我是怎么通过温柔的自我接纳与抱持,过上好日子?

发布时间:2019-11-12 9评论 1864阅读
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文 | meiya
来源 | meiyayibu(ID:OneStepUp)


1.


有一天早上,我到工作室准备开始一天的工作,一边烧水泡茶一边翻阅咨询的笔记,忽然想起自己昨天骑车带着孩子去公园野餐,把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了。于是,内心控制不住地一阵惊慌,感觉心脏在快速收缩。那是一把红色的水果刀,有个瑞士十字军的logo,是老公大卫买的,我们用了七八年了,一直都很好用,人和物品之间都建立起感情了


我想起自己从公园带回来的垃圾扔在了小区的垃圾桶里,于是赶快出门在垃圾桶里翻找,这么一翻情绪更不好了,因为垃圾桶很臭,路过的一个大爷正用异样的眼光看着我,而且更糟的是,翻了一通垃圾也没有找到我丢的那袋垃圾。昨晚的垃圾已经被清理走了。

 

我的内心各种声音此起彼伏:


“你怎么又丢东西了,这个毛病什么时候能改?”

“你数一数你今年都丢了多少东西了,上两周就丢了两副耳钉,今年4月旅行的时候还丢了孩子的一件外套,9月自己旅行的时候还丢了墨镜和帽子,都是只用过一次就丢了……”

“那么好的一把刀子都被你弄丢了。”

“大卫知道后,他不会骂你,但他心里一定不舒服。毕竟这把刀子他很喜欢。”

“就是因为你弄丢了东西,才让自己去翻垃圾,把自己弄得又臭又丢人……”


这些声音让我很难受,我感觉到自己在不停的责备和攻击自己,立刻做了一个暂停,开始开启自我接纳和自我关怀的对话模式:


“我知道你也不想丢东西的。”


“我看到这么多年你一直在和自己丢东西的习惯做斗争,你已经很努力了,只是你还需要更多的时间学习,这次学到下次野餐削了水果,要把水果刀及时从袋子里拿出来。或者野餐后扔垃圾要检查一下。”


“丢了东西,你已经很难受了,不要再责怪自己了。”


“小刀虽然重要,但你的心情更重要,不要因为丢了一把小刀,毁了自己一天的心情。”


“小刀丢了可以再买,今天一天因此过得很糟就太不值得了。”


“大卫会理解你的,没事的。你可以弥补自己的过失。”


“想想你接下来的咨询工作,你可以做一些什么让自己平静下来?”


通过这样的内在对话,我的心情平复了大半,基本上接受了丢了水果刀这一事实,接下来我给自己泡了一壶茶,练习了10分钟瑜伽,情绪完全归于平稳,没有挫败,也不再自责,然后开始这一天的第一个咨询工作。


整个情绪调整和平复的过程我只用了几分钟,一整天的工作和生活并没有受到影响。


这件事如果发生在六七年前,我完全是另一种模样,一整天都会为弄丢的水果刀而心烦气躁,可惜、懊恼、自责、愤怒、烦躁,生自己的气,生别人的气,导致那一天的生活都受到影响。


现在的我可以做到如此,是因为我学会了接纳自己,学会了更积极的内在对话,安抚自己,学会了自我关怀,自我同情,学会了做自己好妈妈,好好爱自己。



2.


这种自我接纳,自我关怀的力量,帮助我度过很多艰难的时刻。


四年前,我报名了应用心理学的在职研究生课程,需要完成所有课程的学习、考试以及统考,完成论文写作和答辩才能拿到硕士学位。


学了一年多,上了大部分的课程,我意外怀孕了,最初怀孕的4个多月,孕吐反应比较严重,那时恰逢一年一次的全国统考,也许潜意识里我不想参加,报了名,却忘记网上支付考试费了,等到发现已经过了截止日期了。所以,第一年统考我没有参加。但是我一直挺着肚子去上课和参加其他专业考的考试。


到了第二年统考报名,孩子只有四、五个月,一小时一醒的睡眠问题把我搞得根本没有精力复习备考,于是我没有报名。


第三年统考,我报名了,花了很多时间在自己擅长的心理学综合的科目上复习,自以为能及格,却只考了38分(这辈子考的最低分),好在没有花太多时间复习的英语通过了。


第四年,也是我最后一次考试机会,这一次的考试焦虑很严重。如果这一次没有通过,我之前所有的努力都白费了,没法写论文,也失去了拿到硕士学位的机会,之前付出的时间和精力,交的几万的学费,上的所有的课,考的十几门考试都作废。


那段备考的日子持续了3个月,我一边工作,一边带孩子,还一边复习。因为严重的考试焦虑,考前的一个月,我一周要拉三四天肚子。


最后我扛过了这些压力,参加了考试,最终获得了及格。靠的就是天天给自己做自我关怀的心理咨询:


“你已经很不容易了,这四年你经历了怀孕生子,一边工作一边带娃的情况还坚持学习,一直没有放弃学习和考试,你已经做得很好了。”


“无论这次考试结果如何,你只要坚持下来就是胜利。”


“不放弃的你就是最棒的!”


