穿越黑暗去往光——关于抑郁的一些知识

发布时间:2019-08-20 13评论 6504阅读
穿越黑暗去往光——关于抑郁的一些知识-心理学文章-壹心理
文: 丹朱AI
来源:银河系生活指南(ID:DanZhu_N)


近几年来,越来越多的人说自己或是身边的人有抑郁倾向


今天的我们比过去拥有更多的物质,但焦虑、抑郁和各种精神痛苦却在更迅速地蔓延。根据统计,抑郁症的发病率是11%,即每10个人中就可能有1个抑郁症患者。



今天来谈谈抑郁,或许可以帮大家对自己,或对身边的人多一些了解。


先来看一看,抑郁症有哪些症状:


1、兴趣丧失。过去能带来愉快感的事,现在都不再有吸引力。


2、精力减退。常常感觉疲劳,哪怕整天躺着也很累。


3、行动迟缓。比如起床要起一个小时。


4、自我评价过低。自责,觉得一切都是自己的错。


5、反应慢。思考能力下降。


6、出现自杀、伤害自己的念头或行为。


7、睡眠障碍。失眠、早醒或睡眠过多。


8、食欲降低或体重明显减轻。


9、性欲减退


依据中国精神障碍分类与诊断标准,只要同时满足心境低落和以上任意4种症状,并且持续两周以上,即可能被诊断为抑郁症


根据患过抑郁症的人说,最明显的两个感觉,一个是绝望,一个是恐慌,不知这样的日子还有多久。就像一脚踩空掉下悬崖,一直在无边的黑暗中下落,下落,什么都抓不到,不知哪里是尽头。这期间心情经常有反复,以为已经好了,没想到过阵子又来一遍。


上面列举了那么多症状,千万不要觉得,自己还不够严重,没必要寻求帮助,或者非闹到要自杀的地步才意识到出了问题。抑郁症患者常常对自己要求很高,有初期症状时,只是觉得自己意志不够坚定,或者只是一时想太多,挺一挺就过去了。抑郁症就像精神的感冒,感冒有可能挺过去,也有可能拖久了变成肺炎。


或许有人会觉得,明明有些人比自己活得更痛苦,也依然在坚持,让自己都不好意思寻求帮助了。


对此我要说:每个人的感受都是真实的,并不能因为别人更痛苦,你的痛苦就不存在了。假如你摔断了胳膊,能因为有个瘫痪的朋友,你就不看医生吗?


可能很多人和我一样,从小被教导要坚强勇敢,不给别人添麻烦,男人尤其如此。但是,抑郁症并不等于软弱,求助也不等于软弱,敢于面对自己真实的情绪,反而是一种勇敢。


中国的心理咨询行业还不够成熟,如果最初遇到的咨询师不合适,可以换,这是很正常的。有点像恋爱,并不是对方条件很好你就一定看TA顺眼。


抑郁症和抑郁情绪不一样,抑郁症要更严重一些,通常需要药物治疗。药物可能会有副作用,这个因人而异。具体怎么用药请遵医嘱。如果你分不清自己是抑郁症还是抑郁情绪,最好去精神科看一看,一般是包含在医保里的。


如果你不是抑郁症,只是抑郁情绪,可以试试吃巧克力运动晒太阳听音乐写日记等方法。


此外,身边人的心理支持也是很重要的。如果你身边有抑郁症患者,你不知道怎么做,那就什么都别做,可以听TA说。愿意倾诉是好现象,最严重的抑郁症患者,连说话的力气都没有,对他们只能默默陪伴。讲道理没有用,我们不都一样吗?知道很多道理,却依然过不好这一生。


抑郁症的成因有很多种可能。包括大脑激素、神经递质不平衡,遗传,长期处于压力环境中,药物滥用,重要亲人去世并且没有妥善处理悲伤……这些因素中的部分或全部共同作用,导致了抑郁症。


博士是抑郁高发群体,长期处于压力下,怀疑自己所学东西的意义,看到同龄人都结婚生子了于是觉得自己好像哪里不太正常……


有一个朋友,和抑郁症斗争了好几年,据她说自己得抑郁症的深层原因是童年生活动荡,让她一直缺乏安全感,这种不安又被失恋再次触发。


每个人好起来的时间不一样,有人一个月,有人几年,有人终生都受到抑郁症的困扰。快慢都是正常的,并不是慢就等于无能。很多时候,治疗抑郁症是个漫长的过程


自查树状图

推荐个电影,《头脑特工队》。情绪没有好坏,每一种情绪都有它的意义。比如愤怒可以保护你不被欺负。同样,抑郁也是有意义的,对此不同心理治疗理论有不同看法。


  • 抑郁让人停下来思考而非盲目选择


    你有空间和时间,去思考这个选择是否真的出于自己的愿望,让自己感到快乐。


  • 抑郁让人积攒面对困难所需的能量


    你可以暂时停止对困难问题的挑战,寻找更多的帮助和资源,积攒力量解决问题。


  • 抑郁让人不必顶着伤痛继续前进


    它避免你做出超出自己能力范围的事情。


  • 抑郁让人体验更深层的情感


    它给予你更深层次体验悲伤、沮丧和爱的能力。这种体验让你更多地懂得自己、懂得他人、懂得生活。


  • 抑郁让人把注意力集中回自己


    它让你把被生活琐事牵扯的注意力收回来,重新关注内心需求,关注内在变化。 


  • 抑郁是在用身体说“不”


