懒惰真的有错吗,那为何人还急于自律呢?

发布时间:2019-12-01 11评论 2834阅读
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不自律是否就仅仅意味着他就是懒惰的呢,懒惰的解释,自律的解释到底是怎样的呢?懒惰真的就不好吗?


先把这些有些无聊繁琐的定义评判暂时抛到一边,我们可以通过直觉来先想想学习工作生活中哪些情况可能是不自律的表现吧。


常见的不自律行为可能表现如下:

孩子不按时吃饭、即使知道熬夜可能会猝死也熬夜通宵玩手机、每天沉迷于游戏两小时以上并且影响生活、赌博成瘾即使知道这样下去只能越输越多、想要减肥或者有忌口仍然看到美味就会停不住嘴、听到闹钟仍然赖床导致上班或者上课迟到、要做的作业计划或者任务总是拖延在最后一刻去完成..........


尤其是让众多家长头疼的且特别容易发生在青少年身上的游戏成瘾,这让很多人都头疼并且颇具争议。


根据世界卫生组织ICD11:「游戏障碍」的说法“以超过一般限度的持续、反复地玩游戏为特征,所涉及的游戏类型既包括数码游戏,也包括电子视频游戏;既包括线上联网游戏,也包括线下单机游戏,超过一般限度的另一个必备表现在于,上述现象已经严重到对个人、家庭、社交、学业、职业或其他重要功能域造成显著损害的程度。”


玩游戏可以适度玩,贪玩可能就会让家长陷入担忧的境界。

而成年人的生活中还有『三座大山』即三大类型拖延在等着我们,包括完美主义型,享乐颓废型和焦虑逃避型,针对不同的拖延,我们可以有不同的方法打破不同的恶性循环。


比如当一个人是享乐型,我们知道他一定会不希望让自己的现有好处消失,他也许听到闹钟仍然会赖床,但是为了保证以后都可以有丰沃条件并再次进行赖床活动,最好对他自己说现在还赖床,那以后可能睡不好安稳觉,学习或者工作都会受到影响。


那些必须要做的事情以“天”作为时间计算单位会比以月或年要更让人们感到时间上的接近,他也更愿意尽早做出努力

关于完美型拖延要让他意识到没有完美的计划,只有以完美为借口的拖延,制定可以实现的目标并且分解铺垫,最终实现力所能及的事情。


关于焦虑逃避型,只要给自己一些即时奖赏,让自己看到胜利的曙光,用一些卡片图画来进行视觉提醒,用胜利的喜悦冲淡那些对于失败和责任的恐慌。

我们可以采取各种策略来阻止拖延:包括诱惑捆绑策略,如果你能找到一种方法来更好地立即做出长期选择,那么避免拖延变得更容易,诱惑捆绑策略建议你在短期内做一件喜欢的事的时候捆绑一个对你有利你可能需要去做的行为。

常见示例:


体育锻炼时才能收听你喜爱xx视频直播;


只在处理一大堆微信信息时才进行吃水果;


只在做家务时观看你最喜爱的xx综艺节目;


.......



图片来源:作者手机拍摄,水印:ZQ


而拖延后果也立竿见影后果太多了,有时候我们真的需要看到后果。


比如如果你一次不进行体育锻炼,下周也跳过锻炼不会对你的生活造成太大影响,但是在经过数周和数月的懒惰行为后,拖延运动的成本只会变得很痛苦,你的体态再也不那么性感,连自己都看不下去了,所以为了不让后果发生,当下就要把事情做好。

设计未来可行实际的计划可以有效让自己变得更加自律,导致拖延的纠结通常集中在开始行为上。
一旦开始,继续工作下去往往就像滚轮一样自动不那么痛苦。


这是利用习惯惯性的一个很好的理由,因为如果你的目标很小并且容易达成,那么你就不太可能拖延,如果它暂时无法立即达成,我们可以进行分解,步步为营。


其实
熬夜也是个老生常谈的问题,这不仅仅是拖延懒惰享乐,可能是缺乏意志力等原因的复合体,熬夜会削弱你的免疫系统,免疫系统是我们面对病毒疾病的防火墙,如果这个墙被翻了,后果可想而知。


经常熬夜带来的低质量睡眠会加速癌症的生长,增加早期癌症肿瘤的侵袭性并削弱免疫系统控制或根除的能力,睡眠不足通常与免疫系统差有关,一般我们会发现夜猫子会经常生病呢。

