“道理我都懂,就是做不到”,阻碍你成功的不仅是行动

发布时间:2019-11-15 1评论 1912阅读
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Lulu是一位离了婚独自抚养女儿的单亲妈妈。离婚的原因是她出轨了,而且是被一个只上过小学二年级、离过三次婚而且没有工作的老男人插足了。


最初的激情褪去,来自高知家庭且是家中独女的Lulu陷入了纠结:她想和老男人组建家庭,但父母对于这个至今都没有办理离婚手续的男人无法容忍;和老男人分开吧,从小被照顾的无微不至的她已经习惯了事无巨细都有这个男人帮助打理,让她倍感安心。


每次她约朋友们聊天,询问大家的意见,可无论朋友们说什么,她最终都会以一句“你们说的道理我都懂,但我就是离不开他”让聊天陷入僵局。


生活中,“Lulu”们随处可见:初二的孩子对老师说“我知道你都是为我好,我也知道打游戏旷课不对,但我就是改不了”;


爱子心切的母亲对朋友说“我知道不应该打孩子,可脾气上来了,我真的控制不住,每次都是这样”;


热恋中的女孩对爱人说“我知道不应该每次生气就提分手,可臣妾就是做不到嘛”;


热衷购物的人儿在夜深人静时对自己说“我知道不应该每次情绪一不好,就冲到商场买买买,发一万次誓都没用,改不了了”……



韩寒曾在《后会无期》中说过相似的话,“为什么我明白了这么多道理,却依然过不好这一生?”很多人把答案归到了命运的高度,在我看来,也许你只需搞清楚三个问题。


一.

强迫性重复引发

自我设定的破坏程序


强迫性重复是精神分析的鼻祖弗洛伊德提出来的,是指重复体验相同的情绪、关系和做相同的事情,哪怕这种重复的后果是令人痛苦的。



生物学基础


强迫性重复不仅仅是一个心理学问题,它还自带生物学属性。


人类是有低等动物一步步进化而来,因此在我们的大脑皮层(新大脑)之外还保留着先前的“原始大脑”。它包括脑干、下丘脑和边缘系统等。


2岁以前,如果一个人遭受了创伤性事件,就会被储存在原始大脑中,形成内隐记忆,并构成相对封闭的神经回路,不容易收到新大脑的影响。


用“人话”解释一下就是:


我们婴幼儿时期如果被虐待、被抛弃、被恐吓等等,这种经历和它引发的情绪就会被储存在原始大脑中。


即使后来我们长大了,认识到这些事件的发生并不是自己的错,但这仅仅是我们大脑皮层(新大脑)的理性认知,而储存在原始大脑的情绪和创伤记忆并没有被消除。

内心的不配得感


慧慧总是在人际关系上出岔子。每次,当她和一个朋友开始逐渐培养出默契,开始无话不谈,可以带入自己的私人空间后不久,慧慧就会开始刻意的疏远这个朋友,搞得朋友莫名其妙。


有些朋友吧,抹不开面子当面问问慧慧,于是就渐渐疏远甚至再也不联系了,碰上个较真儿的,非让她当面解释清楚,其实原因嘛,慧慧自己都搞不清楚。


慧慧就是在自己的内心设定了一个关于友谊幸福指数,一旦和某位朋友的互动达到或者超过了这个指数,慧慧内心的”警报“就会响起,让她远离朋友,从而让幸福指数回归正常范围。


其实这是慧慧内心的“不配得感”在作祟,因为我不配,所以我撤离。


在精神分析看来,强迫性重复就是对创造性的防御,用过去的生命模式,来复制和浪费现在及未来的生命。



打破魔咒,你能做到


虽然强迫性重复是一个庞大和深刻的心理学话题,轻易无法根除,但我们仍然可以在日常生活中尝试下面两个小方法:


加强自我觉察:当我们再次出现强迫性重复时,也许是强迫性思维如一遍一遍的想为什么他不爱我,也许是强迫性行为如控制不住的熬夜打游戏。


不妨给自己一个独处的空间,问问自己,发生了什么事?强迫性重复带来了什么?甚至可以在睡前吸嗅相关的引梦精油,然后通过对梦境的分析得出答案。


找一位专业的心理咨询师:让咨询师通过专业的技术来帮助你阻断重复,重建新的生命模式。当然,这个时间可能会有点长哦!



二.

你懂得的道理,

内心却并不一定认可


存在“道理我都懂,就是做不到”现象的人,可能要反思的第二个问题就是:这些你懂得但却并不能促使你行为改变的道理,你只是知道?还是认可?



