想高度专注,却静不下心来怎么办?

发布时间:2019-12-25 202评论 4986阅读
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文 | 白金鱼
来源 | 华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)


前不久六级考试刚刚过去,在备考时,你是没有复习,还是像小编一样完全放弃了复习呢?不知道在考试的时候,你是在庆幸自己为了体验一次而没有花时间复习,还是在自己要是认真复习就会做了呢?


小编经过深刻的反思后,总结出了我们普遍存在的疑惑。希望看完这篇文章后,你不仅可以对专注的方法更加了解,还可以掌握一些难度较低的高效工作法。


要想根除问题,就得先了解“病源”到底是什么。在下方领取你的“病例”,并且对症下药哦~



01.

   到底是什么让我不能专注? 


1.目标不够具体


不知道你的计划是怎么写的呢?


“今日背单词”

“今日某时间段复习英语”


相信大多数人都逃不过这两种计划安排方式。这两种方式是最不可取的,既没有具体的工作量,也没有相应的效果要求。这可能导致我们完全忘记今天还有这个计划,亦或是我们什么都没做却消耗完时间。


今日某时间段复习某语法或题型”


至于第三种,则没有明确要达到的目标的方法和效果。要用何种方式复习?要复习到何种程度?在制定目标时,我们就要构思好执行目标时的场景与方法,避免可提前构想的安排占用了最重要的任务执行时间。


2.欲望不够强烈


欲望究竟要强烈到哪种地步才足够强烈呢?


冬天如此寒冷,我们起床的欲望一点都不强烈,但是一阵尿意会让我们无法静静享受赖床的舒适,我们无时无刻都想着要解决它,再寒冷的空气也无法阻止我们起床上厕所!


这是一个较为极端的例子,但是强烈的欲望的确会给我们带来类似的感觉。


3.诱惑太多


在宿舍里,温暖的被窝就在头上,电脑游戏和手机游戏可以肆无忌惮地开启;在图书馆里,窗外的风景好美丽,今天的阳光也很温暖。能注意到这么多诱惑的你,不是善于观察生活,就是根本不在状态心在人不在哦~


4.不够自律


相信这是最多人的借口啦,不够自律就会忍不住看手机通知,不够自律就会忍不住刷刷朋友圈和逛起购物网站。其实仔细想想,这不也是因为当前手上的任务在诱惑这一点上输了嘛!



其实道理我们都懂,但是到底要怎么做呢?到底要怎样才能让自己专注地投入某件事中呢?就像得到了医生开的药方,要想治病,就得吃药,了解以后不仅要记住还要记得实践吖!


02.

   怎样才能让自己专注? 


1.设立详细具体的目标


除了写清楚目标内容与效果外,可以提前构想的达成形式也一起记录。这样在任务执行时,我们就可以高效地开始执行啦。我是一个没有感情的任务执行机器,按照事先输入的指令达到目标就完成任务啦!


2.给完成目标的自己一些奖励


我们可以给完成任务的自己一些小奖励。例如:今天按照要求完成了任务一就可以清空购物车里价格最低的商品,完成的任务越多,能下单的商品价格越高。


如果忍不住给自己降低标准,可以跟别人配合,让别人成为你的奖励发放者。今天任务超级有效率地完成啦!验收完以后,奖励自己吃一顿火锅吧!


3.培养自己成为自律的人


这是最有效,但也最难实现的方法。一旦成为了自律的人,你将优秀得可怕!就以小编的友人为例,自律的她每天打卡跑步,直到今天已经超过了一千天!


自律的人不仅会收获满满的成就感,还会从自己坚持的好习惯受益无穷。虽然今天下雨了,但是室内健身我一样可以!



其实,除了趁着碎片时间工作或复习,隔绝一切干扰专注任务这两种方法以外,还有介于两者之间更加简单有效的完成任务的方法哦!


03.

 不能专注的自己该怎么有效完成任务? 


1.设定不可再分的目标


我们总说:事情都是一件一件地完成的。当我们完成一件细化到不能再分散的任务时,这个任务通常都较为容易。千里之行始于足下,当我们感知到难度降低时,就不易因为达到目标遥遥无期而轻易放弃。


当我们完成一个又一个很小的目标时,达到的效果也许比从一开始就设立一个宏伟的目标效果更好。


2.事后补充计划表


写计划表除了提醒自己每日任务是什么以外,还有一个重要作用:那就是满足我们的成就感。我们总会在社交网络上看到别人慢慢的日程表,感觉别人的日常非常丰满,并且也想要收获这种感觉。


事后补充计划表就会给我们带来这种成就感,激励着我们不断完成新目标。如果事前已经把计划表写满,有些人可能会因为看起来繁多的任务产生恐惧,从而减少任务,或是对任务视而不见,没有什么动力再去执行了。


3.做白日梦


做白日梦是多数人不专注时做的事情。这个方法听起来也许很荒诞,但实际上是有效的哦,前提是方法要掌握好。当我们做白日梦时,并不是天马行空的任意幻想,而应该构想目标完成后自己的美好生活,也就是说,我们需要做积极的建设性白日梦


做白日梦的同时,大脑实际上也获得了愉悦感,对我们的大脑来说,这是一种回复能量的过程。在积极的白日梦建设中,我们也将获得自我认同,将会获得更多的动力。


4.注意力价值最大化


很多人都没有注意到,其实我们一天当中的注意力是有限的。在一天频繁的碎片化学习和工作中渐渐消耗了注意力,当好不容易有整块的时间时,却发现自己难以专注地完成任务了。


如果当天有整块的时间,就不要进行频繁的碎片化工作和学习啦,在集中的时间中使用注意力才能让注意力价值最大化哦~


5.把握自己的节奏


每个人专注能力、专注时间段、效率最高的时间段都是不一样的,要注意了解并把握自己的节奏,而不是一味地照搬学霸的作息安排。要知己知彼,才能百战百胜吖!


例如小编效率最高的时间段,就是半夜三点醒来后的一个小时内。每个人都会有自己独特的节奏,多做一些尝试,会大有收获哦~


6.在兴趣达到峰值时暂停


回想一下自己游戏正打得上头的时候,被妈妈叫去倒垃圾而不得不停下的感觉,你是否会飞奔下楼丢垃圾再冲刺上楼接着打游戏呢?


这个方法就是利用了这样的心理特点,当我们渐入佳境时,可以选择合适的时间暂停,那么我们将更加急切地想要回到专注状态。那么我们下一次进入专注状态时,将是一个主动而迅速的过程,效果更佳哦~



以上就是小编想要跟大家分享的方法啦~希望能在期末复习阶段对大家有所帮助,有所启发。大家期末一起冲冲冲呀!如果有什么你认为有效的方法,也欢迎在下方留言跟大家分享哦~


公众号简介:本文已经获得公众号华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)授权转载。

排版:小鲸鱼   Claire 


原作者名: 白金鱼

转载来源: 华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)

转载原标题: 想高度专注,却静不下心来怎么办?

授权说明: 口头授权转载

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