冬季抑郁症 | 你的生活需要多一点光

发布时间:2019-12-11 229评论 6083阅读
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摘要:你的心情会跟着树叶一起落下吗?

 

每年冬季,随着白天越来越短,黑夜越来越长,有些人可能会发现自己在活力、食欲、睡眠和情绪上的变化。


刚开始,这些变化可能不明显:睡得更晚一些,起得更迟一点,对新的活动不感兴趣,感到疲倦,喜欢吃甜的和淀粉类的食品;之后逐渐觉得有些烦躁、不耐烦,甚至无缘无故就感到悲伤和绝望。


这是季节性情感障碍(seasonal effective disorder, SAD),因为经常在冬季出现,也被称之为冬季抑郁症

 

一、

什么是冬季抑郁症?


1.冬季抑郁症是一种在特殊季节发作的抑郁症。


当日照时间短时(深秋和冬季),患者会出现抑郁症状,日照时间延长后(春天和夏天)又恢复正常,而且至少有两年都经历这个从抑郁发作到完全康复的过程。


这意味着,在北半球,患者会在11月到2月表现出抑郁,在6月至8月则不会抑郁,而且这种心境的变化不是由社会心理事件造成的。


例如,不是因为到冬季就失业造成,也不是因为到春节回老家被催婚催生二胎引起的……


2.冬季抑郁症还有一个突出的特点,就是患者会有睡眠和体温节律的相位延迟,说白了就是比正常人睡得晚醒得迟。


而其他的抑郁症患者的节律会相位提前(Teicher et al.,1997)(见下图)。


例如,一般人凌晨3点的时候体温降到最低,睡意最浓;而冬季抑郁症患者体温下降到最低点的时间明显比正常人推迟很多。

 

 

3.患有冬季抑郁症的人报告说,他们在冬天会比夏天平均多睡2.5个小时


作为参照,一般人在冬季的睡眠时间只是增加了0.7个小时。

 

二、

冬季抑郁症的病因


目前的研究认为,冬季抑郁症的神经生物学原因与褪黑素有关。


褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种与睡眠有关的激素,它调节着我们的“生物钟”。


在黑暗中,褪黑素的分泌活动增强;在光照下,褪黑素的分泌活动受到抑制。


秋季和冬季的日出较晚,光照较少,从而导致褪黑素分泌过多,所以我们会昏昏欲睡。


但是褪黑素分泌过多怎么就会影响到其他症状(如情绪低落和暴饮暴食)呢?


这仍然是未知的。


目前我们知道的是,与一般人相比,患有冬季抑郁症的人似乎具有更高的褪黑素水平,就好像他们的大脑里面有一个超灵敏的生物钟。

 

三、

冬季抑郁症的治疗


既然冬季抑郁症与光照减少有关,所以最直接的治疗方式就是光疗法


光疗仅需将光带给患者。


例如每天用非常明亮的光(比如2500勒克斯)照射患者一个小时或者更长时间。


对于冬季抑郁症来说,光疗法比其他的抗抑郁疗法更加便宜,而且疗效非常快,通常患者的症状在一个星期内就能得到改善(Kripke,1998)。


目前的研究表明,只需要使用一个装有荧光灯的光疗盒,就能让大约80%的季节性情感障碍患者,其症状得到显著改善。

 

四、

冬季抑郁症的自我调节方法


1.在冬季假期往南走,去到阳光充沛的地方,多晒晒太阳。


2.用明亮的油漆粉刷房间,用最简单的方法来增加曝光量。


3.多到户外散步,结合运动来改善心情。


4.冬季抑郁症会让你渴望甜食和淀粉,因此请注意保持饮食中蛋白质的平衡。


5.可以考虑在冬季这个时间内使用抗抑郁药或者接受心理治疗的帮助。

 

冬季,到南方来晒晒太阳吧,阳光不仅会让你的身体暖起来,也会让你的心里暖起来。

 

参考资料
[1]苏珊··诺伦-霍克西玛.变态心理学[M].北京:人民邮电出版社,2018:223-233.
[2]詹姆斯·卡拉特.生物心理学[M].北京:人民邮电出版社,2017:483-484.
 
作者:唐诗
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责任编辑:殷水
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