恐惧、愤怒和悲伤等负面情绪是健康有用的吗?

发布时间:2019-11-08 2评论 2127阅读
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文: 小睿
来源:睿心Wiseheart(ID:RuixinLiving

有关情绪的科学研究告诉我们,诸如恐惧、愤怒和悲伤等负面情绪实际上是健康和有益的。 


为什么我总是感到紧张不能放松下来?


为什么我脾气这么暴躁?


为什么我感到如此悲伤?


我希望我能在情绪上振作起来,然后快乐起来! 


我们总想着要把这些负面情绪排解处理掉。然而,每次越在情绪中挣扎就会越挣扎!愤怒会让我们觉得失控,悲伤会让人沮丧。


有时,这些情绪似乎如此强大,以至于我们觉得自己是它们无情的牺牲品。 我们为什么要拥有它们呢?为什么我们的大脑会对我们耍这么残忍的把戏?我们怎样才能避免消极情绪呢?


负面情绪真的不好吗?


我们先提出这样几个假设:负面情绪都是不好的吗?我们真的应该试着摆脱它们吗? 


就像我们认为拇指是有用的,因为我们进化了数百万年才拥有它们。


而尾巴不是,因为我们进化了一段时间就失去了它们。 那么,如果负面情绪已经持续了这么久,难道就没有什么好的理由让它们存在吗?


 今天,我们将打破一些关于愤怒的误解,解构恐惧,并学会欣赏这些负面情绪。


恐惧


当你感受到肠胃不适、肌肉紧张,心脏扑通扑通地跳动,还可能会出现手掌出汗,指尖发麻等问题。说明这时候的你,整个身体处于高度戒备状态。


换句话说,恐惧的浪涌正在席卷着你,就像通过了一股强大的电流。

 

为什么会这样呢?因为,我们的祖先曾生活在大约一百万年前,那时候的他们还只是草原上的直立人。当一只剑齿虎躲在灌木丛后面,他们的大脑并没有时间思考说:“哦!看,这个生物会伤害我,所以我们应该让身体为紧急情况做好戒备。”

 

但幸运的是,交感神经系统会非常迅速地向身体发出超高速警报,让他们立刻做好战斗或逃跑的准备。

 

当然,这个警报给人的感觉是令人担忧的。如果它是安抚的或者甜蜜的,大家就不会把危险看得很严重,不是吗?

 

恐惧有用吗?可以挽救生命!

 

之所以我们的生命能得以延续,多亏了恐惧这种情绪。通过增加的血流量和肾上腺素可帮助我们的祖先迅速奔向洞穴。后来,我们的祖先可能很幸运地找到了伴侣并传承了他们的基因。



即使在当今人类的日常生活中,很少会出现剑齿虎的威胁,但恐惧仍然可以帮助我们生存。

 

比如,晚上在黑暗的小巷里走时,当有人威胁性地向我们袭来时,我们会退缩。这就是恐惧对于风险的决策。

 

2012年的一项研究表明:比较精神变态者和健康人在面对具有威胁性面孔时的反应。电脑中会出现令人恐惧的面孔,被实验者可以使用操纵杆推动或拉动图片以放大或缩小。健康的参与者倾向于将图片推开。而精神变态的参与者根本没有试图避免威胁性的面孔。


这种回应方式与他们的侵略程度有关。因此,无所畏惧也可能意味着冷漠!



另外,我们大多数人都会担心某件事情带来的严重后果。

 

例如,在2005年的大脑成像研究中,健康的参与者会害怕留着胡须的面孔的照片,因为每次看到这些面孔时,实验人员都会给予一次不适的信号。

 

在此过程中,大脑中的恐惧回路被激活,他们的身体做出适当的恐惧反应,比如出汗。但精神病患者却有所不同。他们的皮肤没有出汗,恐惧回路也没有特别的激活。

 

