文：心之助主创团

来源：心之助（ID：xinzhizhunvxing）

就在刚刚，#具荷拉去世#的热搜爆了。

韩国警方接到女艺人具荷拉死亡的申告，确认其死亡，年仅28岁。

看到这个新闻的时候，惊得全身都在颤抖。

太意外了，她才28岁啊，一个这么年轻的女子，一个这么洒脱自由的女子。

具荷拉曾是韩国大热女团Kara的成员，演过电视剧《城市猎人》、《没关系，是爱情啊》等。

她跟前不久去世的雪莉也是非常好的朋友，在雪莉去世后，她通过直播向雪莉道别，并表示“姐会带着你那份努力活下去”。

令人心疼的是，她跟雪莉一样， 患有严重的抑郁症。

今年5月，具荷拉曾写下绝望的文字后轻生，幸亏经纪人及时发现才把她从鬼门关中救回来。

除了这一简短的两个字之外，具荷拉还连续发了三次有自杀倾向的文字......

“很累也要装作不累”“很痛也要装作不痛”“就这样一直忍受着生活”“外表看起来完好无损”“内心早已破碎不堪”

原以为经历过一次鬼门关的她，在镜头前笑着说会努力生活，签了新的公司，一切都能重新开始。

可最终却等来了自杀的消息。

近十年里，自杀的韩国明星，80%关于抑郁症。

抑郁症再次成为了一个直击心灵的字眼。

今年9月份，一名年仅21岁的女孩不顾他人劝阻，从海拔3000多米的四川峨眉山金顶跳下，当场身亡。

女孩在跳崖前曾留下一封遗书，坦白自己其实患有抑郁症：

“站在痛苦之外规劝受苦的人，是件很容易的事。”

身处痛苦之内的人，想要挽救自己，则很难。

一

记得深圳曾经做过一次发人深省的测试，找来到一群身份不同的男女，让他们读一段文字，并记录下他们的第一反应。

“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的机会都没有了。”

“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我。”

“我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，又有时候像没事人一样，我真的好累，我不想上课，不想见室友，我害怕学校，我好想休学。”

这个男生，看了第一句话，就忍不住笑了起来，因为他觉得这文字写得太尴尬了。

一个女生在读到“爱了一个少年1574天”时，也忍不住笑了起来。

笑完了之后，他们说出了自己的感受。

“太年轻了，一看就是没有经历过生活”

“你不想学习，我还不想工作呢。”

“一看就是单身狗写的”

“哇塞，现在的人都好早熟啊”

“既然这么痛苦，那就分了算了”

当他们继续读下面的文字时，都沉默了。

“当你看到这条微博的时候，我已经走了，我熬过了1584天，终于在今天凌晨结束了……”

写下这段文字的主人，在2018年12月12日自杀离世，时年23岁。

当这个男人读到：“我以为时间会让我好些，但这几年就算出来了我还是摆脱不了这个想法，抱歉，我不期待有人能原谅我，再见” ——@yan482微博2018年12月12日自杀离世，时年21岁。

他陷入了深深的沉默。 

那个说“早熟”的女孩，她读到的是：“我知道我会这样做，是因为我无法忍受和面对未来还要与这些痛苦和剧痛相处。” ——张纯如，2004年11月9日自杀离世，时年36岁。 这是用一生的时间和精力来写南京大屠杀纪实、揭露日军禽兽罪行的作家张纯如。

那个说“那就分了算了”的女孩，她读到的是：“请理解我的挣扎和无奈，原谅我的自私和懦弱，再见” ——sienna赛娜于2013年2月16日自杀离世。 她之前的笑容，顿时僵住。

