答疑馆 | 大二如何做到真正的自律,意志力来源于哪里?

发布时间:2019-08-30 2评论 1772阅读
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by 壹心理优秀答主们



大二学生。即将开学了,想到自己在学校的状态我会很难难受。上了大学后,每天除了玩手机就是睡觉,虽然有很多事情要做,但脑子很乱,也有拖延症。每次看着一些鸡汤文章,当下会激励自己,但是过后就回复原来的状态。
我从小就是,初高中也是混日子不学习,但运气好考上了一本学校。现在感觉同学们都很刻苦,我却懒习惯了,矛盾难受。
我该如何做到真正的自律,意志力到底来源于哪里?


傅博一:相信心理咨询就是一面镜子,你看清了事情的全貌,也就能活的更加自在。

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楼主可以先问自己一个问题,高中和大一的生活都在“混日子”,为何现在到大二临近开学开始有这种难受的感觉?是想到了什么或者看到了什么让你有这种感觉吗?思考这个问题的重要性在于可以帮你去了解一下目前对于你来说能够刺激到你的点是什么,而这个点通常是能激发你意志力的一部分。


通常对于一个有习惯性拖延的人,最难的一步在于启动。比如我们想要去健身,却花了大量的时间在挑选运动服、运动鞋、护膝和泳衣泳裤上面,以此来推迟健身的时间,而当我们全副武装的时候,可能几周已经过去了,当时的动力早已消耗殆尽。这就是拖延的一个典型的表现——永远都在干着目标事件周边的事,就是不干这件事!但是一旦我们能坚持下去,比如在全副武装后依然能坚持去健身房,那么今后的坚持可能就不会像启动的时候这么困难。


所以如果你有类似的行为表现,你可以先从最简单的事情开始,每天给自己列一张to do list,一开始建议尽量列少一些,比如一天就做3件事。把它贴在你的书桌前,或者是你的床头边,也可能定制闹钟来提醒自己,每完成一项就在list上面打勾。你可以尝试一下,这种方式会在一定程度上提升你的动力和成就感。


另一个层面说,有一种拖延是获益的,比如我在deadline之际卯足劲儿完成了任务,这也能体会到成就感和掌控感。比如楼主“初高中混日子”考上了一本,大一“混日子”通过了考试,这些对于很多人来说都是“羡慕”的资源。本身来说,楼主的天赋就不低,或许楼主如果能从更多的事情上获得成就感和掌控感,可能就会摆脱拖延,做到真正的自律。



凉城:理解、接纳、尊重,愿被世界温柔以待

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楼主你好呀,感觉你的问题和最近答疑馆一个比较热点的话题“跳出自己的舒适区”比较类似,想要离开让自己舒服的这个舒适区而去追求自律、意志力这种自己不太喜欢的区域。


在这里我想问你的是,让你改变的理由是什么?

是周围同学的努力让你惭愧?

是对未来的一种不自信?

还是说看见父母很辛苦自己自责?


这是三个不同方向促使你产生改变自律的念头,我相信在其中有你比较重视且很重要的一个原因,如果想要做出一个很好的开始,把握这些让你改变的理由,让它成为你前进的动力是非常有效的。


如果说是周围同学对你的影响,那可以跟他们建立“伙伴关系”,共同督促学习,达到你想要的状态

在心理学中有一个结伴效应指的是当两三个人共同从事于不具有竞争关系的活动时,会产生一种刺激激励作用,进而提高学习效率。


如果是对未来的不自信,那么你需要付出很大的努力去提升自己了。其中我觉得比较直接有效的方式是做复盘

在大学里获取知识不能像读故事一样囫囵吞枣,而应该抽出时间去反思思考

今天我学习了什么?这些知识我是如何理解的?以后可以怎么应用呢?

通过这种自我询问的方式,让知识被充分理解吸收,如果提前有立小目标,那这一天的感觉真的是收获满满~


如果是对父母的自责愧疚让你想要去改变的话,那就利用你的这种情绪让自己跳出已有的舒适区。

每次不想学习的时候和父母打个电话,说说自己的情况,获取来自父母的鼓励,让自己有能量去坚持。

另一方面,形成一种刺激-反应联结每当想起父母就想去学习。

华生认为认为人类的复杂行为可以被分解为两部分:刺激和 反应。而人的行为是受到刺激的反应。学习的实质是形成 习惯,而习惯是通过学习将对刺激做出散乱、无组织、无条 件的反应,变成有组织、确定的条件反应的过程。


当然,如果仅靠以上几种方法去形成真正的自律,进而有意志力去坚持,这是非常困难的,因为真正的自律、坚持,应该来自于你自己


人是发展性的,当选择去跳出原有舒适区的时候应该是带有发展、成长这种态度的,我相信你应该也是这种情况。

所以在处理这之间关系时,也要把握一个适度,就是说,既要让你坚持,也要不引起焦虑的情况。

如果一开始就过度学习,引起自己身心的不舒服,那一定是坚持不了多长时间的,这需要你自己去把握。


楼主是特别聪明的,一般聪明的同学都会有自己独特的复习方式/学习方法,所以不要过于矛盾焦虑,只要合理安排自己时间,接纳自己的情绪,正常去学习就好了



Melody曾婷:积极心理和思维教练,致力于亲子教育、家庭关系、个人成长领域咨询。助人走出思维困境,豁然开朗,构建更和谐的家庭,创造更蓬勃的人生。

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楼主能够主动来到网络提问,这就是一份主动求改变的意识,是非常难得可贵的。

这份宝贵的觉察,值得庆祝,也值得为楼主点赞。


比起浑浑噩噩混日子,给自己找理由,楼主可以提问“我该如何做到真正的自律,意志力到底来源于哪里?”

这就是一份好的开始。


楼主提到“初高中混日子,运气好考上了一本学校”,楼主的归因是“归因运气”,这是外部归因

如果楼主重新思考一下,在国内能考到一本学校,本身的概率是很低的,除了运气,你自己做出了哪些努力?


虽然你提到了“混日子", 但在竞争激励的高考,还能够在”混日子”的前提下,考到一本院校。

其中,你能看到自身的哪些资源呢?


其次,在这所大学,你的专业,你是否感兴趣呢


楼主也可以做一做相关的职业测试,看看自己的发展方向,拓展一下视野

不知道楼主考入大学是如何选择专业的,很多人误以为进入大学就放松了,这也是传统高中教育的一种缺失,注重成绩与升学,可是对于学生的专业选择,几乎都是盲人摸象。要么是选择家长觉得稳定的,要么是觉得容易就业的。可是选择专业和工作的前提,是建立在自主的驱动力前提下


楼主或许内心有时候给自己定义“懒习惯了,矛盾难受。” 一个“懒"字是比较固定的思维模式,楼主也会自我苛责”矛盾难受”。想改变现状,又缺乏动力。

实际上,意识到这并非因为你的“懒”,而是因为缺乏指路,缺乏方法,缺乏方向导致的


接下来,该如何改变和行动呢?

试着去看自己的兴趣范围,优势领域,尝试与身边优秀的学长交流,着重找方向

鸡汤文章只是短时间打鸡血,却缺乏持续的方法。

楼主可以先试着思考以上我们交流的方面。

重新梳理一下自己的现状,专业现状,未来想在哪个城市发展

有了目标,再谈方法。

一步步来,取下夹在你身上的精神枷锁。



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