答疑馆 | 高二女,怎样才能让自己更开心?

发布时间:2020-01-07 3评论 1575阅读
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by 壹心理优秀答主们



本人高二女生,初三有过轻度抑郁,现在没那么抑郁,但是情绪起伏很大。
我对于人际关系很敏感,总是希望得到别人的喜欢和认可,成为团体的中心,有很多朋友。
我也经常会和别人对比,觉得别人更开心更热爱生活,而自己没那么快乐,我就会对自己更失望。
我很敏感,有很多消极的认知,有时候不开心的事情,会让我失落很久,不知道怎么再次让自己开心起来。
我真的很想让自己活得更快乐,但是我不知道如何改变自己的心态和思维模式,请问我具体应该怎么做呢?



ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

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你曾经有过轻度抑郁,但是现在并没有这就是一件值得高兴的好事啊,我们大多数人都会对人际关系感到敏感从而能够更好地懂得自己和他人的关系呢。

当我们停止过度追求快乐时,或许快乐就在身边,如果觉得别人那么快乐,可以问问她们为什么那么开心吗?是分数考得好?还是今天又被老师夸奖了?还是被某个男同学主动打招呼了?

◎高二女生觉得别人更开心更热爱生活
◎而自己没那么快乐,就会对自己更失望
◎很敏感很多消极认知,不开心失落很久
......

Ⅱ目标:希望让自己活得更快乐更精彩

快乐真的很简单真实,只是很多时候我们要求的太多,想要的太多,不断填满自己的房子却填不满自己的内心,所以变得越来越不快乐,如果愤怒与紧张越少乐观和健康就越多你越能宽恕感恩,宽恕的良好效果就越明显,幸福感自然也更高呢。

※有意识的选择来提升你的快乐

除非在极少数情况下,快乐不会像落入成熟的果实一样落入口中,快乐对于大多数人来说,是一种成就、体验、和选择,而不是神灵偶然的恩赐,也许会突然间降临,但是我们也需要知道怎样才能更好地让降临的时刻更频繁,而在这项成就中,内心和外在的努力必须发挥重要作用,我们还可以鼓励自己每天进行“感恩运动”,它涉及列出一些令我们感激的事情。他说,这会让人们远离痛苦和绝望,并促进幸福的情愫产生。

※宽恕所有的不如意

另外抱怨可能会影响人的身体和心理健康。减少这种感受的一种方法是培养宽恕。若你已经宽恕自己,就很容易宽恕别人。但是,若你尚未宽恕自己,就绝不可能宽恕别人。宽恕是要从自己的内心开始,与别人的关系并不大,实行自我宽恕可以帮助减少过去的内疚感,内疚感可能会阻止你完全接受你的过去现在。

你可能会根据不切实际的期望判断你的过去。宽恕自己会让你减少感到羞耻,并会给你空间,让你有一个新的,更富有同情心和接受你过去的喘息机会。有时我们内心的批评者不愿意让我们原谅过去,我们一定要让自己接受自己。

看到自己拥有的
拒绝不喜欢的

祝好!
ZQ



shirley❤:洒满温暖阳光的草地~ 寻找突破的自我!

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你好,女生~
你想改变自己的心态和思维模式,想活的快乐和精彩。
那首先我们先从了解真实的自己开始

人的成长分四个阶段:
*第一阶段【感官体验】
这个阶段属于前理性阶段,是属于感觉体验初级的阶段,这个阶段的你,心智并不成熟。面对纷繁的世界,人际关系(同学和老师)以及学习压力,都表现得比较敏感脆弱。

*第二阶段【自我疗愈】
这个阶段开始进入更深入的探索——自我意识,体验自己的存在感。当我们探索自己的价值和意义的时候,比如你希望在团体中,获得认同感和存在感。你们这个年龄段,自我意识感,表现欲望都很强烈。
表现在你得到别人认可,会很开心。得不到就不快乐,而且很失落。

*第三阶段【寻找平衡】
避免让自己封闭起来,学会与他人相处。不再依赖别人对自己的评价,知道自己是谁。我们要全面客观地看待自我,不自轻,扬长避短,努力学习,发掘自己的闪光点。我们要懂得接纳自己并尊重他人