是的，他们读到的所有文字，都是抑郁症患者自杀前最后写下的。

这是他们自杀前发出的最后求救信号，可是在别人眼里却成了“矫情”、“好笑”、“没什么大不了”，这是何等的讽刺？ 原来，被人理解，真的很难。

所有的笑容背后，都可能是一个紧咬牙关的灵魂。

有数据显示，全球罹患抑郁症的人超过3亿，约占全球人口的4.3%。也就是说，每25个人当中，就有1个是抑郁症患者。

可是现实中很多人，没人会觉得他们病了，只是觉得他们想太多。

觉得撑不下去了，他们也会试着发出求救信号。

但是当他们的求救信号一直被视为矫情，一直被忽略，那么这些抑郁症患者便会放弃自我求救，走上绝境。

二

在知乎有个问题：抑郁症的表现有什么？

最高赞的评论只有一句话：没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。

当我们说到抑郁症的时候，我们总会在评论区看到这样的话：Ta们就是矫情，至于吗，他们也太脆弱了。

这让我想起菲茨杰拉德在《了不起的盖茨比》中的说：“当你想批评别人的时候，要记住，这世上并不是所有人，都有你拥有的那些优势”。

一个人如果是玻璃心，那只能说明在她的人生中，实在经历了太多次碾压。

每个人的一生都像是一把火炬，它能走多远，来自从小到大所积攒的燃料有多少，而这个燃料，其实就叫做爱。

我们需要三种燃料，不是每个人都能三种俱全。

它分别是：

1.、依恋

2.、安全

3.、自尊

我们每个人都会在这三大人生支柱上或多或少存在短板，我们在幸福的路上能走多远，我们的内在的生命能活多久，完全看我们是否有足够的积蓄，和足够的再生能力。

在咨询室里，有人跟我说，只要她不听话，妈妈就会把她关在漆黑的楼道里，任凭她哭喊，也不开门，有一次，她竟然在楼道里待了一夜。

然后，她的一生都挣扎在那个漆黑的楼道里，她会挣扎地去寻找一个永远不抛弃她的人，但每次的分离都会让她痛不欲生，最后她放弃了努力……

有人跟我说，她能从楼道的脚步声分辨是爸爸回来还是妈妈回来，如果是爸爸回来，她要马上躲在衣橱里，防止自己被发现，期待爸爸能醉醺醺地睡过。

然后她一生都在寻找一个永远保护她的人，但每一次轻微的伤害，都会让她无法承受，最后她放弃了努力……

有人跟我说，她永远无法忘记妈妈用厌恶的眼神看着她，好像她是这个世界上最肮脏最恶心的动物，她一生都挣扎着找到一个能给她洗白的优秀的男人，但是最终她失败了……

创伤→幻想→挣扎→幻灭→死亡，就是这三种缺少燃料又没有再生能力的人的抑郁五步曲。

她们最需要的，是有人可以听到，有人可以看到，有人可以感觉到他们的痛苦。

有人可以理解他们无法理解的，解决他们无法解决的。有人帮助他们补给燃料，教他们长大。

可是让人悲伤的是，当我们的身体受伤了，会去医院，但那么多抑郁症阴影中的人，不知道，心灵也需要医院。
他们需要疗愈，而不是到残酷的现实中，一伤再伤……

三

摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？

其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。

1、制定可实现的目标

一开始就想着“我要好起来”可能会给自己更大压力，不妨从小的事情开始，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。

比如在你抑郁的时候会想一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动的和朋友联系，就是一个不错的进步。
然后尽可能的把自己的情绪维持在这个因为进步而高兴的状态。

 2、把所有精力集中于当下

当发觉自己陷入各种各样的负面情绪时，不要一动不动坐在那里，坐着的结果就是被情绪淹没。
你可以尝试动一动自己的身体，体会一下此时此刻身体在如何运转。

 3、冥想5分钟

关注你的呼吸，关注你脑海里出现的所有消极念头。

想象在你面前有个垃圾桶，当有念头出现时，毫不犹豫把它丢到垃圾桶去。

4、给自己保留一个“快乐小屋”

把舒适，愉悦的情绪都储藏在小屋里，一旦抑郁来了，就立即跑回“小屋”里，充值快乐能量。

5、适当运动

一周保持体育锻炼3～5次，每次锻炼时间保持 40～90min。  不过千万不要逼迫自己，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。

6、鼓励自己看到抑郁的B面

抑郁会让我们心情糟糕，但同时也会让我们体会到平时感知不到的更多情绪，更能理解他人。

7、学会表达自己当下的情绪感受

不开心的时候，可以选择一个自己认为安全的方式去表达出内心的心情。

可以和亲近的人倾诉，可以写在日记里，总之，找一个适合自己的方式去发泄出来。

另外寻求专业的心理咨询师的帮助也是缓解抑郁的重要手段。

具荷拉和雪莉的悲剧，让很多人痛心，当这些美丽洒脱的女孩去世了，我们才知道她笑容背后的悲伤。

张国荣在遗书中写到：我一生没做过坏事，为何会这样？

事实上，抑郁症就是可能会发生在任何人身上。它不是矫情的无病呻吟，也不是无药可救的绝症，它像毒虫一样一点一点侵蚀你的灵魂。

但再黑的夜都会迎来黎明，就算晴空突然转阴，也远比黑夜更加明亮。

真的希望每个抑郁症患者都可以成为自己的英雄，不为别人，只为自己，真正的感受到这个世界，感慨一句：我勇敢的活下来真的好棒啊，这个世界还是美好的。

最后，送给所有任何时候感到不开心的人一句话：这个世界虽然不完美，但我们仍然可以治愈自己。

公众号简介：心之助（ID：xinzhizhunvxing），这里是一个唤醒女性内在力量的花园。帮你懂自己，爱自己，经营亲密关系，化解情感危机。从此，心有助，不孤独!

排版：小鲸鱼   远方的你别回头