隐匿型抑郁症的十个特征

发布时间:2019-12-06 10评论 1978阅读
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原作:Dr. Margaret Rutherford | 翻译:L.L.


什么是隐匿型抑郁症?我们怎么知道自己是否正遭受着痛苦? 


我们的生活看起来很完美,但是我们也正处于抑郁症的内心挣扎中,甚至有自杀的念头。但是其他人永远不会猜到我们会有这样的想法。


为什么?我们已成为帮助朋友逃离痛苦的专家。我们可能会意识到自己是故意隐瞒痛苦(如所谓的“微笑”或“高功能”抑郁症),但也可能,我们真对如何处理自己的痛苦毫无头绪。动力可能已经深深地扎根在我们内心深处,在我们的心底挣扎,试图对我们低声说,有些事情非常不对劲,只是我们长久以来未曾意识到它的存在。


我们可能在网上搜索过相关内容,试图去了解这一股“强烈的感情”可能是什么。当我们查看抑郁症的标准,发觉我们不符合抑郁症的标准时,我们可能会感到羞耻---仅仅是因为“强烈的感情”就怀疑自己是否患上了抑郁症。于是在我们内在的高度自我批评、完美主义倾向的声音就变得更大了。 


探索隐匿型抑郁症(PHD)可能会很有趣,但问题是:如果我们不知道如何表达自己的痛苦,那么别人该如何了解我们身上发生了些什么?我们该如何帮助自己? 


所以让我们谈谈通常存在于隐匿型抑郁症中的一系列特征。如果有任何基本信息引起我们的共鸣,那么我们可能患有隐匿型抑郁症。请记住,PHD不是诊断,在其他任何书籍或杂志中都找不到该术语。这是一种综合症(通常是同时被发现的一组症状),出现在大量努力被用于创造看起来完美的生活时,它可能导致令人绝望的孤独感。



隐匿型抑郁症的10个共同特征 


以下是PHD的10个主要特征,他们并不全都出现在每个人中,但是相当有普遍性。


1. 高度完美主义者,且有一种连续不断的极度伤自尊的自我批判。


拥有完美主义的表象是一部分特征。我们尽自己最大的努力:“如果一件事值得做,那就要做的最好。”但是,如果我们始终不在榜首,我们就会默默地谴责自己,我们可能会允许自己进入一个不擅长的领域。但是,如果这是对我们有意义的活动或追求,那么它就需要显得完美,尤其是当它会被别人评价的时候。我们是完美的父母?最有成就的律师?班主任或最好的朋友?我们会不断地衡量和评估自己的状态,如果我们没有达到预期的期望,则会有更多的压力。内在的耻辱支配着我们的选择和我们的世界 。


2. 表现出极高或过度的责任感。


我们非常清楚责任,义务和忠诚,在紧要关头是可以依靠的。我们可能会是第一个注意到出现问题的、并寻找解决方案的人。我们也可能是一个很好的领导者,尽管不是最好的委托人。这种责任感可能会很痛苦,因为我们会很容易因此陷入自我责备,而不是花点时间来了解整个情况。这种趋势会使我们很容易受到客观情况影响。


3. 难以接受,表达痛苦的情绪。


如果一个人坐在我对面,一边对我灿烂地微笑,一边向我描述他的重大损失或挫折,我是不是会震惊于他竟能不露痕迹地隐藏如此巨大的痛苦。最近,我会以一个心理治疗师的身份,时不时地这样问自己。 避免愤怒,隐藏悲伤。对于更多的负面倾向,我们甚至可能连表达他们的词语都没有。我们大部分时间都陷于这些情绪带来的痛苦当中,而不是去倾听内心的表达,去分析、解码、思考造成这些的原因。


4. 担心能否避免出现无法控制的情况。


我们都不是可以轻易活在当下的人。如果我们做瑜伽,我们可能会讨厌最后那个让我们呼吸和放松的姿势。我们可能会喜欢做饭,但很难与客人坐在一起享受用餐过程。对控制的需求非常强烈,因此花费大量时间来担心失控后可能会发生的事情。然而具有讽刺意味的是,更重要的是隐藏这种担心。因此,对于其他人来说,这种担心的存在可能并不明显。于是我们会摇摇头,大声道:“我们似乎从未在世界上受到过照顾,我们不会在意这些小事的。” 我们笃定我们会表现得看起来好像事情对我们都是小菜一碟,无需付出太多努力;但是隐藏在微笑下的,都是烦恼。