    尤其当用言语说“不”十分困难时。


美国的心理学家贝克设计了一个抑郁自评量表,包含21组,每组有4句陈述,A计0分,B计1分,C计2分,D计3分。你可以根据一周来的感觉,选择最适合自己情况的那句话。


全部21组做完后,依据总分,就能了解自己是否抑郁,程度如何。要说的是,自测量表不能代替医生诊断,只是提醒你问题的严重程度。

1、A 我不感到悲伤。 
      B 我感到悲伤 
      C 我始终悲伤,不能自制。 
      D 我太悲伤或不愉快,不堪忍受。 


2、A 我对将来并不失望。 
      B 对未来我感到心灰意冷。 
      C 我感到前景黯淡。 
      D 我觉得将来毫无希望,无法改善。 


3、A 我没有感到失败。 
      B 我觉得比一般人失败要多些。 
      C 回首往事,我能看到的是很多次失败。 
      D 我觉得我是一个完全失败的人。 


4、A 我从各种事件中得到很多满足。 
      B 我不能从各种事件中感受到乐趣。
      C 我不能从各种事件中得到真正的满足。 
      D 我对一切事情不满意或感到枯燥无味。 


5、A 我不感到有罪过。 
      B 我在相当的时间里感到有罪过。 
      C 我在大部分时间里觉得有罪。 
      D 我在任何时候都觉得有罪。 


6、A 我没有觉得受到惩罚。 
      B 我觉得可能会受到惩罚。 
      C 我预料将受到惩罚。 
      D 我觉得正受到惩罚。 


7、A 我对自己并不失望。 
      B 我对自己感到失望。 
      C 我讨厌自己。 
      D 我恨自己。 


8、A 我觉得并不比其他人更不好。 
      B 我要批判自己的弱点和错误。 
      C 我在所有的时间里都责备自己的错误。 
      D 我责备自己把所有的事情都弄坏了。 


9、A 我没有任何想弄死自己的想法。 
      B 我有自杀想法,但我不会去做。 
      C 我想自杀。 
      D 如果有机会我就自杀。 


10、A 我哭泣与往常一样。 
        B 我比往常哭得多。 
        C 我现在一直要哭。 
        D 我过去能哭,但现在要哭也哭不出来。 


11、A 和过去相比,我现在生气并不更多。
        B 我现在比往常更容易生气发火。 
        C 我觉得现在所有的时间都容易生气。 
        D 过去使我生气的事,现在一点也不能使我生气了。 


12、A 我对其他人没有失去兴趣。 
        B 和过去相比,我对别人的兴趣减少了。 
        C 我对别人的兴趣大部分失去了。 
        D 我对别人的兴趣已全部丧失了。 


13、A 我作出决定没什么困难。 
        B 我推迟作出决定比过去多了。 
        C 我作决定比以前困难大得多。 
        D 我再也不能作出决定了。 


14、A 觉得我的外表看上去并不比过去更差。
        B 我担心自己看上去老了,没有吸引力。
        C 我觉得我的外貌有些变化,使我难看了。 
        D 我相信我看起来很丑陋。 


15、A 我工作和以前一样好。 
        B 要着手做事,我现在需额外花些力气。 
        C 无论做什么我必须努力催促自己才行。 
        D 我什么工作也不能做了。


16、A 我睡觉与往常一样好。 
        B 我睡眠不如过去好。 
        C 我比往常早醒 l~2 小时,难以再睡。
        D 我比往常早醒几个小时,不能再睡。 


17、A 我并不感到比往常更疲乏。 
        B 我比过去更容易感到疲乏无力。 
        C 几乎不管做什么,我都感到疲乏无力。
        D 我太疲乏无力,不能做任何事情。 


18、A 我的食欲和往常一样。 
        B 我的食欲不如过去好。 
        C 我现在的食欲差得多了。 
        D 我一点也没有食欲了。 


19、A 最近我的体重并无很大减轻。 
        B 我体重下降2.27 千克以上。 
        C 我体重下降5.54 千克以上。 
        D 我体重下降7.81 千克以上。 


20、A 我对健康状况并不比往常更担心。 
        B 我担心身体上的问题,如疼痛、胃不适或便秘。 
        C 我很担心身体问题,想别的事情很难。 
        D 我对身体问题如此担忧,以致不能想其他任何事情。 


21、A 我没有发现对性的兴趣有变化。 
        B 我对性的兴趣比过去降低了。 
        C 我现在对性的兴趣大大下降。 
        D 我对性的兴趣已经完全丧失。




小于10分:健康、无抑郁

10~15分:轻度情绪不良
大于15分:已经有抑郁

大于25分:抑郁较严重


—The End—


作者简介: 丹朱AI,心理咨询师,本文转自微信公众号:银河系生活指南(ID:DanZhu_N)。

排版:小鲸鱼 ,Jan

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