认知与情感的分离


知道意味着了解,它是一个客观事实,但认可意味着接纳,它是一种情绪情感。


但凡不能引发行为改变的道理,大都是外界强加给我们的,即使我们被迫把它们纳入到了自己的知识结构中,却并不能得到我们的认可。


我小时候家教特别严,爸爸把我的学习成绩看得超越一切,因此,在他眼中所谓的“杂书”便通通不能出现在我的阅读书单上。


记得初中有一天放学回家,老爸阴沉着脸,一言不发,我预感到事情不妙,便偷偷的询问了老妈。


原来,我藏在床单下的《红楼梦》被老爸整理床铺的时候翻出来了。在他眼中,初二的学生读《红楼梦》,整天情啊爱呀的,除了影响学习之外,并没有任何好处。


从此之后,我对老爸发誓:一定会戒了看闲书的毛病,努力学习。我也看似树立了一个观点:对学习没用的书都是闲书。


可尽管如此,仍抵挡不了我晚上熄了灯用被子裹个严严实实拿手电筒照亮看闲书!


我知道这样对视力特别不好,而且近视的程度一直在加深,但我依然乐此不疲,因为,我根本就没认可过“书,只读对学习有用的”这个观点。


外界强加给我们的观点,大都来自于身边的权威,比如自己的父母或者师长。


成年以前,当我们面对权威太过弱小不敢反抗时,就会暂时妥协性的把权威的观点纳入自己的认知范畴。


随着时间慢慢推移和观点的不断强化,我们就会把这种暂时性的妥协变成一种永恒,但由于情感范畴并没有发生这种改变,于是我们的认知与情感便脱离了。


真正引发和推动行为的,恰恰是情感,所以,你懂得的道理,都只是“纸上谈兵”罢了。



知行合一,你能做到


辨认认知体系中那些不被自己认可的观点。当我们在某件事情或某种行为上出现了“道理都懂,无法执行”的问题时,分析出背后我们真正对抗这个道理的、被我们自己所认可的观点是什么?


然后把这个被埋藏的观点意识化,明确的告诉自己,从而提升行动力。比如如果是我,我可能会辨认出关于“闲书”。


我自己的观点是:读书,无所谓有用无用,只要自己喜欢,就可以阅读。由此带来的我的行动将是:每天规划合理的阅读时间,把光线调整至最佳,既满足了阅读的需求,又保护了视力。



三.

压抑的情绪

束缚了改变的行动


当我们的潜意识中压抑了过多的情绪时,因着这种痛苦和不舒服,我们常常会“懒”得改变,也无力改变。


情绪的压抑路径


情绪是怎么被压下来的呢?


首先是在一个人的成长经历中,他的父母可能不允许他表达情绪;


慢慢的上了学,老师在大多数情况下也是不能接受学生自由表达情绪的;


再大一点谈了恋爱结了婚,伴侣也无法接受你恣意的表达自己的情绪……


于是,你便学会了情绪是不能向外表达的,只能把它们深埋于自己的内心。


你可能不知道的是,父母、老师、伴侣,他们不能接受你在自己面前表达情绪,不是情绪不可以表达,而是他们面对你的情绪将会不知所措,不知如何处理。



压抑的情绪总要自己“找活路”的,于是:它们向内攻击我们的身体,以此向大脑发出“求救”的信号


它可能攻击消化系统,让我们消化不良、胃食道逆流等;它可能攻击皮肤系统,让我们满脸痘痘或是反复的湿疹、荨麻疹;它可能攻击我们的内分泌系统,让女生的生理期紊乱或是甲状腺出问题。


它们会消耗我们的生命能量,让我们面对改变“有心无力”。


林文采老师提到,当我们有过多的负面情绪时,会消耗我们16%~20%的生命力去压制它们。人每天的生命能量都是有限额的,这里花费的多,其它的活动必然要减少以保持能量的平衡。


它们有可能“自行引爆”,让改变退居幕后,变得不再重要。


比如人际交往中的“毒舌”,他们就是平时压抑了过多的负面情绪,可能在人机互动中,别人的一丁点“风吹草动”都会引爆它“情绪的爆炸桶”,然后,处理情绪变得比做出改变更为重要。



解绑情绪,你能做到


学习情绪管理的方法,比如我之前多次提到的可以写日记、画画、聊天、运动、唱歌、精油吸嗅等;找心理咨询师处理自己与父母的“未完成情结”和童年期的创伤。



认知与情感先于行动,当我们希望自己改变却屡屡无效时,不妨看看,是它前面的哪里出现了问题。我一直的观点就是,找一位专业靠谱的咨询师给你以帮助与指导,因为专业的事情,还要靠专业人士来解决。



文:我是十八子  (立志成为心理咨询界最靓的仔。愿陪你爱上独一无二的自己。)
责任编辑:殷水
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华东师范大学心理学硕士 国家二级心理咨询师 中国芳香疗法咨询师 国际潜意识图卡高级治疗师 绘画艺术治疗师 沙盘游戏治疗师 萨提亚学派家庭教育指导师 中国芳香母婴照护师 长期追随国内外一线导师进行个人成长和学习,如林文彩、赖念华、樊富珉、杨明磊等。 擅长领域:开创性的将心理与芳香两大身心治疗体系有机结和,发展出具有鲜明个人特色与实用效果的理论体系,在个人成长、女性能量唤醒、亲密关系、亲子关系、芳香皮肤护理等领域均积累了丰富的经验

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