放下自我:摆脱自我关注

发布时间:2020-01-04 11评论 2383阅读
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原作:Leo Babauta | 翻译:L.L.


有一个我已经练习了很多年的正念技巧,当我能够做到时,它就像魔术一样神奇有效。


这个就是是放下自我:放下“我”的自我关注,“我”那与其他一切分离的感觉,回归到与一切事物在一起的整体里。


尽管这听起来有点新潮,但我了解到的是,我们几乎所有的问题都是由我们的自我关注引起的。



思考一下:


  • 对别人发脾气:


我们生气是因为他们不重视,侮辱或冒犯我们,让我们对自己感到难过。但这是因为我们陷入了自我关注,我们正在考虑自己以及他们如何伤害我们。放下自我关注,我们可以看到其实是另一个人在某种程度上受到了伤害,并因此而做出了严重的反应(我们有时都这样做)。


  • 担心失败:


我们可能不会尝试做一个大项目,开一家公司,写一本书,创建一个非营利组织,创做艺术品...因为我们担心自己会失败。这显然是自我关注的。如果没有对自己的关注,我们可能会专注于为我们服务的人员,或者专注于如何开始,而不是过于担心结果是否完美。


  • 拖延症:


我们所有人都有某种程度的拖延症,这总是由自我关注引起的。我们不想面对困难的工作所带来的不舒适感,这让我们担心自己的舒适感(自我关注)。放开自我关注,我们可以开始不用担心我们的舒适性,不用担心失败,不用担心任务太难。刚开始,通过做事为他人服务。


  • 对于社交状况的焦虑:


去参加一个活动,我们担心别人会对我们有怎样看法,这又是我们对自己的关注。放下自我关注,我们可以想一想这个活动会怎么接待来宾,我们可以带着对其他来宾的好奇心出席活动,我们可以在活动中因练习正念而成长。


  • 吃太多的垃圾食品:


像所有的安慰(游戏,色情,录像带,购物等)一样,食物是一种自我安慰,愉悦的方式。放下忧虑,我们可以认识和看到,吃更多的垃圾食品会导致健康状况的恶化,这不仅伤害我们,而且伤害我们所服务的人们。取而代之的是,我们可以进食美味,健康的食物,以滋养自己。


  • 锻炼不足:


同样,这通常是因为我们自身的舒适感。运动起来很不舒服,而坐下来看电脑更舒服。放下对自身舒适感的在意,我们可以看到锻炼对于完成我们想做的工作,过上健康快乐的生活,成为充满活力的社区成员是必要的。如果我们放弃对舒适的需求,结果可能会更好。


  • 太分心了:


我们一直在查看我们的电话,社交媒体,消息,电子邮件,新闻站点等等。这里发生了什么?我们陷入了自我关注的境地:别人对我们的看法,我们的舒适和愉悦,害怕错过事物等,所有这些都是自我关注的。抛开自我关注,可以暂时不去检查任何事情,而保持专注于一件事的不适感,这样我们就可以完成有意义的工作,或者与他人或与自然建立有意义的联系。


  • 成瘾:


像安慰食品一样,成瘾与我们对舒适的自我关心有关。例如,酒精成瘾通常是一种当我们处于压力状态、对自己感到难过、感到生气或沮丧时安慰自己的方法,这些都是自我关注的形式。放下自我关注,我们可以忍受不沉迷于成瘾的不适,因为我们知道,成瘾不仅损害了我们自己,而且损害了我们所爱的每个人,并且对我们想在这个世界上完成的工作都是有害的。


当然,还有许多其他类型的问题,但是我们可以看到,自我关注几乎是所有这些问题的根源。放弃自我关注意味着我们可以为他人服务,投身于不舒适的事务并以此来惠及身边的人,并通过有意义的工作服务于更大的使命。


那么我们如何才能放弃自我关注,也就是这里说的“自我”?


答案在于练习正念。


结果简直就是神奇,所有这些问题变得更加容易解决,生活也随之改变。


放下自我的正念练习



无论我们在做什么,都可以随时随地的练习,但是最好还是坐在安静的地方开始。


方法如下:


  1. 静坐,注意身体的感觉。找到一个舒适,稳定的坐姿,然后注意自己的身体感觉。扫描身体,并注意到尽可能多的感觉。然后,全部或尽可能多地将所有身体感觉保持在我们的意识中。


  2. 当我们的思想被放空时,将其带回来。我们的想法可能会陷入思考中,没关系。请注意,无论走到哪一步,都请记住回到当下的感觉。


  3. 打开意识,感受周围的一切。接下来,保持开放的意识,将其扩大到能囊括周围的声音,然后感受下身体外部的一切(皮肤上的空气,身体上的衣服,脚下的地面),然后睁开眼睛(如果闭着了),并注意到周围所有的视觉感受:光线,颜色,纹理,形状。不要只关注一件事情,而要让自己的意识向周围的所有这些感觉敞开。


  4. 对一种感觉保持轻松的开放意识。保持这种放松,温和的开放意识...只是让身体外部和身体内部的感觉聚焦在一种上。没有外部或内部,只有感觉,一片巨大的感觉海洋。


  5.  降低分离感。降低我们与周围一切的分离感,这只是一种感觉。放宽任何界限,与万物共处,与宇宙重归一体。这只是一种巨大的开放体验,随着每一刻的变化而不断变化。


  6. 请注意,没有自己,只有感觉。正如我们通常所知,没有“自己”,这意味着我们无法自我关注。我们放下了自己,这是我们的思想建构的东西,是一个与我们周围一切分离的“自己”,我们需要与世隔绝。当我们练习这种轻松,开放的意识,一种感觉领域,一种经验海洋时,“自己”就消失了。就像我们在子宫里一样,我们与周围的世界融为一体。


  7. 从这种开放的意识中,敞开心怀。保持这种开阔的意识,放下分离,留在这个经验领域...注意到我们的心在其中。它是开放的,温柔的,充满爱的。它爱它意识中的一切。事实上,我们的意识就是爱,它无所不包。我们向自己意识中的每一件事物平等地发出博爱,因为没有一件是与我们分开的。没有人和我们分开:我们都是相互联系的。


这需要练习,所以一开始不要灰心。每天坐下来练习。当我们在公共汽车上或开车时,洗碗或开会时,请尝试一下。我们可以在任何地方练习。


一旦我们放下自我,进入一个开放,温柔,充满爱心的意识中,会发生什么?魔法。我们不必去安慰自己或者远离不适,我们不必保护自己的形象,我们不必为自己辩护,也不必担心失败或被评判。所有的自我关注都消失了,我们只剩下两样东西:平和与一颗开放的心。


原作者名: Leo Babauta

转载来源: https://zenhabits.net/dropself/

转载原标题: Ego Dropping: The Magic of Breaking Free from Self-Concern

授权说明: 合作转载

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