答题馆|如何控制情绪以减少对孩子的负面影响?

发布时间:2019-08-07 0评论 60阅读
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by 壹心理优秀答主们


原生家庭环境父母脾气暴躁,争吵不断,互相指责,我从小没有感受到太多的父母关爱,一直对这样的家庭有所怨恨。现在,越来越觉得自己活成了父母的样子,脾气暴躁、对孩子没耐心、经常发火责骂,有时候觉得自己发起脾气来像神经病一样,事后又会特别后悔,觉得这样太伤害孩子,我的内心也一直很纠结,一方面觉得不能让孩子以后变成自己这样,一方面脾气上来了却又控制不住。孩子六岁多了,很担心我的这些问题已经完全影响到了她,不知道该怎么办?



乘风逸月:愿我眼中反射的阳光,能够温暖你!

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题主的担心不无道理,原生家庭对下一代有很深的影响,孩子最后都活成了父母的样子。就比如你的父母暴躁,你现在脾气也暴躁,如果长期下去,你的孩子将来也会在他的家庭中扮演暴躁的角色。所以,题主的诉求是怎么控制自己,不让自己的坏脾气影响到孩子。


我很理解题主你说的控制不住自己。因为我也是受家庭影响,是一个脾气很暴躁的人,脾气来的时候,真的是压抑不住,只有发泄出去才感觉好受点,发泄完了又后悔,觉得太伤害别人。


现在,我们不妨试试这样做:


1、每次要发脾气前,深呼吸,多做几个深呼吸,心里不断提醒自己要冷静,如果继续下去,会对孩子产生消极影响,孩子会恨自己的。人在随着自我警告的不断发出是能够使愤怒不断下降的,从而帮助避免发怒。


2、要发火前远离孩子。在自己脾气爆发的前十秒,迅速离开孩子,不管这件事孩子有没有错、该不该骂,你都要快速地离开现场,避免对孩子发火。还可以让自己找一些能够放松的事情做,比如听歌、散步等。


3、借助外力调理,可以通过让家人来帮助自己克服发脾气,让家人阻止自己对孩子发脾气。如果可以的话,可以在自己能常看到的墙上等地方写出警示语来提醒自己。


4、调整饮食改善,身体如果缺乏维生素B1的话很容易使情绪变得不稳,脾气容易暴躁易怒。所以在平时的饮食中可以控制大量的糖分的摄入,减少身体对维生素B1的消耗也能够帮助改善脾气暴躁易怒。


最后,希望我的建议能帮到你,你一定可以做一个好家长的!




张仁军:壹心理精华回答者

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很多时候很多人都会受到原生家庭环境的影响,面对父母的频繁争吵,相互攻击指责,孩子的内心是无力无助的,焦虑不安的,害怕父母会离开自己,让自己失去父母对自己的理解接纳和关爱,就会很容易压抑自己内心的情绪和情感讨好父母,希望这样做可以让他们不再吵架,或许某些时候是起到了一定的作用,但很多时候还是没有太大作用的,对于父母来说,争吵是他们的表达交流方式,只是这种方式带给自己和对方的都是伤害。

孩子长期在这样的家庭环境当中成长,对于自我和亲密关系的认知都会受到影响,逐渐形成习得性的认知思维和行为模式,敏感,焦虑,渐渐的会发现自己的很多地方越来越像父母,受到外界刺激会容易愤怒,攻击别人,那么如何调整自己的这种状态呢?

做为成年人,楼主很清楚的意识到自己是受到了原生家庭环境的影响,在这样的情况下,楼主可以用自己成年人的思维角度去看待理解父母曾经的争吵,去理解接纳那个焦虑不安无力无助渴望被爱的孩子,可以用自己成年人的方式释放内心压抑的情绪,比如运动,唱歌,吼叫都可以,同时满足内心未被满足的情感,慢慢的也就可以管理好自己的情绪,这些困扰也会逐渐消失。



zhuqiang:壹心理精华回答者

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你注意到自己的暴躁可能会对孩子产生不良影响,这无疑是很优秀的觉察,你曾经的经历可以给自己很好的指导!

◎觉得这样太伤害孩子,所以内心一直很纠结
◎一方面觉得不能让孩子以后变成自己这样
◎一方面脾气上来了却又控制不住
◎孩子六岁,很担心已经完全影响到了她


Ⅲ及时止损:亡羊补牢为时不晚

你可能会意识到这对她会有一定的影响,所以我们更加需要调整好自己的心态,努力让自己的教育方法助力孩子的健康成长。

暴躁往往与愤怒脱不开关系,愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的表现形式有勃然大怒、 敌意情绪、乱摔东西,甚至怒目而视、沉默不语,冷战,肢体冲突等等。

其起因往往是主诉者不切实际地期望任何事物都要与自己的意愿相吻合,当事与愿违时,便会怒不可遏,动手动脚。

愤怒这种负面情绪一开始会让人情绪高涨,但是同时之后也会使人情绪低沉,甚至破坏情感关系,阻碍情感交流,让家庭教育蒙上阴影。

Ⅲ出现这种负面情绪的时候:

①我承认自己的愤怒。
把自己的情感公开地表达出来。试着这样说:“我感到愤 怒是因为……”而不是通过争吵来判断谁输谁赢,这是完全没有必要的。

没有谁会一如既往地对下去,没有绝对的事情,有的只是相对的。

②记录自己产生愤怒的过程
把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。 记录下时间、地点以及刺激物是什么,详细记录自己的情感变化细节,增强情绪粒度!

确认可能导致愤怒爆发的因素,并且尽力避免,抛开或者直接化解它,比如:女儿不愿意写作业,这会让你着急,你要知道你曾经也有不愿意写作业的时候,换位思考一下,你就要知道下一步,如何安抚自己与女儿的情绪。

不要把生活当成任务
很多人都这样吧
祝好!

ZQ


虎子球:壹心理优质回答者

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纠结自己的暴躁比有些呢是人格特征,你看有的人胆子是有的是,抑郁症有的是多写字有的是,嗯胆汁是这些人的那个气气热方也是先天禀赋,肯定有人就是他天天陪你,脾气燥这个是很正常的一个情况,所以呢,你关键是能够觉得自己底什么时候发脾气。其实发脾气也不是坏事,就是说你要控制自己发脾气就是一个程度适可而止,然后呢注意啊,不乱发脾气。


*有个6秒钟理论,你就说想要脾气之前先深呼吸,摸摸自己的胸口,让自己的情绪先冷静下来,然后呢,嗯,赶紧闭上嘴巴,让自己头脑里想一想。


*平时呢,多做478的一个呼吸,能够觉察自己的情绪,觉察悲伤哀伤啊,甜蜜啊,喜乐啊,欢乐啊,平静啊,哀愁啊,

这些各种情绪,你给他个命名,然后能够读懂自己的情绪变化的需求。


*然后有时候换位思考一下,跟孩子站在同一个频道,用心跟孩子沟通,让自己能够在设置一些圆的情情况下,小的细节上进行跟孩子进行互动微调,夫妻之间第一是夫妻关系,然后是小夫妻跟小孩的关系,然后是老人的关系,所以呢,中间呢,你能够尽量能够觉得他这个亲密关系的顺序能够修通这个顺序。


*最后一个呢,你要找到这些情绪开关能够呃,吃了吃清淡一点,然后呢早睡早起适当运动。



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