答疑馆 | 如何能重新激发工作活力?

发布时间:2019-11-29 5评论 2445阅读
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by 壹心理优秀答主们



最近不知道为什么,时常感觉到倦怠。对于工作想法不少,也有比较清晰的思路,但是一坐到书桌前,完全没有动力,一种厌恶感和倦怠感油然而生。另外,需要说明的是,我是一个被医院确诊的中度抑郁症患者,但现在感觉控制的不错。我想请问一下,如何缓解这种倦怠感和无动力感,重新激发工作活力?

Page B:一个机敏而浪漫的实用主义者。

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大家都回答的很棒啦。

总结了三种方向给不同『职业倦怠』的人。


职业倦怠有3种起因

一种是因为工作时长、通勤时长、出差频率过多导致的。

另一种是因为非常难达到的KPI,特别大的工作压力导致的

最后一种是重复性工作导致的。


#工作时长太长,假期少

要适度给自己调休。


虽然请假扣钱,但是应该我们去“管理工作”,而不是被工作绑架。那就是“自我奴役”了,你说对吗?

比如连续工作两个月了,可以一周请一天假,每个月请1-2次。可能会少十分之一的工资,但是这个时间你可以在家睡觉,或者画画,处理生活中堆积的杂事。


因为工作时长长或者出差次数多,家里可能堆积了很多琐事,晾衣服,换季整理,办业务,交煤气费,买日用品,补牙,更新证件……

每天解决1件小事,也可以让自己不会觉得事情堆积如山,压力就会小一些,


#目标难以达到

制定指标是公司给员工方向的一种方法。

但那只是方向,是最终目标。

我们每个个体,要学会把大的目标拆成3-5个关键的,对最终目标有一定影响的小目标。

每次聚焦在一个小目标上~


例如:当我要做一顿五菜一汤的午饭时,要做的事情非常多,从米饭、买菜、调味品、提前腌制肉,到切菜,葱姜蒜,蒸炒炖,到出锅,装盘……


拆分成3个小目标:【买菜和调味品】【正式炒菜前的备菜、腌制 & 米饭】【正式炒菜】

那么当我们做事时,每次只关注一个自己能做到的小目标就好啦。每个小目标给自己一个最短和最长的时间预估。自我评估,自我总结。


#重复性工作日积月累

重复性工作会使人感到安全,因为都是熟悉的,但是一旦重复的次数多了,就会感到枯燥,无力。

而日子久了,还会丧失学习能力。

例如收费站的收费员。很多在30岁 调岗后,很难适应其他工作了。

如果此类工作被取消,就会比较难找新工作。


所以当我们意识到自己做的是重复性、没什么变化的工作时,要特别提醒自己在这个阶段【学习】新事物。积累新知识。比如读一个在职研究生,或者参加一些不同行业的分享讲座、读书会,画画、学一些ps软件等等。

必要的时候,还要考虑换工作了!


无风达芬奇:用学习和思考建筑自我。

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题主好,感受到你因为病情时常感到倦怠和无力,但仍然能够进行控制和积极寻求调节办法,仍然在坚持履行工作责任,并且想要努力投入到工作中去。想给这样的你一个拥抱:)


你所描述的“想法不少,也有比较清晰的思路,但一到做事就没有动力”也是常见的抑郁表现之一精神非常活跃,而行动能力被削弱


首先,在现阶段,你要接受和允许自己是“暂时的情绪感冒和伤病”状态倦怠、疲惫、兴趣减退,这都是再正常不过的。坦然地接受这些,也不要因此着急和批评指责自己,你可以试着让一切慢慢来,去感受这个过程。不妨试着把对工作任务的期待降低一点,做起来惜力一点,掌握好节奏,以照顾自己的感受优先。


其次,对于脑力工作者而言,比起“激励自己上进和努力”,有时候我们更需要学会的是“聪明的休息”感到无力做事的时候,往往并不是我们体力上有多么疲惫,而是把大量的精力都浪费在了情绪和心理内耗上因此,不妨试着把“激活对工作的动力”,变成“激活自己的整体状态“,而人在状态好的时候,会更容易投入任何工作任务里。


好的休息让我们重燃对生活的热情对于上班族来说,我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。


题主可以尝试列一些活动清单,基本原则是:


以“做”来解决“累”



用积极休息取代消极放纵



譬如:

1、看一会儿让你开怀的小说

2、找一条你从没去过的街道,把它走完。

3、学习一项新的技艺,让你愉悦又易于进步的那种。

4、做手工,在细腻的搭建中梳理内心的秩序。

5、进行一小会儿的冥想

6、做一刻钟让自己身心放松的运动

.....


题主不妨试着用一种松弛的“游戏心态”去看待自己现在所处的阶段,正如我们玩儿游戏一样,有支线任务也有主线任务,支线任务是用来让你感到游戏充满丰富多样的变化和趣味性的,而主线任务是一段一段推进进程的。题主可以把工作任务当作一个“主线任务”,但却不用总急着优先马上去投入活力完成它;把大大小小的休闲活动、放松手段当作支线任务,用来调节自己的状态和心情


而在这个操作里,最最重要的是灵活进行任务的切换和变化,因为我们大脑传递的感受,也会在这个过程中被切换,上一秒的倦怠和无力感,焦虑和疲惫感,很可能会因为马上接收到一个新的刺激而转变。


流动”的状态,是最容易激活人的活力的。


祝好!


