这些年,110次心理咨询对我的改变

发布时间:2019-07-23 4评论 3949阅读
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文:今日老k
来源:微信公众号:阿尔法的光(ID:she-19920130)

自从2015年到现在,算了算大概接受了110多次心理咨询了,前面多次是为了解决问题,后面持续至今的咨询更多是为了完善人格。


今天和大家聊一聊这些年心理咨询对我的改变。


心理咨询有病


我们从影视剧等渠道经常了解到看心理医生好像是有病的,可是真正的心理咨询中并不是这样的。


心理咨询有时候更多针对是没病的人,更严重的心理障碍首选应该是精神科。在这里我们应该重新定义一下“病”这个词,从广义上来说,没有人是没有病的,因为人面临环境变化、面对压力和事情时都会发生心理上的变化,如果你认为这就是心理病,那么所有人都有病。


每个人人一生中都有可能遭遇这样的阶段。在专业咨询师的帮助下,可以得到改善,让内外和谐一致。


心理咨询教给我的那些事


其实说到心理咨询带给我的帮助中,好像并不是咨询师给我讲了哪些人生道理。


记得最初参加心理咨询时和我的咨询师谈到很多关于性的话题时,当时我特别害怕她对我作出很多评价,尤其是各种各样的道德指责。


没想到在关于这方面的谈话时他一句“这当然不是你的问题!”让我完全放下那些内心防备。他让我明白这一切都是我自己内心对这方面问题的排斥,以至于觉得他人也会用道德评判自己。自此之后我更加信任他,同时我也更加敢于抒发自己的感觉。


当我开始敢于在咨询室内表达我的各种感受后,在现实中我也更加有力量。慢慢地我从一个躲在人群中不敢发声的弱者变为敢于表达自己真实感受,同时也更加接受真实的自己的人。


更加相信感觉和直觉。


感受和理智哪个能解决问题?


在咨询的前期,心理咨询师总会说“不知道”,这其实一开始对我来说还是蛮受挫的。


因为在我早期的认知中,做心理咨询的目的是借助咨询师的专业技能,找到问题症结所在。这个目的,是通过咨询师提出很多可能性、我对这些可能性进行处理对照看是否对症来达成的。100种可能性,总有一种对症吧,找到它。


可是真正愿意改变的只是我们的“意识层面”,比如每当我问怎么办,咨询师说不知道时我总是会多少有些气愤,这时候咨询师和我说了一件事,也就是每次我情绪好一些的时候就不按时来接受咨询,而且行为模式还是按照过去,你好像看起来很想好,可是行为潜意识可能并不想好,也就是这句话让我醍醐灌顶。


尽管每个人都在意识层面想要做出改变,却又会在无意识中将过往情境中的关系体验转移到当下与他人的关系中,用过去同样的方式处理当下相似的情境。


例如:一个人在幼年时期有过不断与母亲分离的经历,那么在他成年之后的亲密关系中,也会对过深的关系产生恐惧。一旦觉察到关系靠近,就会搞一些事情破坏掉这段关系。


当一个人这样做时,一方面可以使自己免于激活那些创伤的分离体验。另一方面,这么做也有一种期待在里面:以当下再次经历的方式代替过去的经历,自己有可能会改变结果,以征服那些过往不好的记忆。


但在这个过程中,改变过去的结果是一个不可能实现的期待。但这份期待却也驱使一个人不断想要再次回到过去经历过往。


这也就是强迫性重复早年的创伤,潜意识总希望维持稳定不愿意打破过去的限定模式。


我误会了感受和理智的关系,高估了理智的力量,也低估了感受的合理性。


其实我们的感觉和直觉是理解潜意识诉求的一个途径,如果不能理解自己的感受从何而来也就无法理解内心真实的自己到底是怎么回事。


过去我一度认为那些感觉和直觉是不靠谱的,随着分析的深入我越来越发现那些感受和直觉有时虽然不一定特别准确,但是那就是我真正的诉求,那些感受背后的需求才是我真正需要的。


表面意识层面很想解决问题,可是潜意识却还是在逃避。


真正的改变需要:直面它、接纳它


曾经我遇到情绪问题的时候,第一反应是排斥负面情绪,我总认为它们是不好的。


可是殊不知,这种情绪只会越排斥越痛苦,越痛苦越排斥,久而久之会成为一种恶性循环。


后来当我在咨询中和一些书籍中看到一种对我启发至今的思想“森田疗法”,它告诉我们对待负面情绪和一些不好的体验时应该学会“接纳”而不是“排斥”。


因为人的情绪有它自然的发展过程,在这个过程中人为干预只会让症状更加糟糕,你最好在这个过程中学会听之任之,随后这个不好的体验会随着时间的推移一点点减弱甚至消失。


当我明白这一点的时候,的确是接纳了痛苦后,痛苦虽然不会立马消失可是会随着时间的推移一点点减弱甚至消失。


所有的情绪都没有错,存在的就是合理的。重点的重点,不在于如何尽快平息情绪,而在弄清楚,为什么会有这样的情绪。


与情绪对抗,其实才最无异于问题的解决。越努力运用理智的力量去平息情绪,就会被情绪反击的越惨。


平息情绪的唯一方式,就是直面它,接纳它。


所以,如果面对一个哭泣的人,让她停止哭泣的方法不是怒吼再他妈哭我打你啊,也不是不停说乖啊别哭了别哭了啊,任何试图让她中断哭泣的主动行为,都不可能真正实现目的。唯一并且能真正让对方舒服的方式,就是安静地陪着她,接纳她的情绪,不带任何判断和评价。