“考试焦虑就是这样的,你的肠胃这段时间会很脆弱,我们在饮食上要更注意一些。”


“你尽自己的努力认真备考就好,其他的就交给上天吧。”


我可以感受到,自己内在的父母对内在的小孩充满了认可、鼓励、支持、宽容与理解。


相反,如果我的内在父母对内在小孩是否定的、打击的、严苛的,她天天对我说:


“你看你怎么这么没用!”


“你看看你多笨啊,复习过的题目一遍又一遍看也记不住!”


“你生孩子之前怎么不好好把这个统考考了?”


“你这个心理素质太差了,考试焦虑这么严重!”


“别人都能育儿、学习和创业兼顾,你怎么考个试就不行?”


……


我相信我一定会崩溃的,会最终放弃,没法去参加考试。



3.


这么多年,我越来越认可“外面没有别人,只有你自己”这句话。


我们对自己的残酷往往是压垮自己的最后一根稻草,相反,我们对自己的温柔与抱持,关怀与理解又会是支撑我们走得更远的力量。


很多年前,我相信批评自己,辱骂自己,严苛地对待自己,不断鞭打自己可以让一个人变得更好。因我们从小所受的教育都是如此,“打是亲,骂是爱”“批评使人进步。”而我们的父母由于自己也没有被人好好爱过,所以也无法对孩子有那么多的温柔与爱。


后来,我终于明白,那样的攻击、指责、批评自己,不是真正的爱自己,对自己好的方式。


我开始相信温柔地对待自己,理解自己,关怀自己才会让一个人身心更健康,也走得更远。


我相信温柔比残酷更有力量,也更能促进自我的改变,我开始更多地看到生活中那些好的部分,好的地方。


我也把这样的思维方式带到咨询中,所以总能看到来访者身上的优势与资源,力量与坚韧,帮助他们重新去看待自己。


我的来访者中有很多对自己严苛的人,他们对自己要求极高,常常苛责自己,善于批评与自我批评,习惯揪住自己犯的错不松手,每次生活将自己揍得灰头土脸之际,他们还要对着躺平的自己狠狠地踹上一脚,结果自我攻击越厉害,自己病得越重,日子也过得越糟糕。


一个人和自己的关系是最重要的,因为你才是陪伴自己走完一生的那个人。你和自己的关系理顺了,你的世界才会顺。


通过学习和个人成长,我做得到像“好妈妈”一样支持自己,认可自己,爱自己,我相信其他人也做得到。

 


如果你的内在父母对自己也是很严苛,总是批评、否定、嘲讽、挖苦自己,习惯在自己的伤口上撒盐,让自己苦不堪言,没关系,你现在就可以改变。


1、觉察自己的情绪,觉察那些对自己批评、攻击的声音,试着去了解这些声音从哪里来,它们是否内化了其他人对待自己的态度,内化了那些曾经严苛冷酷地对待自己的父母与老师的声音。去看到那些声音是对自己的语言暴力。


2、一旦觉察到自己又在启动自动化的自我批评,自我苛责,自我攻击,就对自己喊“停”。停下来,就是停止了对自己的暴力。


3、学会转变一种“好妈妈”“好朋友”的方式对待自己。


我常常会问那些对自己过度严苛的来访者一个问题:如果这件事发生在一个你非常好的朋友身上,你知道他已经很难受了,你会怎么安慰他?他们往往给出非常温柔、支持、理解和智慧的声音与见解。于是,我提醒他们试着像对待好朋友一样对待自己。有时候我们对别人总是比对自己更宽容。


这个方法我也常常对自己使用,当发生了一件事,我对自己严苛,否定和攻击的时候,我会问自己:如果是我的来访者,遇到这种事情,我会怎么对他说?如果我有一个好妈妈,她会怎么对我说?这样提问,常常能帮助我对自己更温柔更宽容。


4、学会聚焦于解决问题,而不是指责和攻击自己。当我们犯了错,或者遇到了难题,更多地去想怎么解决问题,而不是攻击自己,批评自己,就会大大减少内耗,提高解决问题的效率。长期以往,就容易形成一种解决问题的积极思维,而不是一味问责与发泄情绪。


 这个过程写出来容易,实际做到并不容易,需要一个长期不断练习的过程,但是相信你只要开始这么做,你就会从中收获温柔的力量,爱自己的力量。

 

当一个人学会爱自己,真正地同理自己内在的痛苦,自我关怀,自我同情,懂得在自己受伤流血时如何安慰自己、给自己包扎疗伤,而不是在伤害自己的外在势力上,再给自己补刀,他就会恢复得更好,走得更远。


他在面对别人的伤痛之际,也会多一份安慰、理解与爱,不会对别人伤口上撒盐。于是,这个世界也会因为这份安慰与爱,而变得更有爱。


公众号简介: meiyayibu, 爱生活,爱成长,改变就趁现在,成长从心开始。meiya,畅销书作家,心理咨询师,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业,专注个人心灵成长。成长,是一个缓慢持续的过程,和我一起,从“心”开始吧。微信公众号: meiyayibu(ID:OneStepUp)。


排版:小鲸鱼   Claire 


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畅销书作者,国家二级心理咨询师,四年心理咨询经验,个人咨询与团体带领时间超过1500小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。个人公号meiya

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