答疑馆 | 真正的成长是一种怎样的,如何评判?

发布时间:2019-08-27 0评论 50阅读
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by 壹心理优秀答主们



话题讨论:
对于你来说,真正的成长,应该是怎样的?如何评判呢?
或者从发展心理角度看,你觉得成长有哪些特点?


李婧:美国麻省心理咨询师/精神分析师候选人


您好:

这是一个非常好的问题,我相信很多人都有意无意间在为这个问题寻找着答案。从一个专业心理咨询师的角度看,我认为“真正的成长”当中一定包含着两点:一是觉察,二是接纳



基本的觉察力是自我成长的基础。这里所说的觉察,是指对具体事物引发情绪反应的这一过程的较为清醒的觉知

在生活中,我们在遇到压力时,常常会产生一些负面情绪,如忧郁、紧张、恐惧等等。

处于觉察力差的水平时,我们其实不太清楚负面情绪产生的过程,有时甚至说不清这个情绪到底是什么。锻炼觉察力、使其工作水平提高,能够使我们清楚地知道情绪是从何而来、为何而来


一般来说,当我们对于情绪的产生和发展过程有了一定程度的觉察,负面情绪便将有可能不再成为我们身心的负担。这其实也是为什么心理咨询能够起效。在交谈过程中,实际上是来访者在咨询师的启发下,不断地用语言将自己的想法或处境、感受表达出来,而使用语言之前则需要以思维将本来可能是“一团乱麻”的一些东西先稍微理清楚,这里是一个思维加工的过程。


所以说,在心理咨询过程中,来访者是由于咨询设置的要求而“被迫”必须要把交流内容形之于语言,这个过程本身就是觉察,它也对增加我们的觉察力大有裨益。由于心理咨询能够帮助人们增长觉察力,它对人常常是有益、有效的。当然,心理咨询能够起效,这其中还有其他的因素和一些中间环节,但是跟本题无关,这里就先不说了。


拥有了觉察力之后,我们便可以在做决定的时候保持清醒生而为人,我们每天都需要做各种各样的决定,比如“这段像鸡肋一样的关系,我到底还要不要花精力再去维持”、“跟父母好久没联系了,我没话可说可是又怕他们担心,我今天是不是该打电话问问“、”晚上快睡觉的时候收到一个工作短信,我回还是不回”,等等。


当我们遭受压力或被负面情绪所支配,有时候是在紧张、焦虑或心境淡漠的情形下做出一些决定在这类情形下做出的决定,很有可能不是最佳的决定。而在清醒、平静的心态下做出的决定,往往会是对我们有益的。另外,假如不能做出“清醒的决定”,我们在事后,如果事情发展并不顺利,很有可能会陷入自责和更多的负面情绪。而在觉察条件下的“清醒的决定”,则有助于我们做一个有责任感的人,使我们既勇于承担责任、也能包容自己的不足,因为我们在做决定之初就是清醒的、知道为什么做这个决定以及可能出现的种种结果。


正是因为觉察和“清醒的决定”能够增长我们的责任感和对自己的包容度,接纳也就自然而然了。我们会变得温和、放松,虽然生活中总是会有各种压力,但我们会渐渐发现负面情绪不像原来那么多了,也不太容易再受其他人的负面情绪感染。什么事来了,运用觉察力、做出清醒的决定,处理了它就好。假如结果不理想,那也没关系,还可以努力改进各种内部和外部条件,继续做出清醒的决定,争取下次有更好的结果。对于其他人的批评甚至挑剔、抱怨,是有用的就听取,没用的,这个时候已经有能力一笑置之、不让它来干扰自己的情绪了。这里体现的是对自我的接纳,这就是成长。而成长还包括对他人、对过去以及对世界的接纳,但对自我的接纳是后面集中接纳的前提条件


##总结


我们都向往能在人生旅途中不断成长,我觉得练习觉察和接纳会是一个有效的方法。而且觉察和接纳能力的不断增加,还会引向一个更为重要的东西,那就是心灵的自由,是一切哲学、宗教和心理学想要帮助人们获取的东西。祝愿所有读到这段话的读者,都能在未来的某一天实现心灵的自由。



圈圈REN:我和你

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题主这个“真正的成长”可以是想让成长可视可触摸,或者给出一个清晰地界定。

这个估计很难有统一的标准,教科书上可能有,但不一定具有普遍参考意义。

每个人的成长模式都不同,成长过程的感受也都不一样。

我就尝试分享下我自己的成长体验吧,从人本的视角。

三个关键词:感受、变化、选择

 

感受

也叫感觉,有没有获得成长,最终还是要回到自己身上,觉察自己的感受。

虽然这个标准太主观,但却是一个重要的参数。

如果过程中感觉很不舒服,没有阶段性的获得感,那么即使成长了,估计也是有问题的成长。

我自己的感受就是,自我的探索好像没有止境了,越挖越深,但是在这个过程,总是可以有点点滴滴的获得感,山穷水尽之后感觉豁然开朗,真的是很美妙的体验。

获得自己清晰的感受,需要很好的觉察能力,成长的过程是不断觉察的过程,也是觉察升级的过程

 

