答疑馆 | 情绪反差起落特别大,易怒易悲,我是怎么了?

发布时间:2019-07-19 2评论 2367阅读
答疑馆 | 情绪反差起落特别大,我是怎么了?-心理学文章-壹心理
by 壹心理优秀答主们


以前的我特别积极向上,最近家里越来越糟糕并且难以解决一直让我压力特别大;
感情不错的女朋友开始说我情商低最后分手。
各种事情的堆积导致脾气越来越差,疑心重,还总是想结束生命。


三三天:愿有岁月可回首,此间仍少年

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楼主以前特别积极向上,并在乐观心态中,解决各种难题与挑战,获得源源不断的快乐奖励,自己很满意这种状态。

但在一年发生了越来越多糟糕并且难以解决的事情,而这些糟糕的事情无法从以往的经验借鉴并解决。使之楼主这一年多数面临的是负面情绪,和消极影响。导致工作难以集中注意力,脾气差,焦虑不安。怀疑人生与担忧未来。

现在的我让女朋友觉得可怕,觉得我人格分裂,我真的很想调整自己但是不知道哪里出了问题就是没办法像从前那样开朗,我是怎么了?

从原描述中看,可能是楼主从前获得快乐的知识体系不够全面,比较侧重哪边,比如:忽略了情商提高,等方面。从而导致现在的你问题重重。因此楼主现在需要的是重新认识并掌控快乐。

通过练习,可以让大脑习惯于被快乐掌控。

1)接纳,是改变的第一步

只有一个翅膀,鸟是飞不起来的。只有一个人格面相,人是自在不起来的。

飞鸟必须有一对羽翼,而你,必须看到你藏在黑暗中的翅膀

对于你来说,要拯救不开心就必须接纳“现状”,与所有情绪共处,而不是害怕某个情绪伤害划地为牢。想着结束生命。

万物生而有翼,但我们太容易追求一致,很容易只看到自己的一只翅膀,于是变成了单翼天使。

我们需要看见更多隐藏的羽翼,成为双翼天使,承认了不被待见的曾经,从此你可以再次翱翔。

2)每天2分钟练习感恩,持续二十一天

哈佛大学积极心理学教授在他合作过的所有企业里都作了一个实验,让学生每天写下三件感恩的事情,持续21天,而且每天的内容都不同,21天后,他发现这些人的大脑看待事情的方式发生了转变,开始更多的看到积极的方面,而非消极的方面。

因为当你写过过去24小时内你经历的一件积极的事情,在你写的这个过程中,大脑感觉就好像这件事又发生了一次一样,这个练习可以使大脑保持住积极的记忆

3) 通过冥想,让自己更加当下

医学证明,冥想可以让人更多的专注于眼前的事情。经过这样重复的练习,随机的友好行为就变成了有意识去做的事情。

比如,有的人经过训练之后,会变得非常当下,不会在很多事情还没有体验之前就先给自己设限制,让所有的担心恐惧都变得多余,内心更加平和,遇到任何事也就更会先从积极一面去看。

可见,训练大脑就像锻炼身体一样,需要不断的重复练习,最后你终会发现,原来快乐可以练习,原来快乐可以导致成功,而不是我们认为的成功等于快乐。

解决问题的第1步从改变思维开始。只要你能够认识自己的问题所在,并且是正确的认识,那么你后面的行动才会有效,并持久的解决。

只有言,知言而行在楼主!



Levi:和大家一起成长

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看起来你的烦恼都是越来越多糟糕并且难以解决的事情导致的。爱情,事业双失意,导致自己开始怀疑人生。


其实我和之前的你差不多,特别积极向上,小时候因为经历过的事情比较多,长大了对很多困难都能轻松面对,工作上越来越得心应手让我对自己很满意。


但是我没有遇到你所说的糟糕并且难以解决的事情,也可能是我不觉得很糟糕并且难以解决。


心态很重要,内心上的自我否定只会让自己更加无奈。


照理说,以你的基础是可以面对那些困难事的,但是你遇到了另一个问题,也就是女朋友的离开。你


的女朋友可以说是你最亲近的人,她却否定你了,说你情商低。然后你就真的开始怀疑自我。


可以想象,当时的你,面对家里的各种烦心事,你一定心理很烦躁。在你女朋友看来,就成了你的不足,情绪不稳定,不懂得体贴,不懂得浪漫,却忽略了你真实的感受。


如果真的是这样,说明她也是一个不成熟的人,她也不懂得理解和尊重。


既然分开了,那就让他过去了。这段感情中的你们都还不够成熟,你们都还需要成长。但是你不能就此怀疑自己,自暴自弃啊。


你的这些,只是你人生的一段挫折而已,就和你小时候经历的事情是一样的,它们只会让你更加强大。而不是打倒你。


哪里出了问题?是你心态出了问题。


现在的你不够情绪不稳定,不能冷静的思考问题。或许你需要静静,出去旅游一下是个不错的选择



新一:千江有水千江月,万里无云万里天

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看完了你的叙述。以前是一个非常开朗的一个人,小时候总是独立完成一些事情,所以在长大过程中,个人能力还是非常强的,你对自己的工作能力也是比较满意的。你后来出现的问题,从你的叙述当中,有两个原因。