一周一次的会面让我很安心


记得在自己情绪最不好的时候,很少有人能够真正理解我的感受。而且我真的是无处诉说,说多了他人会烦,说少了自己内心太多痛苦无处释放。


当我开始和咨询师交谈时,我也经常怀疑是否她只是一个倾听者,不过随着分析次数的增加。我开始感觉到,纵然他没有给我更多具体意见,可是每周固定一个时间有人可以陪伴、支持、无条件接纳我这本身对我就有很强的疗愈。


在我学习心理咨询技能培训时老师也讲过,心理咨询中过程中起效的一个因子就是用患者与咨询师好的关系来替代过去糟糕的一些关系(比如和原生家庭或者与早年重要人物)。


有时候她确实没有实际帮到我什么,但这一周一次稳定的咨访关系让我很安心,很踏实。


我庆幸我选择直面问题


心理咨询过程中就是一个直面痛苦的过程,在这个期间很多时候那些早年的痛苦你需要回溯。


把陈年旧事都翻出来在阳光下抖,是一件非常非常非常残忍的事,对我而言,难受程度丝毫不亚于咨询之前快要溺死的痛苦。这就像你身体中某个地方需要开刀做手术,做手术的确也很痛苦,可是不做手术,那些烂在身体中的问题并不会随着时间推移一点点好起来(自愈功能是需要在一定条件下才能产生,当问题严重到不能自愈时,这个改变会非常缓慢)。


所以我非常理解总徘徊在看不看心理咨询门外的人,还有看了一两次就无法继续坚持下去的人,我们自欺欺人的功力实在超出想象,美化粉饰的能力与生俱来不用人教,“看起来好像也没那么糟”,“嗯等过去了就没事啦”,“不管它慢慢就会好的”。


但当不愉快的情况一次次出现,选择视而不见、自欺欺人,还是做好剖开痛苦的准备带着好奇弄明白这一切到底是怎么回事,都是你的选择。一次次陷入泥潭弄脏鞋子的时候,也没什么好抱怨的,也不值得可怜。都是你愿意,谁让你选择视而不见,而不是面对现实。


你是选择在牙疼的时候吃止疼药,或忍过去,还是选择去看医生?


开始敢于说“不”


在接受心理咨询之前,我是典型的讨好型人格。别人让我不舒服我采取的策略是一味忍让,不敢说出自己内心的需求,这个也是导致我自己发展成为抑郁症一个很重要的因素。


在咨询的过程中,咨询师多次重复告诉我有愤怒甚至攻击性并不是坏的。他还和我讲“只要不伤害她,在咨询的过程中可以有任何情绪的发泄与指责”。这些都是我在现实生活中的禁忌,久而久之我发现越来越可以在关系中合理表达自己的愤怒,尤其如果不舒服的时候我也敢于说“不”。


这让我可以敢爱敢恨,我也能做一个真实的自己。


回顾这段时间的改变经历中,我发现除了咨询师对我的帮助外,自己强烈改变自己的诉求也发挥着作用。


这里正像人本主义心理学主张的“并不是理论与技术治愈了遭受痛苦的人们。而是在咨询中的人以及咨询师与来访者的关系还有他们在一起工作时所发生的‘遇见’”。


总而言之,在你遇到最黑暗的时候,有个人会不断鼓励你成为你自己,让你有勇气用自己的力量面对这个不好不坏的世界。


生活在现代社会,我们何其幸运,心理学和心理咨询的技术已经非常发达,在大城市里获得专业帮助的途径也非常多,如果你有一定的财力,不要等到迫不得已再敲开咨询室的门吧,把它当成一件很平常的事,当做给自己的礼物。我找不到比它性价比更高,对提高生命质量如此有效的方式。


最后一句,人生是自己的,在纷乱之外,是不是可以留一些时间给自己,弄明白关于自己的问题,就能弄明白“为什么我总是把不到妹”、“为什么我不知道爱什么感觉了”、“为什么我总是得不到我想要的”等等问题。


一切向外求索而不得的问题,答案都在自己身上。


别忙着指责别人,即使看起来好像都是别人责任的问题,这事发生在你身上,一定有导致这样的你的责任。Find it。Accept it。Then solve it。


弄明白自己怎么回事,难度一点不亚于弄明白宇宙怎么回事,也比弄明白宇宙怎么回事,能让你受益得多得多。


人生是一场修行,真正的生活才是最大的道场,在咨询室之外。但如果有机会,为什么不走进咨询室,升级自己打怪的武器和技能呢?


最后用专业一些叙述来表达一下心理咨询能够在哪些方面帮助来访者改变,概况来说:


1、能够协助来访者自我觉察,即能够觉察到以前未被关注的、忽略的情绪、想法和行为。

2、能够帮助来访者澄清对自己、对他人以及对这个世界的看法和感受,甚至是重建一个新的认知。

3、能够协助来访者增强自己对面对困境的勇气,也能与来访者共同探讨应对的解决办法,协助来访者学习更多的应对技巧。

4、能够帮助来访者增强做决策的动力,能够协助来访者重新书写属于自己的生命故事。


作者简介:本文获得公众号阿尔法的光(ID:she-19920130)授权转载,一个泛心理疗愈中心(我不治愈你,我只启发你自己治愈你自己!)


排版:小鲸鱼 小鲸鱼79a700

原作者名: 今日老k

转载来源: 微信公众号:阿尔法的光(ID:she-19920130)

转载原标题: 这些年,110次心理咨询对我的改变

授权说明: 口头授权转载

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