而我们的褪黑激素的生产也会受到熬夜的影响,这可能会导致各种疾病的发生,根据马里兰大学的说法,褪黑激素是一种“有助于调节其他激素并维持人体的昼夜节律”的激素。


如果我们想获得一些高质量并改善健康状况,请在睡觉前几个小时关闭手机,并避免睡前看电视。

熬夜可能会容易导致抑郁和焦虑,睡眠时间较短且深夜入睡的人通常比那些保持更规律的睡眠时间的人更容易沮丧。


他们这些习惯性熬夜者更有可能经历反复的负面思想,他们似乎无法忽略这些负面思想,沉迷于生活中的各种问题无法自拔。


熬夜最直接的是有睡眠障碍风险,全球各地的人们都会经历失眠,呼吸暂停或发作性睡病,发生病理性噩梦、猝死或梦游也可能被归类为睡眠行为障碍,如果只是单次熬夜的行为,设置一个恒定适当的唤醒时间将有助于身体再次适应早睡早起的时间。


大多数熬夜的人在某些时候都会失眠,有些人对睡眠和应对策略产生焦虑,这会使失眠时间更长,再多的午睡和补觉可能都于事无补,因为他们不知道真正健康的休息是怎样的,不知道如何自律保住健康的身心吧?


以上就是粗略地介绍了『懒惰』、『拖延』和『不自律』,我们来看看更专业的解释。

根据百度百科的详尽解释:“懒惰是一种心理上的厌倦情绪,懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气,但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉。它的表现形式多种多样,包括极端的懒散状态和轻微的犹豫不决,是不爱劳动和工作不勤快,如晋 陶潜《责子》诗曰: 阿野已二八,懒惰故无匹。又如冰心《往事二》七曰:我自然不能再懒惰,至少也须敷衍敷衍............”


由此看来,那些没有激情上班或上课的人可能都会中枪,那么反过来想,懒惰是否有什么好处不至于背上太多生命不能承受之重?

有人说因为人类的懒惰,我们才会用手机逐渐取代了“飞鸽传书、快马加鞭、千里走单骑”,因为我们的懒惰,才会有了飞机、独轮车取代步行。


有那么一瞬间,是否对于『懒惰就一定是错的』有没有那么一点动摇?是否给了自己继续刷手机的一点正当理由?我们可以去反思“懒惰”对我们大脑的意义。 

相信大家都对近期上映的《冰雪奇缘2》给惊艳到了,那首脍炙人口的主题曲《随它去》里有几句歌词让人耳熟能详“
No right, no wrong, no rules for me,I'm free.........


人世间有了太多评判,包括对于貌似懒惰和不自律的人也是不那么友好呢。

根据我们的文化、家族背景、信念,
“懒惰”的含义可能会因为不同的人不同的民族而有所不同,这个术语一般来说倾向于带有负面的含义,即在别人做很多事情时你却不做事,这也往往意味着你在改善自己或生活水平方面做得很少。


但是将懒惰视为意味着你的身心想要适当休息怎么样? 


如果大家都不允许懒惰,不去倾听身体和心灵的呼声,那么他们的压力就会大大增加,他们无法获得快乐,或许从这个角度来看,让自己在累了之后使劲懒惰也是一种特别机智的行为呢?

累了可能不仅仅指经过了太长的劳累,也有可能因为在生活中出现了太多的压力、失败,这些挫败的确很容易让人一蹶不振。


这个时候更能展现『成长型思维』的重要性,即便失败了,这也是可以允许的,暂时想要逃避想要懒惰并不是羞耻的,我们都可能有想要逃避想要懒惰的时刻,更多需要看到自己能够从过去学会什么,关心错误是否有修正的机会



图片来源:作者手机拍摄,水印:ZQ

我们接下来看看什么是自律,根据百度百科的详尽解释:“指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行,不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。


它会让你发觉健康之美,感到幸福快乐、淡定从容、内心强大,永远充满积极向上的力量。如唐·张九龄《贬韩朝宗洪州刺史制》:“不能自律,何以正人?”

意志力也称为自律,自我控制或一种决心

根据别人家的家长说“自律的孩子才有好成绩,才能上清华北大哈佛剑桥..........”,自律是你控制自己的行为、情绪和注意力的能力。


意志力包括抵制冲动和推迟实现目标的满足感的能力,超越不想要的思想,感觉或冲动的能力以及自我调节的能力。


具体到细节来说一个人的意志力水平可以决定一个人为财务稳定进行储蓄的能力,做出积极的身心健康选择以及避免使用毒品或滥用药物及其他损害个人可持续利益行为的能力。

你可以朝着自己的目标迈进,并通过不断地努力放弃眼前的满足感来建立意志力满足。


这种练习将增强你控制自己的冲动的能力,就像锻炼身体需要不断坚持最终你会拥有健康的身体从而去追求自己的理想。尝试评估你的习惯,如果你想提高自己的自律力,则可能是因为缺乏冲动控制能力并且这正在影响你的生活。


有些人一生都在与意志力作斗争,而另一些人则在意志力方面有一种特定的“弱点”。确定你要改进的区域;如果你有几个需要改进的地方,则可能需要一次解决一个问题。

培养意志力的精髓在于看到延迟满足的重要性,当你想屈服于一时的冲动时,请意识到你真正想要的是短暂的即时满足感吗?


