成就的阻碍:大脑的合理化!

发布时间:2020-01-13 9评论 2558阅读
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原作:Leo Babauta | 翻译:L.L.


“孩子,你可以移动大山。” 

〜苏斯博士,《哦,那些你会去的地方!》


当我与人们合作以改变他们的习惯并帮助他们无所畏惧地投入到有意义的工作中时... 有一个共同的障碍,一次又一次地阻碍着他们。


这个障碍就是大脑的合理化。事实证明,人脑非常擅长提出听起来很真实的强有力的合理化依据,有助于保护大脑免受可怕,不舒服或充满不确定性的事情的影响。


我们总是破坏习惯改变的进程,这是因为合理化。


当我们找到拖延的理由而没去做有意义的工作时,那是因为合理化。



下面是一些常见的合理化例子:


  • 我太忙了,我现在没有时间(实际上,我们有时间,我们在忙着推迟这个重要的事情)


  • 我现在太累了,做不了(但是我们有精力去做其他所有事情,这只是优先级的问题;而且我们不必做太多事情,如果累了也可以做些事)


  • 我现在真的需要洗澡(不,我们不需要)


  • 只需检查一下电子邮件(或消息)就可以了(但如果我们接受了这种合理化,则将继续接受它,然后阻碍自己)


  • 这不值得付出努力,它不会带来足够的改变(我们不知道,我们只是将其最小化以摆脱它)


  • 我不是早起的那种人(不必一定要尝试体验一下)


  • 太难了,我不想再做了(我们可以做更多,而且也不太难,我们可以做)


  • 这是难以撼动的,有太多事情要做(只关注下一个小步骤)


  • 我被打扰了(被游客,旅行,疾病,危机),现在很难重新开始(只是开始,请走最小的一步)


  • 我感到沮丧(找到鼓励自己的方法)


  • 我现在真的不喜欢它(不要等到感觉到就去做)


  • 我过去已经失败了很多次,现在我不会再坚持下去了(可以更改,试试看)


  • 我不知道该怎么做(但是我们可以弄清楚)


  • 推迟这一时间不会有任何伤害(除非我们知道这通常会导致不好的结果,所以确实有伤害)


  • 我现在必须做其他事情(但这是绝对正确的,还是我们只是在合理化?)


  • 我将去做一个糟糕的工作,每个人都会认为我很愚蠢(我们不知道这一点,实际上推测它是没有帮助的,最好专注于现在需要做的事情;失败也是一件好事,因为这是我们的学习方式)


  • 我可以稍后再做(当然可以,但是我们现在也可以这样做)


  • 我真的不需要这样做,我已经做了很多事情,这不是必须的(是的,完全正确,但是实际上这是我们确定自己确实想做的事情,所以做吧!)


  • 我不够坚强(胡说八道)


我把以上这些都称为屁话。合理化是我们摆脱不舒适感和不确定性所说的谎言。我们将这些合理化是完全可以理解的,但是我们不需要相信。


但是我们可以让自己感到不适和不确定,并且完全适应他们。世界不会终结,我们也不会崩溃。实际上,这只会使我们变得更强大,更好,更有韧性。


这是如何处理这些合理化的屁话的方法。


如何应对合理化


克服合理化是要使意识到,然后不要相信它们。



主要建议是:


  1. 写下我们的合理性(将自己的合理性列出来)


  2. 然后不要相信或关注其中的任何一个(将它们扔掉!)


就是说,我们可以做一些其他事情来帮助自己处理合理化问题:


1. 当我们将合理化告诉自己时,要更加意识到它们。


我们将开始非常了解最常见的那些。写下来。


2. 根据实际经验提出反对意见。


几乎每一个合理化都是有道理的:我们累了,我们可能会失败,我们很忙,如果我们只跳过这一次不会有什么坏处。但是,尽管是合理化的真相,但它们确实是真实的。累并不意味着我们应该跳过它:而是意味着我们需要更合理的安排自己的生活以得到更多的休息,或者在我们不累的时候优先考虑重要的事情。我们可能会失败,但这不是放弃的理由,等等。为我们的合理化想出一个更好的反驳理由,并把它们写下来。当合理化开始时提醒自己。


3. 停止相信合理化。


开始把他们当成谎言。说“很好的尝试,大脑,我知道你害怕,但我得到了这个。”给自己的大脑一个拥抱。


4. 专注于最小的一步。


如果我们感到疲倦,不知所措,害怕,忙碌,或者感觉太难了...请通过将项目或任务划分为较小的步骤来进行。写一个段落而不是写一个小时。填写纳税表格的前几行,而不必填写全部。只需冥想五次,而不是20分钟。将自己全部精力放在那一件小事情上,而不用担心其他任何事情。


5. 不要和自己谈判。


提前弄清楚自己想做什么。到了该做的时候,我们的大脑就会开始讨价还价。不要让它谈判!我们已经决定了,不要质疑这个决定,去做就对了!在我们完成之后再重新审视我们的决定,而不是当我们遇不适并想摆推翻决定的时候。


6. 练习轻松地进入它。


我们可以轻松应对自己正在抵抗的事情。这是一个实践问题:下一个动作,然后下一个动作。例如,我们必须打坐,而我们的大脑正在想出不需要的理由,那么...我们拿着冥想垫,去到我们想冥想的地方;然后我们放下垫子;然后我们坐在上面,启动计时器。每个步骤都非常容易,我们甚至无需考虑,只是进行。


7. 练习朝着自己所抵抗的方向前进。


我们试图回避我们最抗拒的事物,但是我们可以养成每天至少几次(甚至更多次)朝着我们抗拒的方向前进的习惯。


8. 提醒自己为什么这很重要。


这只是在提醒自己的目标和使命:这样做是出于对我们所服务的人的热爱。如果我们对他们的心进行冥想,它将使我们朝正确的方向前进。如果我们因恐惧或不适而感动,我通常会朝错误的方向前进。所以我们需要牢记。


“你的頭裡有大腦, 

你的鞋裡有雙腳, 

你可以把自己帶往任何方向。”

~苏斯博士


原作者名: Leo Babauta

转载来源: https://zenhabits.net/rationalizations/

转载原标题: Oh, the Rationalizations Your Brain Will Dream Up!

授权说明: 合作转载

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