恐惧似乎不仅对我们个人的生存有用。这也是一种情绪,可以帮助保持整个部落的和平。如果我们无所畏惧,那么一切都会乱了套。


愤怒


大吼大叫、威胁他人、扔东西、拳打脚踢。这是愤怒吗?不是!这是侵略。



愤怒与侵略是不同的。愤怒是感到生气而不是去伤害任何人。


 愤怒是一种情感


侵略是一种行为 


如果愤怒与侵略是一体的,那么愤怒是一件相当糟糕的事。 我们不希望沉浸在愤怒里,也不希望其他人也这样。


但实际上,愤怒是一种完全健康和正常的情绪。


 再拿我们的直立人祖先举例:如果我们的祖先整天努力工作以收集一束浆果,结果他发现浆果被我们偷了,她会有什么感觉呢?她可能会感到紧张,躁动不安,就像肚子里燃烧着大火。这种感觉会促使她与我们产生对抗。



如果她不生气,那会发生什么?我们会继续从她那里偷东西。毕竟,这样做对我们不会产生任何后果。 在我们的现代世界中,我们拥有更为复杂的对抗策略。如果有人从办公室冰箱里偷了你的三明治,你可能会试图找出小偷,并要求他道歉,保证以后不会再犯。 


2001年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究:要求人们对他们的同事多久表达一次各种情绪(包括愤怒)进行评分。结果表明,人们表现出的愤怒程度与他们的同事认为他们有多能干呈正相关。


学会正确表达愤怒情绪可能预示着更高的薪水和晋升潜力


当然,我不是建议你到办公室大喊大叫并向你的同事扔东西。


记住,愤怒与侵略不是一回事。愤怒向我们发出信号,表明发生了不公平的事情,有人委屈了我们或伤害了我们关心的人。


我们对这种情况所采取的措施。包括积极的沟通,和平的政治抗议,解决问题,宽恕以及更多其他选择。 在任何情况下,愤怒的情绪并不意味是错的,它反而能使我们知道有些问题是错误的,解决它很重要。


悲伤


悲伤是一个很难处理的情绪。它沉重而缓慢,消耗我们的精力并抑制动力。


所以,悲伤就是没用的情绪吗?


 试着回忆是什么让我们感到悲伤呢?


当我们失去了爱人时;当我们告别一段恋情时;当我们急切想要但没有得到的时候... 


如果在这些情况下我们感觉不到难过会怎样?我们就不会珍惜人际关系,因为失去一个人根本不会受伤。


没有悲伤,我们就不会知道哪些人或事对我们很重要 另一方面,只有会感到悲伤的我们才会知道一生中最关心的是什么。


它从我们犯的错误中吸取了教训,并提醒我们珍惜我们仍然拥有的东西。悲伤与喜悦和兴奋之类的积极情绪在一起,使我们能够品尝到丰富的情绪,这些情绪突出了我们的价值观并指导了我们的行为。



实际上,百感交集对你的健康是有好处的。


一项针对将近200名参与者的研究发现:那些倾向于同时经历积极和消极情绪的人,而不是一种或另一种情绪,随着时间的流逝会获得更健康的身体。


换句话说,百感交集何尝不是一件好事呢! 


过去,你会觉得负面情绪的体验很差,因为它们感觉不好,并且认为它们没有用或危险的。但是它们实际上非常有用且健康!恐惧是我们值得信赖的警报系统;愤怒点燃了“大火”以揭露不公正现象;悲伤向我们展示了人生中最重要的事情。


小睿说:


那么,面对这些负面情绪有什么“黄金法则”吗?当然有:知道那种感觉,然后保持均匀的呼吸,感受自己的情绪。告诉自己,这是非常健康的。拥抱它,并逐步了解它在你体内的感觉。不要尝试与之抗争。如果你只是让情绪停留在你的体内,它就会告诉你答案,并最终继续前行下去。试试看吧!


公众号简介:睿心Wiseheart(ID:RuixinLiving),分享科学的冥想方法,助你拥有平静、明晰、高效、幸福的生活,改善焦虑、失眠、分心等困扰。数十万人在此打卡,记录和成长。


排版:小鲸鱼   远方的你别回头

原作者名: 小睿

转载来源: 睿心Wiseheart(ID:RuixinLiving)

转载原标题: 情绪科学|恐惧、愤怒和悲伤等负面情绪是健康有用的吗?

授权说明: 口头授权转载

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