如果你的冲动行为与你的长期或最终目标背道而驰,那么沉迷于即时的满足感中你可能会感到内疚,是否牺牲这种自律的时间换取即时满足是你的抉择。

为了抵制即时满足的冲动,请尝试以下操作:确认你想做什么,告诉自己,这只是即时满足感,提醒自己短期或长期,最终目标,问问自己,为自己的冲动而付出是值得偏离轨道还是值得牺牲自己的最终目标.........
...


即使暂时无法拥有满满的意志力和注意力也是正常的,这是一个失去和重新获得的过程,没有谁能保持一直像把紧张的弓箭一样



图片来源:作者手机拍摄,水印:ZQ


在形成自律能力的过程中我们可以列出你的待办事项,如果你想更好地集中精力,则需要每天列出一个待办事项清单,以便在完成任务时有明确的事情清单可以检查,并为实现目标提供更多的指导。


你将拥有目标清单,而不是漫无目的地地坐着,当你完成目标时会感到自豪,写下你当天需要完成的三件事,第二天需要完成的三件事以及该周需要完成的三件事。


首先解决当天需要完成的事情,如果有时间开始准备其他任务,就会更可能感到很有成就感。

确定任务的优先级,当你精力充沛且精力充沛时,请记住在早晨执行最具创意或最困难的任务。


当你感到筋疲力尽时,可以在下午保存一些较简单的事情,例如安排形成,归档旧文件或清洁自己的学习工作区。


在一天结束之前不要推迟最艰巨的任务,否则您可能会发现它会蔓延到第二天,更加难以集中你的注意力。


保持有组织的空间是可以帮助集中精力的关键:比如你的办公室,你的图书馆办公桌,背包或一般学习区工作区中所有物品的位置,则集中精力要容易得多,拥有井井有条的空间可以节省无数的时间来寻找所需的东西,并使你更有动力完成工作,这算做是一种仪式感吧?

还要管理你的时间和建立耐心,管理你的时间是集中精力的重要组成部分。


当你开始新的工作日并写下你的待办事项清单时,写下你认为完成该任务旁边的每个任务将花费多长时间,从而使你对一天的状况有所了解,每个人可能都会以一定量的“专注力”开始,但请放心,随着时间的推移,这是可以改善的。


当你脑袋里想的事情太多我们还可以尝试冥想,你将专注于清理思绪,专注于身体和呼吸,可以轻松地将这些技能转移到头脑清醒并专注于前方的工作上。可以选择在刚起床或睡觉前放松冥想。

你越了解自己的行为模式,就越容易看到这充满挑战的时代有多少事情需要你去应对,列出您要控制的习惯或行为、性格。


如果你生活中的人对你的习惯提出了建议,请考虑这些建议,但是注意甄别。请记住,真正的变化来自内在,因此也请倾听你的直觉并尊重你的感受以及从生活中得到的反馈。


你必须致力于做出改变并建立自我控制和自尊,才能真正改变自己的行为和生活体验。

将负面能量转化为积极的行为,将这个过程视为寻找适合全新自己的旅程,如果应对策略不太能引起共鸣,那么就继续前进,那么就不要灰心,关爱自己会增强你正在积极尝试改变和练习更好的自主力量的能力。


积极鼓励自己改变自己想要的生活。拥有积极的态度会真正影响你进行自我控制的能力。如果你觉得自己没有达到自己的目标请不要太用力,继续专注于不断努力,放开可察觉的失败再试一次.......



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这种积极的内部交谈被称为“自我交谈”,可以是开朗和自我支持的,当然现实生活中也可以是消极的和自欺欺人的。


当它是积极的,减少恐惧并增强自律的信心,这种积极的自我交谈的声音很有用。然而,人性容易产生负面的核心语言,并且容易出现诸如“我无法做好任何事情”或“我是彻底的失败者”............之类的断言。

有些人甚至怂恿他们内在的批评者,促使他们无法发展自律意志力,内心批评性声音的否定性会造成他们情感意志上的损失。


如果想要避免更多损失,我们或许需要看到自律会促进或保护你认为符合自己最大可持续利益的事情,这被心理学家们认为是一种高级心理技能啊

抛开那些关于懒惰的评判随冰雪飘散,
一点点你就会能够成为更自洽的自己。


参考文献:
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11.凯利·麦格尼格尔,[M],《自控力实操篇》,北京联合出版公司,2018年,ISBN:978-7-5596-2094-1


文:ZHUQIANG
责任编辑:殷水
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