5. 非常专注于任务,将成就作为一种表现价值的方式。


“只有最后一次的成功会被铭记。”我们依靠成就来分散自己的内心不安全感或恐惧感,而这些内心的不安全感或恐惧感可能恰好被掩盖了。


我们都在一定程度上做到了这一点。如果我们的一天很糟糕,那么完成那些被推迟了的事情之后会有个好心情,或者我们在工作中获得晋升,或有人通过电子邮件告诉我们,我们的友善对他们很有意义。因此我们会发觉目的和努力是有价值。


但是,我们过于看重这些了。除了那些成就和任务之外,我们可能不知道有什么会使我们感觉到被尊重,这就是问题所在。我们可能不知道如何表达对自己的喜爱,以及感受到与外部成就无关的,自然存在的自尊心。我们对世界的重要性和贡献感并不是来自于内在,而是来自我们的成就。


6. 对他人的福祉充满积极而真诚的关注,而很少有人进入我们的内心世界。


这不是假的,也不是假装或不真诚的。的确是事实:关怀他人是我们的特长。但是,我们不要让其他人感觉到自己有任何漏洞,我们不会透露过去的痛苦,或许我们的配偶可能知道一些,但是我们可能从未与他们讨论过。而其他人,则更无法发现我们的孤独、疲倦、空虚或不知所措。


存在自杀念头时,这尤其令人恐惧,我们不能让任何人了解我们内心真实的状况。 令人震惊的是,即使我们这样做,我们可能也不会被相信。“什么?你?抑郁了?你明明已经拥有了你想要的一切好吗?”这对于我们,可能会是毁灭性的打击。


7. 减轻或消除过去或现在的伤害或虐待。


“分而治之”是一种技能,它是一种把悲伤、失望、害怕或愤怒等负面情绪暂时推开,待我们有精力把它们处理好时再进行处理的能力。健康的人能在任何时候发动这项技能,我们甚至可以在开心或者高兴地时候做到这一点,有时候的确不适合立即处理这些负面的情绪。


但是,如果我们有PHD,则会严格,过度的“分而治之”。我们已经发展出非常坚固的“盒子”,可以有意识或无意识地将痛苦的感觉锁在里面,从而将它们隐藏在我们的头脑中。这使我们可以减轻,否认或消除过去或现在引起痛苦的生活经历的影响。


一名有PHD的女士最近通过电子邮件跟我说她已被诊断患有PTSD,而这完全被她自己驳回了。她写道:“对我来说没什么大不了的。”,“其他人甚至还遭遇了更糟的事情呢。”也许可能真的是这样,但痛苦仍然是痛苦,它应该被好好处理、面对。


8. 我们有伴随的心理健康问题(控制或摆脱焦虑的行为方式)


我们将以一种控制有序,管理得当的方式生活。因此,可能与PHD并存的精神病学诊断可能是那些与控制有关的症状,例如饮食失调和/或强迫症,酒精或镇静药物----即任何可以用来缓解焦虑情绪的非正常行为方式。


9. 我们坚信“知足常乐”是幸福的基础。


我相信“知足常乐”的作用。我们确信:这很健康,可以让我们保持乐观和感恩的态度。但是,如果我们已读完本文并觉得自己有PHD,并曾经历过以上列举的情况,那么我们可能同时会感到内疚,甚至感到羞耻,因为我们固执的认为,我们不应该是“有问题的”。对自己表达同情心?那是不可能的。我们已经拥有很幸福的人生了。任何关于自我同情的暗示都会被抱怨。那是不被允许的。


10. 我们在人际关系上有情感上的困难,但显示出重大的职业成功。


建立真正的亲密关系对我们来说很困难。在努力提高工作效率和取得成就的过程中,我们不太可能成为可以轻松建立亲密关系的人,并且我们可能选择了一个伴侣,实际上,该伴侣不可能真的与我们构建亲密关系,或者我们不认为TA的存在有这样的意义。我们的关系将主要基于我们彼此所做的事情,而不是基于彼此作为一个人的基础上,关系的重点将放在孩子,职业发展以及成为完美伴侣的层面上。



如果我们具有这十个特征中的任何一个,则不必隐藏,无需为此觉得羞耻。我们可以意识到,还有许多其他人跟自己一样。


如果我们所爱的人具有这些特征,请发给他们这篇文章,他们希望自己会被别人注意到和也希望被爱,这可能是促使他们开始挽救自己的催化剂。


请意识到抑郁症并不总是看起来一样,也不一定总是情绪低落和躁狂。我们必须注意到身边那些有些刻意的笑容,和随之而被隐藏的情绪。

原作者名: Dr. Margaret Rutherford

转载来源: https://drmargaretrutherford.com/the-ten-characteristics-of-perfectly-hidden-depression/

转载原标题: The Ten Characteristics of Perfectly Hidden Depression

授权说明: 合作转载

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