一直正念:试着去练习

发布时间:2019-11-26 9评论 3604阅读
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原作:Leo Babauta | 翻译:L.L.

我经常被问到如何使得正念更长。


我们如何记住不仅要多进行,而且还要带有同情心;当我们感受到困难的情绪时,要回顾自身要有一个初学者的头脑,能在混乱的时刻放松下来。


我们怎么能将正念保持的更久一点呢


我们如何能够一直保持正念

 

答案是我们做不到。我没听说过任何人,包括练习禅修的修士,能够一直保持正念。


如果我们一直都保持正念,那会发生什么?对我们来说会发生什么变化?


也许会有一些:


1.  它击退了正念是很我不得要保持正念的想法…为了始终保持正念,我们消除了所有障碍,而只是努力地坚持着


2.  “无论对有什么影响,都是练习的一部分”。生气是沮?没问题-这只是一件需要注意的事,需要练习的事。因为今天没有正念而对自己感到失望?没问题-带着失望的感觉练习就可以了


3.  我们对全新的可能性更加开放。我们能够去设想如何使其实现,即使我们知道这件事实现的可能很低。


4.  们会更多的去练习


我们能一直保持这种想法吗?我们能接受这种不可能的想法吗?


让我们谈谈如何尽可能地保持“保持正念”。



01 为什么要更多正念



为什么还要为这样一个不可能的目标而烦恼呢?我们最好有一个很好的理由。因为它不会轻易实现,将会有遗忘,失望,困难,斗争和不断的重新开始。


有一个比“会很酷”更深层次的原因。例如,一些我们觉得很重要的原因:


  • 正念可以帮助我更加平和,少


  • 可以更好地应对不停歇的忙碌,分散的注意力;并且减少食物,物,料,毒品,电视,游,色情等的渴望。


  • 可以专心的对某些情况的厌恶所做的某事的厌恶自己的厌恶,而不会自己回避或抨那些厌恶。不要仅仅因为我们认为有些不愉快而让自己拖延。实际上,我们可以看到,厌恶并不是什么大问题


  • 可以他人和我自己充同情心。当某人表不好,即使我不满他的行,我也可以看到他在痛苦中挣扎,并真地希望他没有痛苦,感到快。当我不能按照自己的意愿去做,我可以自己做同的事情,而自己和他人失望会感到痛苦。

      

  • 知道每一天都是短而珍的,是正在离我,不是理所当然的,我每天都在珍惜当下,并更加感恩当下。


我们可能有自己的原因。也许我们想充分享受与孩子或日渐老去的父母在一起的时间。也许我们知道自己的日子很有限。也许我们正在与自己所爱的人一起挣扎在过往,而我们想丢下有关他们的过去并来更加的爱他们。


也许我们在这个世界上有有意义的工作要做,分心和冲动一直是障碍,并且我们想找到一种更有意义的方式来更多时间的进行有意义的工作。


找到值得练习的原因,这比练习时会遇到的小困难更重要。


02 如何一直保持着正念



一直记住某些事情对我们来说并不是自然而然的-我们必须设置环境以使其更有可能发生。


所以这是我的建议:


1.  设定目标并写下。它可能很简单,例如为了我的孩子将其张贴常可的地方。


2.  诉别人你的目标将我们的目标牢在心,并监督我们。


3.  每天早晨回顾这个目标。甚至可以大声出来。


4.  见的提示。厨房柜台的小佛像,提醒我们注意浴室子的小贴纸手机屏幕和电脑墙纸上的提醒。


5.  早上练习。早上只需要 5-10 ,注意自己的身体,呼吸和周围环境就足了。如果我们想做更多,那就太好了!或者,如果移动着冥想我们更有吸引力,可以做瑜伽。早上的练习可以帮助我们度余下的一天。


