抑郁,是一场情绪的“重感冒”

发布时间:2019-09-10 12评论 3596阅读
文章封面
文:胡慎之
来源:胡慎之(ID:hushenzhixl)


在上周的文章中,我从个人经验出发,讲述了到底什么是抑郁症。


文章发出后,后台收到不少提问,有位朋友问我:“胡老师,看完文章后我能分辨抑郁症跟抑郁情绪的区别了,那面对抑郁的情绪,我可以做些什么啊?感觉好像做什么都没用,但这样的状态又令我很痛苦。”


是呀,根据《2017中国城镇居民心理健康白皮书》所提供的数据,现在全国将近有81.76万人处于心理亚健康状态,而受抑郁情绪困扰的人更是占据大比例。


如何排解抑郁情绪慢慢成为了现代人,除了吃饭、睡觉之外,最迫切想要解决的需求。


我说过,情绪没有好坏。负面情绪的出现,更多是想告诉自己“你,是时候休息了”。


很多人以为我再抗一抗,再熬一熬就过去了,但往往现实的结果是,一件事解决了,另一件事又出现了,焦虑、无助、迷茫的情绪再加上来自各方的压力,“抑郁就变成一条小黑狗”,感觉怎么也摆脱不了。


我们无法改变世界,无法让自己的生活永远一帆风顺,但我们可以改变自己跟世界相处的方式。所以,与其说我们想着怎么去摆脱抑郁的情绪,还不如学会跟它好好相处,让抑郁这条小黑狗变得不那么令人讨厌



01


抑郁这种情绪,从动力学的角度来说,就是把攻击性转向自己的一种情绪体验。简单来说,就是我们在自己攻击自己,自己否定自己。


这就导致,当抑郁的情绪袭来时,我们会处于一个退行的状态里,变成一个特别敏感的孩子,甚至于不想思考太多的内容,不愿意去做出一些改变。因此,这时我们最需要的,是更多的理解和爱护。


深圳曾经做过一次测试,它的测试内容跟结果都很有趣,我给各位简单说一下。


测试的组织方邀请了几位不同社会阶层,不同职业方向的男生和女生,让他们在镜头面前朗读一段文字,例如:


“爱了一个少年1574天,其中闹了27天,等了825天,现在连等待的机会都没有了。”


“没吃晚饭,加班到一点,到家整个人都是晕的,好希望有个人可以看穿我的内心,明白我的感受,不离不弃地陪伴我。”


“我经常连哭几个小时,哭到手脚发麻,又有时候像没事人一样,我真的好累我不想上课不想见室友,我害怕学校,我好想休学。”


组织者让他们评价一下这段文字。不出所料,他们都笑了,认为这些文字肯定是些无病呻吟的人写的,认为他们“太年轻了,一看就是没有经历过生活”、“你不想学习,我还不想工作呢!”


如果是你,当你读到这些文字时,你会怎么想,欢迎在留言区告诉我。


后来,组织者给他们呈现了这段文字的后半部分,这次,却没有人能再笑出声。


原来之前的文字段落都是摘抄自抑郁症患者的遗书,这些遗书都是抑郁症患者发出的最后求救信号,无一例外,都是希望有人能理解他们,告诉他们“你已经做得很好了”。


可惜,他们没有遇到这样的人。


但当我们意识到了,抑郁情绪原来是一种自我攻击时,我们是可以通过多给予自己一些认同、夸奖和鼓励,从而排解自己的抑郁情绪。


所以,和抑郁情绪相处的第一步,就是学着对自己好一点。


我经常问我身边的人,无论是来访者还是我自己的孩子,当他们觉得难过,甚至有一些小小的抑郁情绪时,我会说:


“有没有什么东西是能够让你高兴起来?”我儿子通常会回我,他只要一个冰激凌就好了,那样他会开心点。这时,我就会去买个冰激凌给他,希望他能够更快地从不开心的情绪中走出来。


如果下次,你也遇到很不开心,或者心情有点小抑郁时,不妨也吃个冰激凌,去做一些能令你开心的事,就算是大哭一场也没关系,这都是爱自己的表现。



02


抑郁的情绪除了让我们不开心外,更会让我们自我封闭,把外界的一切关系都切断。


但显然,切断关系并不会让我们的情绪好起来,反而会陷入一个奇怪的状态里,不断自我同情,自我折磨。所以,越是抑郁,我们就越需要人际关系,越需要跟别人互动。


之前有部电影叫《西虹市首富》,沈腾饰演的王多鱼意外得到一笔财富,但继承条件很诡异,就是他需要在规定的时间内花光十个亿,不能有一块钱的剩余。他就想尽各种各样的办法去花钱,可他的钱却只增不减,导致他很抑郁,后来还失踪了。他的朋友们去警局报案,警察回答他们说:“应该是蹦迪去了,你们去夜店找吧”。


我想这句对白,当时应该挺多人感到不理解,觉得这个警察怎么这么不靠谱。但这其实是在反映一件事,就是当我们不开心的时候,或者有一些抑郁情绪时,更需要跟别人产生链接,特别是跟你亲近的人。


所以,和抑郁情绪相处的第二步,就是去跟别人建立关系跟别人大声说出来,说出自己有多不开心,为什么不开心,实在不行就跟朋友一起去蹦个迪!


抑郁只是我们众多情绪中的一种,它会自然地出现,也会自然地离开。只不过有时它的一些影响会让我们“舍不得”让它离开,例如:当处于抑郁情绪中时,我们可能会得到更多人的关心和爱护,也就不想摆脱这种抑郁的情绪。


但我们真的不需要通过这样的方式去寻求照顾,我们可以主动去跟别人建立关系,去跟好朋友诉说情绪,或者跟家人外出旅游玩耍一下。摆脱抑郁情绪的方式有很多,我们不需要自己一个人单打独斗,像个“孤胆英雄”一样。


如果你觉得实在无法跟别人诉说自己的情绪,害怕别人无法承载这种感受,那么你可以来跟我说说。虽然我可能有点忙,跟你距离有点远,回复不及时,但我会尽量抽时间听你说,听你抱怨。



抑郁这种情绪,的确很惹人讨厌,但去掉它被我们感受放大的负面影响,它也只不过是一种情绪。每个人每天都会产生不同的情绪,有些激励我们前进,有些会让我们犹豫迷茫,可这就是人生,有苦有乐的人生。


“我预见了所有的悲伤,仍乐意继续前往,这就是人生最有趣的地方”。


这是我经常放在文章开头的话,也送给正在阅读这篇文章的你。


 —The End—

作者简介:胡慎之,关系心理学家。中国心理学最有影响力50人之一。CCTV心理访谈特邀嘉宾。20年的咨询实践,15000小时的个案经验,向日葵心理创始人。 微信公众号:胡慎之(ID:hushenzhixl)。          


排版:小鲸鱼,林洁愉

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