春蕾:从事家庭婚姻咨询、青少年、中年期心理咨询,与您一起成长,学习

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看到题主的状态,似乎曾经的自己,现在的自己和将来的自己。


社会上经常会有关于成年人生活痛的文章发表,每每都会深有感觉。似乎文章里的状态都是自己,我找到同类。题主这段时间的工作、家庭、生活有没有什么变化,身体感觉如何?仔细想想最近自己身边发生的事情,有没有让自己感觉力不从心或者比较懊恼的事情而影响到自己的工作的状态。曾经尤其是青少年期,你学业如何,家庭对你的关爱如何,在某个一时期有没有特别不想学习的状态,当时是如何解决的。


工作后,会发现在自己的需要处理的事情一下子多了起来,生活、工作、家庭及个人成长,每一件对自己来说都是新的,长期处于这种状态会有一点点倦怠,会感觉特别累。这是身体告诉自己,需要休息,需要调整自己的状态。


根据自己的人生发展阶段,提以下几点想法,[仅供参考]:


第一:需要跟自己的身体说一声,休息。找一种自己最喜欢的身体放松方式,比如户外运动,打球、游戏之类,通过运动让身体各个器官血液加快的流动起来,让身体感觉到一种舒服。这就是通过运动让身体给自己的信号消失。


第二:需要跟自己的精神状态说一声,休息。找一位感觉能够帮到自己,又能说心理话的朋友在一起吃吃饭,聊聊天,把自己苦闷的心情说出来并且让对方给自己相关的建议,认识到自己的状态是什么原因造成的。也可以请专业人士(尤其是你现在已经被医院认定中度抑郁症)更需要专业人士给自己帮助,比如是否需要药物(不要去排斥药物疗物,有时候拖下去反而会造成自己精神、身体都会受到更为严重的伤害),做一个定期的治疗方案。


第三:理清最近的思路,找到自己产生这种状态的原因。善于接纳自己的过去,对于曾经的不完美,懂得放手,不纠结于过去,放眼于未来。


第四:找一件让自己有成就感的事情,比如帮助别人做一些善事,帮助弱势人群等事情,让自己有成就感、责任感和获得别人的赞扬。


第五:不要过份强迫自己,对于你现在的状态已经不是很好,要意识到这个状态并且重视起来。放松一下自己,比如一天、两天或者三天,真正跟自己过去再见。在放假的几天里,抽个时间好好理一下思绪,信心满满来迎接自己的现在。


成年人的世界里总会有诸多不顺的事情发生在周围,不能保证每时每刻的状态都是特别好,所以找到自己喜欢的方式,然后用这种方式让自己放松,是阶段性的休息,为了生活的更好,给自己奖励,成就自己,才是对自己人生最好的回答。


相信题主的能力,工作上充满着这么多的信心,而且也非常有思路和想法的人,只要稍稍调整一下自己的状态,你就会发现事情变得一下子简单起来。


越词

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题主你好呀,我是越词。看到你因为病情感到倦怠和疲惫,但是仍然在积极寻求方法改善现状,想要努力去热爱工作和生活,真的很棒呢,给你一个大大的拥抱。

 

倦怠这种情绪是个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态,厌倦、焦虑、失落都是倦怠的具体表现

 

一份让人充满动力的工作通常是兴趣、能力和价值的交叉点。


当有兴趣、有能力但是缺乏价值感时往往会产生失落的情绪;



当有兴趣、有价值但是没有能力时会产生焦虑的情绪;



当有能力、有价值但是没有兴趣会产生厌倦。


 

从题主的描述来看,“对于工作想法不少,也有比较清晰的思路”,说明题主在这份工作中是不缺能力的,题主可以问问自己,在目前病情控制的比较好的情况下,这种无力感是来源于对于工作兴趣的缺乏,还是觉得工作带给你的价值不够多呢?你在工作中希望得到的回馈是什么呢?这份工作能满足你想要的回馈吗?

 

如果题主是因为工作没能带给你足够的价值感而感到“厌恶感和倦怠感”,那么重新激发动力的第一步就是悦纳。然后,题主可以找个安静的空间,认真思考一下下面的问题:


对你来说最重要的价值是什么?



在现有条件下可以如何提升?



如果现在做的事情对未来有一些价值,可能是什么?



有没有更能实现自己整体价值的工作?看看是否有可能进入能实现价值的新领域。


下面是大家对于工作比较常见的价值追求,共你参考

收入待遇、工作环境、组织氛围、平衡生活、工作稳定、持续挑战、成长发展、他人认可、人际和谐、管理权力、开拓创造、志趣满足、道德理想、多样变化、独立自主

 

如果题主是因为工作并非自己的兴趣所在而感到“厌恶感和倦怠感”,那么重新激发动力的第一步依然是悦纳。然后,你可以认真思考一下自己的职业兴趣所在到底是什么,有没有可能先把兴趣发展为副业,然后慢慢再发展为新的职业。

 

倦怠这种情绪状态每个职场人都或长或短经历过,题主不用过于担忧,祝题主找到自己的心之所向,重新点燃工作的激情。



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