6.  定期回顾。例如,在我们开始用餐之前,请小憩一会来回顾这个目标。它会帮助我们在更加心。或在开始淋浴回顾这个目标,甚至上,走进办公室或离开公室的时候。


7.  慢慢地增加正念的。注意“铃”在我们的境中可以是任何事物。Thich Nhat Hanh 使用交通信号灯作正念的“铃”当我们看到交通信号,不要陷于驾驶压力,而要自己进入正念。我们可以慢慢找到其他正念的女儿的,打开算机,喝第一杯咖啡,听火车经过


8.  在一天一下。当我们束一天的活动时请进2核。回顾过去的一天,看看自己的目标进行的如何。看看是什么阻碍我们。祝我们的成功。想一想如何增加更多提醒或“铃”,定期回顾时间,以便明天更好地持我们的目标。


我们不必完全按这些建议,但是它们可能是我们可以使用的元素。


03 如何理出问题




练习正念时,我们会注意到很多不同的事情,可能包括:


  • 对他人或自己的沮丧或愤怒


  • 压力,焦虑,恐惧


  • 失望,悲,受,防御,退,阻碍。


  • 混乱,柔寡断,不确定,混乱,动荡


  • 自我批或苛刻。


  • 拖延,回避,分心。


  • 欲望和渴望,然后感到难过


这些情绪之间的斗争将会出现,并围绕着你的目标进行正念,或者进行与这个目标无关的正念。同时,我们会感到沮丧,失望,伤害和自残。


出现这些感觉或困难不是问题。


关键是与他们合作。


如何做:


  • 请注意感到困难时(上述任何情况)。留意到困难正在生即可。


  • 请注意畏想法(故事,期望,合理化,幻想,理想)。例如:我很沮,因我有一个关于个人的故事,他不应该这样行事。注意,故事的真性与否并不重要(以我的经验,它永不是完全真的,但事是无关要的),而仅仅是我们有想法并正在造成困


  • 回顾自身,体会的感。我们可能会注意到力是胸部的紧绷的感觉痛是心的疼痛。


  • 些感觉共处,看看我们是否会感到好奇。他会改变吗?用放大看它


  • 给他们一些友好,爱和同情心需要练习,看看是否可以培养无条件的友善和同情心。


  • 请注意,即使有负面情绪的感觉,我们也完全可以撑住不是一个问题。只是一种感


一旦开始以这种方式练习,我们就可以相信自己会自如的处理任何情绪,甚至是愤怒和焦虑。它们都不是什么难题,只是我们需要练习如何与之相处的对象。这只是我们经验的一部分。


这样,每一种情绪都会成为练习的机会,我们可以对引起这种情绪的任何人或任何事物说谢谢!


04 如何不断学和成




如果我们按照上述建议练习正念,那么我们的记忆或者与任何事物相处的技巧就会越来越好。


但是会有一部分人认为我们应该做得更好,那就按照我在上一节中概述的方式来练习。


然后,在一种平和的状态中,我们可以更加深入地去学习领会。更投入一些,看看我们是否能完全感受到每一个情绪。


留意那些妨碍我们保持正念的时刻,并看看你能不能接受这种被妨碍的阻滞感。


请注意我们最经常忘记正念的那些时候(通常是我们容易上瘾的区域),尝试是否可以小剂量地使用“上钩”的方式进行练习。看看我们是否可以在这些方面获得帮助。


注意最困难的地方,看看是否可以开始减轻那些造成困难的想法。例如,如果我们真的因为某个人的行为而生气,请尝试对这些行为的想法感到好奇。他们真的应该那样做吗?你怎么知道的?我甚至不知道应该如何表现,更不用说别人如何表现了。如果我们减少这个想法,我们会感觉如何?


一遍又一遍,看看你的边界在哪里。我们都有边界,这对我们来说是一个困难的地方,每个人的情况都不一样。找到那些边界,然后每天推进,以减轻那些边界带来的不适感!

 


原作者名: How to Be Mindful All the Time

转载来源: https://zenhabits.net/always/

转载原标题: How to Be Mindful All the Time

授权说明: 合作转载

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