答疑馆 | 情绪不稳定怎么办?如何克服突然的抑郁?

发布时间:2019-10-29 1评论 1790阅读
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by 壹心理优秀答主们


有一段时间情绪很好,觉得对很多事情都有控制感,这种情绪大概持续20天左右,又会觉得情绪很差,没有任何原因的情绪不好,一整天都对任何事情提不起兴趣,然后持续大概20天又会进入到情绪不错的状态,一直这个循环。所以如何可以一直情绪状态好一些,如何可以在克服掉那些没有原因突如其来的抑郁情绪。


晨兮是我呀:成为一个情绪稳定泰然自若的妈妈,养育高情商孩子。

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感谢楼主说出了我们每一个人的心声,大家都希望可以一直处于好的情绪,而克服掉那些没有原因突如其来的抑郁情绪中。


可是,人类啊,就是在各种抑郁、焦虑的情绪中,获得生命和成长的呢。


从最早的远古时期,我们的祖先就不是食物链的最顶端,整个地球的设计也不是为了人类量身定制的,我们基因里与生俱来的,带着恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、惊吓、纠结等负面情绪,比正面情绪要多好多倍,为什么呢?


▷ 因为当我们有恐惧感的时候,我们不会“无知者无畏”闯入一些冒险的地带

▷ 因为当我们愤怒的时候,我们会强大的自我肯定,释放自己的潜能,让那些想要欺负我们的动物或者人类感到害怕,在战斗中获得胜利。

▷ 因为当我们惊吓的时候,我们才会因为被后方串出来的蛇吓到,下次不敢随意去摆弄路边的野草。


所以,我们的基因里需要负面情绪,他们保护着我们可以在这个瞬息万变的世界里生存下来。


楼主想要摒弃掉这些情绪,几乎不可能,那我们应该怎么办呢?尝试着和他们做朋友。


楼主很厉害的一点是,可以计算出来自己情绪的周期,20天。这一点已经胜于太多普通人,以及一些活得很麻木的人。我们可以把那些情绪不好的日子,称为“悠长的假期”,在这个假期里,我们可以任由自己放飞自我,接纳自己的各类情绪,并让自己学会慢慢的消化他们。


而一旦它们离开的时候,我们就又可以重整雄风,志气高昂的生活着了。当楼主接纳了自己的负面情绪之后,你会发现,它的周期会越来越短,甚至于有时候,你都感觉不到它的存在。


那么我们如何接纳这些负面情绪呢,那就是保持自己对于情绪的觉察:


先感受身体层面:有没有哪些不舒服,深呼吸是最好的平静,有空的时候也可以去跑跑步,调动自己的情绪

再感受感受层面:和自己对话:我为什么会抑郁?我到底需要什么?真相是什么?

人们都渴望被认可、被尊重、被爱、被关怀、被接纳,楼主需要什么?


接着,感受思维层面:是一件事情还是一个人令我如此的?是什么样的想法造成了我这样的情绪?是因为我相信情绪有周期,因此硬给自己安排了一个20天的转换吗?


最后,感受行为层面:在抑郁的这段周期里,我的行为是什么?天天想睡觉吗?还是其他的情况?如果一天都很懒,是否会有15分钟愿意动一动呢?


当楼主可以进行这些分析之后,让情绪自由的游走,接纳自己的不完美,做一个平凡的普通人,或许楼主会越来越适应自己的生活哒。


我是晨兮,在这个焦虑的时代里,陪你过不焦虑的人生哟!~



飞扬:热心小可爱

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感受到你想一直保持好感觉、好状态的渴望,也理解你不愿接纳且暂时不能处理抑郁情绪的难受。

阶段性的无理由抑郁,原因有很多,若排除生理、身体环境因素,我表达如下可能性供你参考:


我注意到你说“有一段时间情绪很好,觉得很多事情都有控制感。”——控制感:


控制感的存在,会使人更有信心和力量朝着自己的目标努力——有意识或无意识的调动全身心的能量。然而,假如太过用力时,反倒会导致内耗,这时,身体和情绪都需要甚至是自动进入修复周期,也许这是你阶段性有规律的(20天左右)“情绪/状态好与不好”反复出现的原因;


解决方式:让自己适当放松,更合理安排一切。


控制感也会让个体拥有“一切尽在我把握之中”的主观感受———事实是“生命一直是无常变化的”,“主观预设”的好坏对错也并存的(比如,快乐、抑郁并存,积极、懈怠并存),而我们不能总是控制一切

当涉及到“主观预设”(想控制的)与“实际情况”不能总是一致的时候,你是怎么应对的?