心理研究表明,当你的【嫉妒心】发作时,大脑会发热,信息处理的超前脑皮层血压会直线上升,导致大脑的酵素效率下降,不能让人心思缜密的思考,容易情绪失控,心胸狭隘。
你羡慕别人的快乐,甚至嫉妒别人比自己过的好。这样会使你更加认不清自己,不懂得怎样与他人正常的,甚至是愉快的相处,让自己处于痛苦纠结中。我们知道,世上没有两片相同的树叶。

*第四阶段【体验扩张】
当你接纳自己,理解自己,学会与自己相处,勇敢地直面脆弱的自己,和内心深处无处安放的自己联结。情绪低落时,就允许自己不开心一下,但避免自己一直处于这样的状态。内心多给自己一点鼓励!多给自己一些正面的心理建设。
每个人都需要赞扬,它是一种积极的心理暗示。

“我很棒!”“我是最好的!”“我可以很快乐!”…………潜移默化中,你也就会越来越觉得,自己其实很不错,为什么要不开心呢?
在某个层面,如果你和自己的关系是不好的。那人格背景里那股尖锐的攻击性的能量一直都在,它留在你的意识中,不断释放出否认、怀疑、责备……来伤害自己。
那些突如其来的愤怒,或者突然袭来的无力感,无意义感,将会伴随着你。

当你可以平和,平静地与自己相处,接受自己的好与坏!

你可以试着学习做做以下事情:
☞与家人老师,要好的同学。谈谈心,多交流,学会倾诉内心的想法,大家可以相约去郊游,散心,呼吸新空气,拥抱大自然,身心也会变得开朗。

☞和同学去参观展览,多参与学校或者社会有意义的活动,甚至一些竞技类的比赛,体现自身价值

☞学学画画,陶冶性情,发现身边美好的事物和人,我想当你完成一幅画或者作品时,你内心的满足感和成就感,会填补你的空虚感。

☞学习简单的烹饪,也是个不错的选择。制作和品尝美食,都是人生乐事。都说美食可以治愈人心(特别是甜品!我也爱♥)

我们除了学习书本的知识,也要懂得放松自己,学会关爱自己劳逸结合,让自己积极乐观的成长。

愿你快乐♥自信♥好好学习♥



秦不二:为君解忧,愁君所愁

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楼主你好,你的困扰是【1.跟别人比较,总有或者自己总以为有不如人的地方 2.情绪的非规律性大幅度起伏不定】,你的向往是【1.成为别人的中心 2.获得快乐】。如果你认同上面的总结,那就让我问你几个问题吧:

1.成为别人的中心为什么会让你快乐?是因为自我满足感?还是因为获取到了公众注意力
2.随着你年龄和阅历的增长,所见所闻的丰富,这个“别人”的范围在不断扩大,“别人”的人数、背景、能力等越来越复杂,你如何保证通过与别人比较而胜出进而成为中心呢?
3.你身边有快乐的人吗?或者你见过以及听过快乐的人吗?在你见闻耳闻的快乐的人里,他们是怎么让自己快乐的?是通过在各方面与别人比较吗?
4.即使你成为了别人的中心,成为别人眼里的佼佼者那时的你是属于自己的你,还是别人眼里的你呢?那时的你是为自己活着还是为了别人的“众星捧月”活着呢?

如果你认真思考了上面的问题,你应该能知道:事事强过别人,受人追捧就跟高利贷一般是个无底洞。

那么如何才能使自己得到真正的快乐呢?给出几点参考:


1.与昨日的自己比较,方方面面,点点滴滴,看到自己的转变跟进步。别人门庭若市或者门可罗雀,与你无关


2.看书。这里不是教科书,而是你感兴趣的领域的书,请试问自己,多久没认真看过一本课本之外的书了。现世不过是历史重演,你现在的心境跟处境,在以往的书里都有过。


3.跑步。抑郁跟大脑分泌的愉悦类信息素相关,而运动能促进人体分泌多巴胺等愉悦类物质。跑步还能改善肤质,减脂瘦身,好处多多。

祝好。



派大星找海绵宝宝:一直都是好天气

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让我想起十多年前上高中的自己


敏感自卑胆小不懂交际,特别渴望成为班级或者团体的中心甚至学校的风云人物,然而怎么努力都会失败,然后越来越挫败,因为我们从小的观念以及行为都持续十多年了,想改变不仅难而且没有方向也不知从何做起。


