:殷水
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