「完美主义」一个让无数神经症患者深受其害的问题!

发布时间:2019-10-15 4评论 3871阅读
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文:老K
来源:阿尔法心理研究所(ID:she_19920130)


大概见了无数抑郁症患者后,我发现一个事实就是,他们都很励志,而且从不肯认输。


之前有个朋友就是典型的“完美主义者”,明明是天蝎座,但总被调侃为处女座。


对很多事情都较真,好像事情必须要符合他大脑中的要求发展,否则自己永远不会满足。


终于有一天自己受不了了,在电话那头嚎啕大哭。


01

完美主义只会带来焦虑抑郁


“拼命三郎”蔡依林就曾经在一次采访中表示:追求完美就是一个bull shit (狗屎)。


之前在参访中,蔡依林表示自己最夸张的时候,连刷牙都要把另一只脚挂在脖子上练一字马。


这样疯狂的训练最终让他吃不消,一度非常焦虑,她表示这样不断追求完美并没有给她带来更多成效,反而让自己活得很疲惫痛苦。


蔡依林自嘲说:以前追求完美,让自己活得不像人,因为永远追不完。


最终身体拖垮时她才明白,身体心灵都在告诉她不能这样了。 


有研究发现:当一个人过度追求完美时,则更易于产生焦虑情绪或者是抑郁情绪。而这些负面情绪又会间接影响一个人的工作效率。


完美主义者陷入了无尽的自我挫败和过度奋斗的循环中,每个新任务都被视为失败、失望和严厉自我责备的机会。因此,充分的证据暗示了完美主义是抑郁症状的一个因素。


02

“平凡一天”挑战计划

被誉为抑郁症圣经的《伯恩斯新情绪疗法》作者戴维·伯恩斯就在书中诚意地提出了“平凡一天”的挑战计划。


作者提到,希望那些完美主义者可以暂时允许自己做一天平凡者,因为平凡的人虽然不会那么成功却一样可以从生活中找到快乐幸福。

完美主义之所以会给人带来巨大痛苦,其中的缘由是:“完美”是人类最大的错觉,这种东西在世上压根就不存在。世上本无完美。事实上,它是世上最恶毒的骗局;它许你以财富,却赠你以苦难。你越拼命地追求完美,结果会越失望。因为它只是一个抽象的概念,与现实不符。


可接受平凡并非阻碍你继续奋斗,而是可以让你更加投入你想做的这个事情上,放下对结果过分的执着。


就像C罗谈到足球时,曾经说过这样一段话:


“我并不在踢足球这件事上追求完美,我只是喜欢把一件事情做好的感觉。”



C罗之所以这么说,大概是因为他意识到了——完美,是一个沉甸甸的目的。


这句话的前半句,说的就是“控制”,追求完美,就是对结果的控制;而后半句,则是顺其自然的努力——在自己的过程里,把一件事做好,没有评判和结果——这是控制的反面。


「专注于做事情」 or 「专注于事情的结果和评判」是有差异的,这个差异甚至巨大到,是两种完全不同的人生。


专注于事情,你会很投入平静,甚至可以把复杂的局面简单化;而专注于结果和评判,你无论完成了什么目标,永远会有下一个“目标”等着你,你永远都不可能真正获得解脱。


03

如何克服完美主义?


“完美主义者表面上很自负,内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点,总是关注缺点,很少肯定自己,也很少肯定这个世界。



《病由心生》里的关于完美主义的一个认识,完美主义者表面是对自己高要求高标准,实际内心很脆弱,因为他们比常人更习惯于自我批评,更害怕失败。


追求完美是一种自我保护机制,它背后有一个渴望:我希望自己是一个有价值的人。同时,还有一份恐惧:我不够好,别人不认可我。


不少完美主义者曾经受过原生家庭的影响,他们更倾向于偏执地把事情做到完美,证明自己的价值,以此换取父母的肯定。


要解决完美主义,你首先需要做到这几点:


分清事情主次


完美主义者可能什么都想要,鱼与熊掌有时候不可兼得,但他们要求必须都面面俱到,其实这是因为他们分不清事情的主次导致。这个时候,你要明白到底哪些东西是你真正最需要的,哪些不是,这非常重要,对于此重要的事情要学会尽量放低自己的标准。这也是为了完成更重要事情。


不再取悦他人


细细想一下,你做的完美无非是为了取悦他人,但是长期这样做的结果就是慢慢失去自我。这时候最好的办法就是放弃完美主义的倾向,可以允许自己做的并不是那么好,学会原谅自己,尝试不去取悦他人,也许一开始很难,但是久而久之你可以从中明白,人生中我们该好好悦纳一些自己了。


视失败为成长的迹象


完美主义者倾向于将失败内化,并将其视为自我的失败。换个角度看待失败。托马斯·爱迪生(Thomas Edison)说:“我没有失败,我发现了一万种行不通的方法。” 这就像我们说的,失败是成功之母,你总是盯着事情不好的一面,往往会忽略掉那些不完美是为了让你成长,如果你有了这样的思维,你会更加成熟,也不会那么焦虑了。


接纳自己的不完美


我们知道,这个世界不存在完美,一味追求完美不光不会带来成功,只会带来焦虑和抑郁。学会适当接受自己和别人的缺点,不但不会使自己平庸,反而可以使自己拥有美好的生活要走出抑郁和焦虑,就要摆脱完美主义思想,有时候很多人连康复过程都要求自己不能有一点点症状,真是完美主义无处不在,也正是这一点让他们活得如此痛苦。


无论做什么事情,都是因上努力,果上随缘,太看重结果的努力往往很难达成,因为你做事的目的不是为了成功,而是害怕失败,从这一点你还是一个没有成长的孩子。


希望你早点明白这个道理!


——The End——


作者简介:老k,本科,心理咨询师(国家二级、三级双证持有),神经症亲历者 ,佛学爱好者,“公号“阿尔法的光”创作者 ,头条认证心理领域创作者(青云计划科普类获奖者),长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ (目前仍在进行)。微信公众号:阿尔法心理研究所(ID:she_19920130)

排版:小鲸鱼,林洁愉

原作者名: 老K

转载来源: 阿尔法心理研究所(ID:she_19920130)

转载原标题: 「完美主义」一个让无数神经症患者深受其害的问题!

授权说明: 口头授权转载

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