变化

成长就是跟之前不一样了,分享几条具体的变化吧。

1、觉察更敏锐了。有时候对情绪的觉察几乎是实时的,这个感觉很棒。我个人有练习正念的习惯,对于身体、情绪、思维过程的觉察比之前敏锐很多,可以发现之前没有注意到的很多细节和自己的状态,这个成长让我自己非常满意。举个简单的例子,以前开车赶时间的时候,着急的情绪和比正常状态更快的车速都在无意识状态下完成,觉察之后,着急的情绪看见了,加速的过程也可见了,整个过程都有意识了,然后会提醒自己要更专注,或者适当减速,因为事实上可能并不需要赶时间。

2、情绪更稳定了。情绪波动变小了,喜怒哀乐少了,这个变化可能未必都是正向,因为身边的人可能会说,这个人没有情绪,很无趣了。不过我觉得这个对我而言是很不错的成长。之前可能因为很小的事情,就可以让自己情绪低落,而且持续时间很长,现在需要更大的刺激才能让情绪动起来,我个人把这个情况描述为情绪的阈值提高了。现实中也有实实在在的好处,跟小朋友相处的时候,不容易被激怒,保持平和稳定,这个对于良好关系应该也是有益的。

3、价值观更多元了。或者说换位思考的内容更合理了。成长过程让自己看到了更多的个体差异性,学习了倾听、共情和接纳,这个学习过程还在继续,但已经让我感受到自己的内心更加的自由和灵活,对人对事的限制越来越少,听见不同声音的机会越来越多,感受不同情感的体验更加丰富了。

 

选择

这个关键词可以接上一条提到的自由和灵活。成长带来内心的自由意味着可以有了更多不同的选项,原先的限制被灵活替代

做个类比吧。

去到北上广打拼的小镇青年,某一天回到小镇,发现曾经留在当地的小伙伴生活稳定,节奏舒适,生活品质似乎比自己更好,还不用那么辛苦,于是那一瞬间就萌生了回到小镇的冲动,不过,最后他们大都还是选择继续打拼。

对于留在小镇的来说,他们的选择就是留在小镇。

对于出去打拼的来说,他们可以继续打拼,也可以回来小镇享受慢节奏的生活。这就是多了一个选择。

如果把留在小镇的青年看做是成长前,出去辛苦打拼的青年看做是成长后。当然成长后可能就回不到过往了,就像北上广的打拼者不想逃离。

成长至少给我不一样的生活体验,这个体验可能是不舒服的甚至是痛苦的,但却实实在在丰富了人生。



捕捞星辰:一个不羁的灵魂,内在探索孜孜不倦的人

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其实很难评判,标准是什么,其实很多东西只有经历过了感受到了才能明白,有时候用嘴去说,反而像个空话。其实我觉得自己很难用语言说出来,但是我真实的感觉到我这几年成长了,还有我在成长,是心灵上的成长和自我解放

其实当真正地能够觉察自己,能静下来和自己待在一起,开始学会接纳自己的感受,真实地向内看见自己的时候。开始意识到自己一直在重复一些剧情的时候,这时候感觉成长真正的开始了。那是开始对自己负责,不再推卸责任给别人,明确地有了自己的边界,它是从内向外打破的。当我穿越生命的冬天和暴风雨,探索和审视自己的内心,真正地脱离抑郁的困扰,甩脱情绪的枷锁,我感受到了自由,和真实地改变。我越来越清楚,当黑暗无法吞噬和打垮我,我的灵魂必然看见光。

因此,我觉得真正的成长是一种内心的变化,是一个从质变到量变的过程,是一条对自己越来越明晰的道路。会经历痛苦和挫折,需要突破自己。接触心理学后,我越来越意识到,其实很多人只是身体长大了,但是内心还是个小孩,被困在童年的创伤里,被困在潜意识的剧本里,一直重复地原地踏步,所以身体长大了不代表一个人心智的成长。这时候需要我们勇敢地去迈出那一步,向内看,承认和清楚这一切,才是真正的改变。

开始随着我愈发能够对自己的情绪负责,越来越正视自己真实的感受,能够接受它,更加地有意识,这个时候它反而对我的影响越来越小。而我也开始变得越来越情绪稳定,而短暂的情绪是很正常的,它不再停留,而外界越来越难以影响和打垮我。而随着我对内解开自己越来越多的心结,外在也自然发生改变,我也在对外这个世界进行探索,接触不同的人事物,最近别人有人告诉我觉得我变得包容了,能够从更多角度思考问题,也变得越来越有担当,待人处事更加圆通。

