当一切分崩离析,你该怎么办?

发布时间:2019-12-28 3评论 1798阅读
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你上一次感到“心好累”,是什么时候?


或许,就是现在?


我们都曾经历过一段艰难的时间,生活分崩离析,一切都摇摇欲坠。


疲于应付的工作、痛彻心扉的失恋、突然来袭的疾病、焦头烂额的育儿... ...


要知道,精疲力尽的不只是你的身体,还有你的内心。如同意志力一样,我们内心的能量是有限的,过度消耗只会让我们变得更加不堪一击。 



好在,我们有办法把自己从泥淖中拉出来。我们需要的是self-care(自我关怀)。


生活支离破碎,你就更要让自己保持完整。这里,我想为你提供10条简单有效的方法,帮你恢复平静和力量。


01.

关注你能做些什么


我们感到无力,是因为觉得对生活失去了掌控。我们无法理解这件事为何发生,也不确定之后会如何发展,所以想再多也没有用。


不要纠结于你无法控制的部分,而是关注你现在能做什么。


这种时候我们需要“短视”,把目光收回来,放在自己身上。不要过多忧虑未来,记住,只和当下互动。 


02.

感谢自己


压力的出现,常常源于一种不切实际的愿望。你想做很多事情,还想做得尽善尽美。但亲爱的,你不是超人。你做不到,没人能做到。


感激自己,做了那么多事。把自己想象成你的一个朋友,你会对TA这么苛刻吗?当然不会。那又何必为难自己。


虽然重感冒落下了工作进度,但身体好转的时候都有好好做事,感谢这样的自己。


03.

设定一个时间界限


你可以心情崩盘,但要给自己设定一个时限。


我清楚记得2014年,自己陷入失恋的阴霾,很长一段时间无法走出来。在我稍微能控制一点情绪的阶段,我给自己设定了每天1小时的伤心额度。


在这一小时里,你可以尽情释放自己,让情绪失控。然后,生活照旧。但除了这一个小时,其他时间都不许为这件事神伤。


相信我,这个伤心额度会越来越短,直到你不再需要它。


04.

洗个澡


当我们紧张时,会肌肉紧绷、呼吸急促。洗澡能很好地帮助你放松,而松弛的肌肉会反过来帮助调节你的心情。


除了放松肌肉,清洁自己本身就有治愈的作用。


05.

不要打破日常习惯


假如你纵容自己的坏情绪,起床后被子窝成一团,脸也懒得去洗。很快你就会发现,日常规律的打破加重了你内心的失衡感,于是你情绪变得更糟了。


哪怕是最小限度,也要尽量维持日常的生活规律,这会为你守住一份微小却重要的安心感。


同时,保持营养和水分的摄入,身体状态会极大影响心理状态。

 

06.

把你的情绪写下来


比起反复在头脑中思考,写下来是更好的办法。


把现在的处境和你担心的事情都写下来,这会帮你换一种角度来看待问题。而且书写本身就是一种疗愈,当情绪从笔尖中流淌而出,你的内心会获得平静。


07.

汲取知识


没有什么比知识更能赋予人力量感。


英国作家马特·海格在《活下去的理由》里写过,对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。


你可以看书,也可以听讲座,不限内容。人类有汲取知识的欲望和本能,保持学习会帮你拓宽思路,并获得一种脚踏实地的安心感。


08.

冥想


屡试不爽的方法。你不需要研究多么复杂的冥想技巧,只需要会呼吸就够了。


放松肩膀,把胸式呼吸改为腹式呼吸,就已经成功了一半。


接下来,梳理自己的情绪,告诉那些内心的不安、焦虑和恐惧,我会好好地照顾你们。


你需要疏通这些强烈的情绪,而不是压制它们。


避免无意义的内耗,最好的方法是将意志力和自然结合。具体的操作方法在上一篇文章《臣服实验》中介绍过。


09.

求助


我们都需要他人的支持。当你得到帮助,你会意识到自己是被关心和支持的,你能感受到能量的涌动包围。这有助于你产生良好的心理韧性,一种面对逆境时的适应和恢复能力。


当你勇敢说出“我需要你”这句话时,你就不是一个人在战斗了。而未来回忆这段经历时,你记住的将是特别的人和你共同度过了特别的时刻。 


10.

靠近自然


别闷在屋里,出去走一走,自然有最强大的安抚能力。


天空、河流、草地和树。


如果暂时无法出去,那就在脑海里想象一下,同样能让你心情愉悦。


即使身边的一切都脱离正轨,也不要感到绝望,有时,我们只需要等待生活的下一个转弯。

  

谢谢你,对自己那么好。我是夏小糖,欢迎留言你还有哪些自我关怀的方法。



本文首发于微信公众号:我是夏小糖(ID:growingpain07)
文:夏小糖  (心灵探路人,希望用文字帮你重拾心中的光。)
责任编辑:殷水
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