一做事就分心,怎么办?

发布时间:2019-07-26 3评论 5251阅读
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文:Srini Pillay
译者:IG_Wen
来源:译言网(yeeyan.org)
原文标题:Your Brain Can Only Take So Much Focus


专注是成功的重要驱动力。像待做事宜、时间表及年历提醒这样的专注性技术都能帮助人们专注任务。即使有也很少有人对此存有异议,有证据支持这个观点:抵御分散力、专注当下有好处


举个例子,每天花十分钟练习冥想。通过帮助你更好地管理自己的情绪与过往经历来增强领导有效力。虽然专注帮助人,但也有缺点。


过分专注的问题会使你大脑聚焦线路精疲力竭。这样做会耗尽你的能量并且使你失控。这种能量消耗也会让你更加冲动并且不利。结果,你无法很好做出决定并且你也不那么具有合作力。


那么我们该做些什么呢?专注还是不专注?


与现阶段的调研一致,专注于不专注都很重要。大脑在专注与不专注之间转换时会操作优化,促使你培育顺应力、增强创造力以及做更好的决定。


当你不专注时,你的大脑进入了称为“默认模式网络”缩写DMN,我们曾经认为这样的线路是大多数时刻无作为线路,原因是这种情况只有当你停止努力专注时发生。然而,(相比于任何行为消耗的5%能量)当“休息”模式时,这个线路使用20%的身体能量。


正因它处于休息模式,DMN需要这个能量。在人类大脑的有意识雷达下,它能激发过去的记忆,现实、过往与未来中来回穿梭,并且重组不同的想法


  • 使用这个新的、先前无法进入的数据,你可以培养增强的自我意识以及个人相关性。


  • 并且你可以设想出创造性的解决方案及预测未来,因此,更好的做出决定。


  • DMN模式也帮助你进入他人思考模式,因此,提升团队理解力及凝聚力。


有许多有效的、简易的方法可以每天用于激活这个线路。


01

使用积极的建设性的白日做梦(PCD)


PCD是一种游走于白日做梦或者内疚性担忧反复之间的思想漫步。当你特意地将这点放到每日议程中,它可以激发你的创造力增强你的领导力并且使你的大脑充满能量


为了开启PCD,你可以选择像编织、园艺或者休闲阅读这样低调的活动,随后进入思想休息的漫游。但不同于滑入白日做梦或者狂躁不安式的白日做梦,你或许可以先想像一些好玩的寄予希望的东西,比如树林中跑步或者躺在游艇上。随后当你仍继续做着低调活动的同时,伴随着这样的影像,将你的专注力从外部世界旋转到内部


Jerome Singer做了十几年的研究发现PCD能激发DMN,且比喻性地改变你大脑使用的银器来搜寻信息。


  • 虽然专注力就像一把叉——拾起你拥有的显著意识性思想。


  • PCD委任一组不同的银器——一把勺子来兜起你身份的美味混合物(你奶奶的味道、秋日里第一次吃苹果派满足的感觉),夹起连接大脑点子的筷子(来增强你的创新力),以及一个舀起散落大脑角落与缝隙已被忘却记忆的细长调羹,都是你身份重要的部分。


根据Warren Bennis所描述,这种情况之下,你“自己”感官增强而这正是领导力的核心。我称其为重力的心理中心,帮助你增强敏捷度与管理更有效的一个基础原理(心理“六大板块”之一)。



02

打个盹


除了及时建立PCD,领导还可以考虑授权性打盹。


不是所有的小憩都一样。当你的大脑处于下滑趋势,你的清楚透明与创造力会妥协。研究表明十分钟小憩之后,你会变得更加清晰及机警。但如果你面前有个具创造性的任务,你将需要整整90分钟时间来刷新大脑。你的大脑需要这么长时间来做更多的连接,且回忆起你记忆链中遗漏在角落与缝隙的点子。



03

假装是另一个人


当你处于创新进程中,处于完全不同的人格状态下离焦或许能拯救你。


教育心理学家Denis Dumas与Kevin Dunbar发现比起严格图书管理员,如果人们表现得更像是古怪诗人更能成功地解决创新问题。考虑到关于给任何主题尽可能多的使用方法,那些表现像古怪诗人拥有更高级创新表现。同一个人换另外一种身份同样得到相同结果。


当你陷入创新力僵局之际,试试给自己一个新的身份。这样做能解救你自己,且让你从另一个人角度思考。我称之为心理万圣节


长久以来,专注力成为了所有能力中最为重要的一种。由于我们每日46.9%的时间都用以思想漫游手边的任务,我们需要磨练专注力。如果我们建立PCD,10到90分钟的小憩,及心里万圣节到每天生活中,我们更可能保存需要时所需的专注力,且更有效地使用。更为重要的是,离焦让我们更新大脑信息,进入更深层部分且增强我们的敏捷性、创造力及决策力。

 

—The End—


原文链接:https://hbr.org/2017/05/your-brain-can-only-take-so-much-focus

基于创作共同协议(BY-NC)在译言整合发布

作者简介:Srini Pillay,医学博士,是神经企业集团的执行教练和首席执行官。他还是卫生和领导能力发展部门的技术创新者和企业家,也是获奖作家。他的最新著作是《修修补补》、《涉猎》、《涂鸦》、《尝试》:释放未被聚焦的心灵的力量。他也是哈佛医学院的兼职助理教授,在哈佛商学院和杜克大学的高管教育课程任教,并在国际公认的智库任教。译者:IG_Wen。本文转自微信公众号:译言,发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。(ID:yeeyancom)。

排版:小鲸鱼,鲸落

原作者名: Srini Pillay

转载来源: 译言网(yeeyan.org)

转载原标题: Your Brain Can Only Take So Much Focus

授权说明: 口头授权转载

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