而我以前思想极端,容易生气和自私,自我中心。现在越来越学会,在保存自我的前提下,去怎么和世界与相处。身边人也会感觉到我的变化,觉得我更加为别人着想,也有人觉得我是对人性有更加敏锐的洞察力,理解到更多的东西,有时候我的一些东西也开始有意无意,影响和启发一些人,包括家人和朋友。也会去接受更多的可能性,放下评判,去尝试更多的事物,接触不同的观点不同的人,我也更加敢于“犯错误”,自我反省和承认错误,不再局限自己的世界和舒适区。摘掉有色眼镜,看见更多真实的人和事物,不再活在自己心理想的那个“现实”和故事里。生活也变得越来越有趣,我成为了一个活生生的人,越来越理解和清晰自己。

而它将是我一辈子的课题,我觉得成长是一个过程,终生的事情。



高恒:心理咨询师,家庭系统排列师


对于成长的定义有很多,这些定义每个人的定义都有所区别,而真正这个词语,是需要非常谨慎对待,什么是真,什么是正,而这个真,真到何种程度,用什么来衡量这个真,是否有一个尺度来衡量,这也是一个非常大的争议,真的反义词是假,而正的反义词是反,用他们的反义词来组合,真假正反,也就是说需要判断他们的真假和正反,这需要非常多的论据来证明才能成立,并不能简单论述这个真正的成长。


如果在非常狭义上的角度来表述,真正的成长,可能是在某些事情上的处理获得了仅能的提升,思想上的某种突破或者领悟


从发展心理学上其中一个人们比较容易理解的认知构建来描述,认知结构是指人们在感知及理解客观事物的基础上,在头脑中形成的一种内在的心理结构或者说思维模型内化成为心智模型,后期在心理发展进程中通过与环境互相作用下,不断构建改进其认知结构,实现认知发展的一种路径


感知的信息获取,是从多感官系统获取认知信息输入,例如视觉感官系统,听觉感官系统,嗅觉感官系统,味觉感官系统,触觉感官系统,从这几种常用感官输入信息汇集到神经中枢集中信息处理,经过神经中枢加工处理过的信息输出形成意识或称呼为认知意识形态,而这些意识形态构成一个人的认知思维模型或者说是认知心理架构组成部分。


我们个人无法避免在信息汇集到神经中枢过程中是否已经被扭曲,或者在信息加工的过程中被扭曲处理,所谓真正的成长,这仅仅是取决于当事人自身的某种感受体会而言,这实在是难以给出一些实际标准,要达到量化的标准,需要抽取大量的数据统计,才会有一定的说服力,这属于科学实验的范畴。



丽梅:喜欢徒步、写作,健身。 目标:用心理学帮助自己,帮助别人

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成长的层次有很多,维度也很多。对于一个人能来说,最基本的一定是身体和心理两方面。身体,即生物方面的大家都很好理解,心理可能就有些困惑。


有些人认为:心理成长,不就是一个人慢慢长大,经历的事情多了,心理承受能力就强了,很多事也就不是事了。其实,不是想象的那么简单。现实生活中有些人身体长高了,年纪长大了,而心理却停留在儿童或者青少年的某一个时刻,心理成长和我们的身体成长一样是一个终生的发展过程,和身体相比较,身体发展曲线一定是最终走向衰亡,但是心理的发展和成长虽然有坎坷,但是我们可以学习让自己按照一个相对健康的方式发展,未来即使我们的身体终将消亡,我们的心理也可以完胜富足。


那么怎样才能拥有一个健康的心理成长经历呢


按照马斯洛的人的五个层次需求理论依次顺序是:生理温饱、安全感、情感归属、尊重和自我实现。人的一生都是在孜孜不倦在这几个层次中递进,也是我们成长中要经历的必修课。


人的本性需要穿衣吃饭,这是最最基本的需求,还有是安全感、人际关系和爱,再是获得社会的尊重和任何,自我实现在五大层次中最上层,也是我们最后的功课,即把自己的价值发挥到最大,把自己的愿望和对人类的贡献相结合,时间人生的意义。


这是我理解的人成长的经历,也就是在每个层次中,我们都需要经历甜酸苦辣的事情,让自己成长。


成长的判断标准不是没有经历苦难,因为苦难大家都会经历,主要你花多少时间让这个苦难过去,同样的问题影响你的生活,一个人花一天,一个人花一周,一个人花一个月,一个人花一生,我认为花一周或者一个人的人一定会经历成长,因为他们有过痛定思痛,有过反思和应对方案和行动,当然我更渴望一天的,但是仿佛有些不真实。我最不赞成花上一生的,因为他没有成长,他让生命停滞在那里了。


那么怎让才能经历苦难让自己成长呢


1、遇到问题,向内看,从自己身上找问题,因为问题是客观的,我们主观的判断和认知才能决定我们的感觉和行动

2、自我认同很重要,这个世界你没有那么重要,你经历的苦难,别人也会经历,不要怨天尤人;

3、永远保有一颗感恩、善良和正向的心;

4、行动永远是最好的良药;

5、认识自己,每天花一些时间自己和自己在一起;

6、我就是我,不一样的烟火!


希望和大家共勉。



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