你是否无力面对——会回避/压抑、内耗?
这种处理方式不单是你面对不喜欢的情绪状态(抑郁情绪),是否也包括现实中所有其它你无法面对/控制的人事物的时候?
如果是这种情况,
反思下“为什么我只能接纳所谓好的,而不接纳所谓不好的”(无论对自己、还是其他人事物)?

解决方法:
(1)我有哪些“预设观念”,它们合理吗?我可以释放它们吗?

(2)是否可以寻找所谓不好的事物/情绪背后的正向意义,从而接纳它们;

(3)不能接纳自己不够好的背后有什么需求?去照见并释放。
……

假如,并没有上述原因,仅仅是阶段性的周期,那么其实这种不断重复的周期,本身就是原因——
长期的重复形成的固有模式。


解决方法:邀请你去觉察,并适当的用些方式打破这个周期,比如在“你情绪不好,一整天都对任何事情提不起兴趣”的时候,尝试做些让自己开心的事——运动,听点音乐、去户外…慢慢找回好感觉,在有好感觉时,做些愿意做的事。



秦不二 :为君解忧,愁君所愁

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题主,我反复看了你提问的文字,你提到几个关键点:“控制感”,“情绪反复”,“没任何原因”,“能否一直心情好”。这些词让我有点担忧,相信你来到这个平台进行咨询是本着爱惜自己,对自己负责的态度。那么,在解答你的困扰之前,有几个很关键的问题得跟你确认,以便让你以及我了解到这个心理现象究竟要不要紧,以及严不严重。问题如下:

▷ 这种情绪反复的心理现象最早是什么时候出现的?
▷ 最近这段时间,情绪反复的周期是变快还是变慢了?
▷ 提及的“没有任何原因”,是真的一点外因跟内因都没有吗?


▷ 从最开始出现情绪反复到现在,是否有失眠、嗜睡、食欲不振或白天注意力不集中的情况?
▷ 当你处于负面情绪时,脑海里有没有一直萦绕的念头、事件、记忆或人物?

如果是很早就开始的,伴随嗜睡、失眠、自制力降低等情况,且最近一段时间情绪反复的周期频率开始变快,那么,这时候首先要考虑的不是心理问题,而是生理问题。最好去医院进行有关项目的检查,比如内分泌。


不过不用担心,每个人或多或少都有内分泌问题,只不过有的人因为生活环境(拥挤,阴闷,嘲杂,有搬迁事件等)或潜在压力(比如学习压力,人际关系压力,工作压力,情感压力等)让该问题加重了而已。总结就是,反问自己以上问题进行生理性诱因初步排查,倘若怀疑是生理性,大大方方去做个相关检查。


如果排查后不是生理性问题,那么你得相信自己这种心理上的异常不是“空穴来风”,其背后必然存在导火索。至于是燎原大火,还是甚至连自己都没注意而留在潜意识里慢慢诱导自己出现该问题的星星之火,这还得题主你发挥主观能动性,深挖以往发生的事件和周边的人与环境,思考究竟是【哪里的,何时的,谁人的】不妥当,成了你的导火索。找出了导火索,我们才好把它熄灭。

题主提到想要情绪一直很好,从哲学跟世界客观规律来看都是不可能的,如同乌托邦一般。因为
事物始终存在反复,人只有在反复中才能明了酸甜苦辣,才能洞察自己的内心,经历了内心的挣扎才有可能明白自己想要什么。

所以,
先排查生理原因,再深挖心理导火索,最后看淡情绪的起伏。

送题主一段话


“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。”



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