我怎么总是“困倦累”......让音乐带你走出这样的困境

发布时间:2019-12-03 176评论 4749阅读
文章封面
文:李茜 唱想
来源:MusicAndReflection(ID:gh_d882f73d2671)


我们生活在一个“快”时代,

快餐,高铁,快递,5G ......

我们加速着周围的一切,也包括我们自己。


然而作为人,我们内在所能承受的速度,力度和强度都是有限的......当过度消耗后,我们也在不断的靠近危险!



你是否感受到身体越来越容易疲惫和紧绷,哪怕休息过后,


也很难恢复到身体本该有的放松和柔软?


你是否发现情绪变得越来越难以控制,易动怒,易焦躁, 甚至会恐惧不安,难以保持在一个平稳的状态?


你是否感受到每天都忙忙碌碌的,但依旧难以获得一种充实感,内心总是围绕着迷茫,不安和孤独?


在这个越来越快的外部节奏中,


如何保持内在的秩序和平衡?如何保持内在的健康?如何找到有效的方式来应对快节奏的工作与生活?


你需要暂时从外部世界的“漩涡”中停下来,走进自己的内部世界......



“外部世界”只是“内部世界”的映射   


从小到大,从来没有人告诉过我们这么一个道理:我们一直生活在一个“外部”的世界中。外部的世界给了我们一个“幸福的标准”——例如:有一份高薪体面的工作;有个属于自己的房子;开一辆好车;有充足的退休金;一段幸福持久的婚姻,最好能有两个可爱的孩子…于是我们花大力气追寻着这个标准,渴望达标,一切的“对/错”也是从外部世界获得。


然而外部世界有时会是个大骗子,它深深的影响着你对现实的看法,但实际上却跟现实情况并不相符。例如那个闻名于世的广告“钻石恒久远,一颗永留传”,开启了钻石婚戒的时代直至今日,然而拥有它,恐怕和婚姻是否能幸福而长久,并没有任何的关系。


著名的心理学家卡尔·荣格,说过:“我们的外部境遇是内心世界的向外投射”。


当和自己的内在沟通好,心就会变的宁静,外在的一切也随之展现出和谐美好的一面。整个世界无非是一个回音壁,你发出什么就回馈得到什么。 


是的,我们每个人都或多或少有过这样的体验:当你春风得意的时候,感觉世界是一个样子;当你落寞失意的时候,感觉世界又是另外一番样子。


然而世界一直是原来那个世界,只是我们的内在世界在变化罢了。


每个人都有一个仅属于自己的内在世界,它帮助我们形成了鲜明的个人特征,影响我们看问题的角度和行为。一人一世界。内部世界是丰富而有韧性的,是有许多未开发的潜能也有许多从未被了解的部分它总是时时刻刻地在影响着我们


好消息是,我们的内在始终都能通过学习而被认识,调和,改变和掌握。


So,如何更好的走进内在世界?


如何去找到适合自己的节奏,收获一份稳定感?


如何去探索内在世界,找到自身的潜能和资源?


如何去保持内在世界的活力?




 音乐与想象    

(一种充满接纳与陪伴的自我成长方式)


音乐引导想象技术(Guided Imagery and Music)简称GIM,是由美国著名音乐治疗家Helen Bonny创立的。通过特定编排的西方古典音乐组合帮助来访者在深度放松的状态下进入潜意识,深入探索内心世界的不同部分,进而达到对自我的理解和人格成长。


GIM中音乐的作用


在音乐引导想象中,使用的音乐是为了帮助体验者进入自我的内部体验,继而更加地关注内部体验,最终达到治疗的目的。音乐在这里为体验提供了结构和方向,促进情绪情感的释放,和促进高峰体验。音乐的使用促进潜意识活动的释放。而这些潜意识的活动包括体验者现在和过去经历有关的联想,情绪,思想活动(Bonny & Pahnke,1972)。


同时,音乐是一种有结构有框架的艺术形式,能够为体验带来安全,可预知的感受;同时音乐中又有各种灵动的因素,如乐曲的形式、音量、音色、和节奏,都是丰富而有变化的,能促进体验者去面对自己情绪的困扰和进入潜意识的活动,从而促进情绪的释放和对自我内心的探索和理解,最终导致行为的改变(Bonny & Pahnke,1972)。


GIM中想象的作用想象是一个呈现内在世界的有效方式。


在一个有专业治疗师引导的想象中,体验者能够真正的让自己更多的放下头脑和思考(或者说是越过认知的局限),卸下从小到大一直建立的面具(防御/阻抗),用另一种眼光去重新看待自己的状态和经历的事件,从而产生一些新的感悟和理解。


更多关于GIM想象部分的知识,可点击阅读 “音乐与意识”,你知多少?


注意:无论是音乐的选择or想象的引导,都需要在有资质的音乐想象治疗师的陪伴下进行


体验中的获得   


· 关注到

o 内在真实的冲动(睡眠的需要、留出时间给自己,直觉),而不是被条件反应的、与外部期待和压力有关的冲动

o 感受而不是想法

o 阻碍、限制你的界限和模式(自我怀疑,自我批评)

· 加油:与你内在活力的源头取得连接

· 重新找回被你排斥的自我的部分

o 找到并确认你真实的特质——做真实的你,而不是其他人想要看到的你

o 获得深度——发现:我是谁?真的吗?

o 获得与内在积极资源(特质)和感受的持续连接,例如:自发性、放下、享受、活力、鲜活的感受、有趣、创造性、宁静、沉着、安宁、愉悦、敏感、自由、勇气、真诚、内在力量、坚持、希望、意志力、意义感

·  理解你的想象,你内在世界的语言

·  共情自己(自我照顾)

·  冒险,挑战自己走出你的舒适区并保持敏感


References
本自幸福.(n.d.). Retrieved November 23, 2018, from http://dy.163.com/v2/article/detail/E1B1GVE60523S967.html
Bonny, H. L. , & Pahnke, W. N. . (1972). The use of music in psychedelic (lsd) psychotherapy. Journal of Music Therapy.

作者简介:李茜 唱想:科和研究生分别就读于中央音乐学院及墨尔本大学音乐治疗专业,曾就职于无锡精神卫生中心,担任音乐治疗中心治疗师长。拥有超过13年的音乐治疗临床经验,工作人群涵盖各个年龄段的不同治疗对象。自2017起接受Lisa Summer的音乐与想象连续培训及相关实习,治疗及个人治疗,将音乐想象治疗理念与技术融入临床实践,帮助来访者通过治疗更好地认识自我、寻找内在心理资源、应对生活及工作中的困扰,促进个性的健康发展。微信公众号:MusicAndReflection(ID:gh_d882f73d2671)。

排版:小鲸鱼  Esther

原作者名: 李茜 唱想

转载来源: MusicAndReflection(ID:gh_d882f73d2671)

转载原标题: 我怎么总是“困倦累”......|让音乐带你走出这样的困境

授权说明: 口头授权转载

0

回复

作者头像

科普

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

科普一条私信

取消

问题反馈