不熬夜不通宵,选对时间也可以肝完DDL!

发布时间:2019-11-15 5评论 3815阅读
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文:喵喵
来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology
原文标题:DDL肝不完?也许只是你选的时间不对

又是这样的一天:


醒来,是清单app上满页的待办事项:文献综述、实验设计、写稿、背单词、考托杀鸡……To do list上满满的任务压得你喘不过气来,而你能做的,只有两眼空洞...凝视远方……



明日复明日,明日何其多,既然这么多,不妨再拖拖?


你还在奉行以上”警言“吗?


你真的天真地以为ddl们会自己干掉自己吗?



反正都要做,不如早点做!醒醒叭,朋友!ddl不会随着时间一起流逝,只会随着时间累积。赶紧破釜沉舟地杀出你的”comfort zone“,早日开始解决叭!


当肝不肝ddl的问题被转化为“什么时候肝ddl”的问题时,心理学家们搓搓小手手,轻轻松松的解决了这个问题。


一天之际在于“晨”|短时记忆任务进行越早表现越好


Simon Folkard主持的一项研究中,参与者将需要在一天的六个不同时段中,进行两项包含逻辑推理的测试。实验的结果表明,参与者们在早上做测试时,测试速度普遍较快。


具体而言,在两项测试上,参与者们在早上八点至下午两点之间的速度都显著大于其他时间段,而一段过了这个“黄金时段”,参与者们的测试表现下降得非常快。


下降的速度大概是,这样——



更值得一提的是,测试的准确率在一天内都在持续下降。Folkard注意到,“任务中,需要短时速记的成分越大,在一天中表现的巅峰时刻出现的越早。”


所以当你深夜肝稿子、写论文绞尽脑汁都想不出一个字来,没有什么灵感和思路,甚至写出来的东西前言不搭后语,牛头不对马嘴的时候,是不是该想一想:你是不是选错了时间呢?


更多的研究似乎为这种认知能力与一天中的节律间的关系提供了更多证据——Christina Schmidt 等人通过综述前人关于“应该用来思考的时间”(time to think)的研究,发现不同的认知任务、人群在受昼夜更替的影响有所差异。比如,一些机械并简单的认知任务,像是成年人完成一位数加减运算,在一天中的反应就维持一致,而另外所有在“刺激-反应”基础上有更复杂要求的活动表现则受昼夜更替的牵制;同时,在青年中,这种时间的节律性带来的差异远大于在成年人中。


阴晴不定?|情绪和认知受节律的影响


那为什么晚上作业写着写着就开始丧?为什么深夜躺在被窝里听歌的时候格外的多愁善感?为什么深夜躺在被窝里听歌的时候格外的多愁善感?


朋友!那是因为,你的身体告诉你!IT'S TIME TO THINK!不只是我们做作业的准确率和速度会随着一天中的时间节律变化,我们的想法和心理状态也是如此。


研究表明,我们在早上会感到更加雄心勃勃和自信,相对的,在深夜/凌晨,我们的想法会相对更充满着负面情绪。



Fabon Dzogang 等在一个四年周期的研究中,以每小时为单位研究Twitter回复的数据。发现早上5-6点发的动态更多“与分析性思考、驱动性的语言(如:权力、成就),和个人考虑有关。”比如思考过去、思考人生、思考未来......同时,越晚的时候人们“丧”的推文也越多。


研究同时发现,凌晨3-4点的语言表达中会有更多与“生存焦虑“、“正向情绪表达”相关的内容。显然,我们用来表达自己的语言随着一天中时间的变化发生了极大的改变,这反映了我们在认知、情绪、关注点上的变化。研究者认为,这些思考模式上的变化与神经元活动和体内激素水平的变化相关联。


抓住你的高峰时期|掌握时间节律,走向人生赢家


知道我们拥有能够在一天的早些时候更好的完成任务的能力,给予我们一种可能,一种通过合理安排来最大化效率的可能——重要的项目可以在短时记忆和其他认知功能处于巅峰时被完美解决,不是很好嘛?


并且,如果Twitter上的表达可以一定程度代表我们的情绪反应的话,也就意味着我们在早晨更为积极和充满雄心壮志。因此,Why don‘t you write your paper in the morning?



朋友,你有听说过科比“凌晨四点钟的故事吗”?朋友,你有听说过某作家不论寒暑,在小木屋里坚持早上喝着coffee写作的例子吗?……所以,如果你也想抓住你自己的宝贵时间,走上“人赢之路”,请开始早起叭!用上最丰满饱满的自信,和最充盈的斗志一个接一个地干掉ddl!


微信公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology),北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。


排版:小鲸鱼    远方的你别回头

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