“拖延症”可没那么简单 —— 教你认识和克服拖延症

发布时间:2019-12-25 3评论 2373阅读
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来源:网络
 

“唉?你的文件处理完了吗?”

“没,我还没做完呢……

 

“你还记得要给医生打电话吗?”

“记得呢,不过我找不到电话号码了……

 

上面的这些对话每天都会出现。有时候是和孩子,有时候是和工作伙伴,有时候是和我们自己。

 

这些对话反映的就是所谓“拖延症”。把本该今天做的事往后拖,想着明天再做,或者后天,甚至是下星期。

 

作为一个心理咨询师,我总是观察着那些试图改变自己生活中一些难以改变的部分的人。而“拖延症”,通常是这种过程的一部分。

 

如果有人这样说:“是啊,我确实没做到。”然后接着哈哈一笑,或许他们在承认,自己确实没有足够的动力去完成一件不是那么愉快,或者是比较困难的事情。甚至会找我帮忙来“修理”这种行为倾向。一般来说,“修理”并不会太难。通过一些自我强化或奖励,或者用一些你比较喜欢的行事方法去做一些不太喜欢的事情,都可以达到目的。

 

举个例子。几年前,我需要为了备考硕士入学考试(GRE)而学习。我并不擅长标准化考试。毫无疑问,很害怕与它的“再次相会”。因此我必须得学习 —— 为一件我第一次没有做到的事情。结果就是,我得到了一个不算太好的分数。

 

我是《我的孩子们》和《综合医院》这两部连续剧的忠实粉丝。热辣的艾丽卡·凯恩(Erica Kane)动荡的婚姻和离婚让我长久的着迷。劳拉和卢克的结婚让我休了一整天假。带着同情心,我看着留着黑发的嬉皮士海莉克服酒瘾,和她丈夫马克幸福地步入婚姻殿堂(女演员是凯莉·里帕,马克是她现实中的丈夫……),然后变成了一个金发女郎。

 

因此我构思了一个可以让我找到动力的计划。我暗自发誓,我每苦读一小时书,就能看一集电视剧。这个办法管用了。我考到了硕士录取所需的分数,接下来的一切也就水到渠成了。

 


但我并非一个长期的拖延症患者。

 

不管是出于已知或未知的原因,在遭遇一些应激事件时,很多人会被焦虑彻底地麻痹。这件事根本无从下手。这件事太难了。这件事太让人恼火了。不管需要做出什么决定,或者需要开始期待中的新行动,他们似乎都无法迈出第一步。

 

他们不会说一句:“我会拖延”,然后哈哈一笑。他们会说:“我会拖延”,然后绝望地看着自己的脸。通常,他们会为自己看似无足轻重的恐惧而感到羞愧。“我不明白为什么我做不到明明所有人都做得到。”因此,会有种种羞愧感袭来。他们没法打开信箱,害怕会有坏消息。他们没法洗衣服,或者动笔去写学校布置的论文,因为他们不知道从何开始。他们不去健身馆,不是因为他们超重了,而是因为他们极度担心自己不会用器械。连在麦当劳的“得来速”通道点餐都无能为力,因为他们太紧张了,担心自己会忘记什么事情。



每一次他们遭遇这种困境,羞耻感就会成倍提升。

 

你或许会觉得“拖延症患者”的生活不会是高效或成功的。或许是这样,这取决于他们生活中的多少部分会受到拖延症的影响。但是,上面的几个例子都取材于曾与我共事的人。他们都有很棒的事业,美满的家庭。真正存在的是大量的焦虑,和一些能够压倒他们的事情。当他们在面对这些事情时,可能会出现“惊恐发作”,甚至会发展成“对惊恐发作的恐慌”。这意味着,他们需要避免那些会诱使痛苦再次袭来的应激事件。

 

拖延症可以由多种原因引发。上面的四个例子并不是简单的“逃避”。

 

1. 拖延症是“逃避”吗,就像创伤后应激障碍(PTSD)中的那种逃避?


第一个例子是来自于一个和国税局(IRS)闹过纠纷的人,而纠纷的原因,是因为她数年没有缴税。她的恐惧和这场纠纷所造成的情绪创伤完全相关。每次有着“官方”外观的信件送达,这种恐惧就会被再度激发。这不是简单的“搁置”一些事情,这是拒绝一切和国税局有关的事情。她并未经历战争,但对她而言,那几年对她造成了相当的创伤。

 


2. 拖延症是注意力缺陷障碍吗(ADD)?


注意力缺陷障碍是一个很大的领域,我并非专家。但那些患有注意力缺陷障碍(ADD)或多动症(ADHD)的人神经系统会有所不同,引发了注意力相关的问题。相比“拖延症”,上述的第二个例子与注意力更为相关。如果你没有注意力的问题,那么你可以轻易地洗好一大堆衣服。你可以通过分类的方法,比如把衣服分为深色和浅色,或者把毛巾和床单分开。但那些有注意力问题的人会迷失在这一过程,并产生一些自我价值相关的问题。我见证了一个人在服用针对注意力缺陷的药物后,在自我价值感和个人能力认识方面的巨大转变。

 

3.拖延症是大包大揽“直升机父母”或者“虐待型教养”的结果吗?


如果在儿时,甚至是你成年后,一切事情都是帮你做好的,那你可能没有学到如何组织自己的思想,或者安排不同选择的优先顺序。如果父母对你的教育方式是大包大揽,结果是你可能认为:这件事就算我不管,也会被安排好。你可能从来没有被允许犯几次错,然后找到更好的做事方法。这整个过程,尽管有时候并不会那么愉快,是我们形成对自我能力的认识途径。那些有“直升机父母”的子女,需要努力争取才能有这种经验。

 

如果你在儿时受到虐待,或者被狠狠指责,你可能会形成一种让自己没有“存在感”的倾向。你会害怕犯错,或者看起来对一些事情毫无了解。而这种倾向会麻痹你。

 


4.这是完美主义,忧虑,自我怀疑或者焦虑?


不少年前,我的一个来访者把“拖延症”称为“不安的完美主义”。我常常思考这个想法,我认为这个想法在很多情况下是正确的。广泛性焦虑障碍的表现,就是患者会因为担忧和焦虑而产生残缺感,极度恐惧,并且有可能反复地设想一些可怕事件的发生。他们会过度思考、过度分析 —— 这会导致他们把事情搁置下来,因为他们一直在试图想象脑海中的“如果”成真会带来的所有负面情景。

 

认识到可能会有潜在的“拖延症”十分重要,以下四种情况会是诱因。如果是在创伤之后,那么需要一些针对创伤的治疗,不管是系统脱敏疗法(EMDR)还是其他的什么。如果是注意力的问题,那么一些类似“生物反馈”或“神经反馈”的方法或许有效,一些药物可能也可以。如果事关不良的家庭教育,那么可能会有一种潜在的压抑需要解决。如果主要是由焦虑所引发,那么一些缓解焦虑的方法,例如:正念冥想也许有效,催眠也是一种可能性。同时,通过认知疗法(去质疑那些不合理的想法),并日常练习同样有效。

 

以上所有方法的第一步,都是直面自己的羞耻感。对自己抱有关怀之心,并逐渐开始寻找造成自己拖延的原因。

 

你可以感受到你期待成为的那个人,并且你也可以成为那个人。


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