这样性格的人过的不开心是其次,如果遇到人生变故或者压力超过符合很容易产生心理疾病,学生时代可能是学习压力,后来可能是爱情工作婚姻,因为我们情绪复杂又不会宣泄,小心谨慎刻意讨好,很多负面情绪很容易累积下来,到一定时候多少有点抑郁强迫的特征。


这样的性格特征让我在高中面对巨大的学习压力的时候发展成了严重的强迫症,影响了整个人生轨迹。直到好多年后经历漫长的精神科治疗和抗强迫药物才恢复正常,慢慢的有了幸福感人生目标


我没怎么研究过心理学的专业著作,因为你看的再多理论都不及你的行动来的有用。而且很多专业人士都会建议你去加强社交多去交朋友。其实在你特别敏感自卑的时候你是很难正常心态去人际交往的,反而会给你增添很多烦恼。我们这样的人一辈子都想尝试那种可以成为舞台中心人物的感觉,向往那些大庭广众侃侃而谈或者有各种才艺的人。这是美好的愿望,但是在你目前的阶段,没必要要有些成功学写的那样,要拼命的在大众场合去发言去表演,往往会适得其反,因为你特别紧张,你做出的努力之后都会成为你以后的不堪回忆,因为你那么紧张多少都会出丑。


所以暂时先默默的收敛那样的心情,找一些自己感兴趣的事情做。由于我们又爱和人比较,所以平时多少会累积很多压力,除了这个以外,我不知道你这样的情绪什么时候出现的,初中小学的时候过的快乐开心么。如果高中还有面对其他的压力,比如学习家庭上的,可能也给你的情绪增加了不少负面影响。人的状态都是长期积累的结果,如果有压力感觉过的不自在,最好的办法是先去释放压力,再想努力改变以及进步的事情。因为目前你的状态面对很多事情第一思想其实都是负面的,其实你的真实能力往往超过你的自我评价


理论这里很多专家咨询师都说的更好,但我高中时期经历过两个心理咨询师长达一年多的频繁咨询,成效不大,更别说学校里的那些心理老师更加没什么效果。
如果有时间的话,最好搞个感兴趣的运动,把你的情绪压力释放出去。因为后来我发现其实当你老是意识到自己的性格多么敏感或者情绪多糟糕的时候,你和人交往就不可能平常心


当你意识到自己在某个场合或者面对某些人特别紧张的时候最好的办法不是想办法怎么去应付怎么去适应,反而容易加重你的焦虑,然而给你的潜意识里再增加你一些不好的经验,你就变得更加敏感自卑不知所措。


当我发现我在意识到自己特别敏感或者焦虑的时候,我就会刻意减少在那个场合的时间或者和那些人的接触,找个安静的运动场合,剧烈运动,当你身体轻松了会影响你的情绪和思想。如果你得到充分的放松,等你再次遇到之前的场合你都没意识到这曾经对你造成过的不适,久而久之,很多你觉得焦虑的场合都自在了,人在这个时候就会找到自我,尽可能的展现真性情,然后你能发挥自己应有的能量,你也不在意别人对你什么评价,会发现人生最大的终究目标是可以做自己。


当然心情好的时候尽量多找些兴趣爱好,丰富了思想和见识,你会对人宽容友善,然后你的注意力不在集中在自己身上,不会时时刻刻的去在意别人眼中的你是怎么样的。


情绪和性格的探索真的很艰难,每个人了解自己都是很漫长的,找到调整自己的方式比一切理论和鼓励都要好。我始终相信行动比一切理论更重要,身体的舒适和轻松能最大的程度改善你的思维,如果你不爱运动,可以尝试看看,等到身体疲惫流汗之后再去做自己想要做的事情,积累好的体验慢慢的就会成为你的个人特质,潜移默化了。


希望你过的开心幸福,作为过来人,我羡慕你们正在当下的青春,我的青春那么苦涩,愿你能做自己想要做的。



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