第1个是一年来,家里面出了很多的事情。第2个是和你女朋友感情方面出现了一些问题。这两个问题导致你有一种失控感。对原来的自信开始怀疑。


在没有出现这两种情况之下,你是觉得你属于乐观自信的。但是出现一些不好的信息,并且没有办法改变的情况下,就会患得患失。很容易胡思乱想。

其实在你的叙述中也就透露出了这么一种情况,如果你的生活中是顺风顺水的或者没有大的波折,你个人情绪,自己还是可以得到控制的


如果你的生活遇到的挫折比较大,你没有办法去改变,那么就会对你的打击挺大的。


比如说到你女朋友的事情上面。他指责你情商低,不懂的恋爱。


我觉得这是一个自认为自己还比较自信的人,比较乐观的人不能接受的,什么叫自信乐观,相对来说这个人情商应该是比较高才对,可是对方竟然说你情商比较低,还不懂得怎么恋爱。


这就开始瓦解了你的自信,形成了反差,特别是你们的结局是两个人分手。让你进一步的开始自我怀疑。

原来感觉自己还是蛮强大的。这种感觉总是让人很爽的。也会使自己产生一种假象:觉得自己应该是一个快乐,开朗自信的人。


真正检验一个人的时候,一定不是在他顺风顺水的时候


一定是在面临主要困难的时候。自己搞不定的时候


因为只有他翻过这道坎,他才知道原来生活还有另一片天地,也并不是自己原来想的那样。他就会对人生产生一定的敬畏感,这样就会慢慢放下原来的心气儿,开始从生活中学习。

还有一点就是在自己脑子里装一个认知:生活中不是什么事情都是自己可以掌控的


你要承认这一点生活可能会活得更洒脱一些。



Page B:一个机敏而浪漫的实用主义者

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梳理下题主的陈述:


  •  曾经很积极,觉得一切都在自己掌控之中

  •  成长过程有经历了一些磨砺,比较独立,也导致在家人面前都是被依赖的人?现在渴望获得关爱

  •  最近一年压力太大,经常和女友吵架,女友还说出了“情商低”、觉得你很可怕、“人格分裂”的话,后来分手

  •  你开始工作不专注,脾气差


简单来说,你认为自己缺少人关心,压力大时女友也不能理解还离开了自己,自己无法处理好工作和感情,失去了过去那种掌控感


已经影响了工作、生活。一般这时,我们都是建议找专业咨询师。需要深度的了解你,才能帮改变现在的局面。


#想要求助,获得关心,是很好的开始

接下来就是怎么获得:


1、打电话/发消息告诉父母,最近工作压力太大了,生活也不太顺利,(不用说太多,有一个开头就可以了),试试看?


2、跟前女友简单道个歉,“这段时间都不在状态,希望没有让你感到痛苦,失去你让我难过,但我只想我们留下那些好的记忆。”,不要纠缠不休,对方会觉得害怕。


3、跟比较能聊得来的同事/好友聊聊,不要怕暴露自己,有时自我暴露能让你更认清自己。


#在这个阶段,可以如何调节自己?


  • 可以尝试写90天的日记


记录每天的情绪(把情绪描写很细致,有助于识别和处理他们),感受,期望。也有可能发现改变的契机。


  • 也可以挖掘一个爱好


比如体验画画,钓鱼,游泳……他们都能提高心流体验,让你更专注自己的身体或者作品。积累一段时间,也许能提升你内心想要的掌控感


#亲密关系中的“不和”,和自己与家人的感情比较压抑有关系吗?


可能,过去的复杂经历,你得到了家人的依赖,于是更少表达自己的情感,更多展示自己的能力。似乎和女友在一起时,也追求这种状态,因为这个状态看起来很舒服,自在。


而压力大,挫败感到来时,这种『稳固』的舒服的状态就受到了威胁。好像自己失败了,就会失去家人和恋人?


其实,我们每个人都是有局限的,需要的是和家人、伴侣一起面对,一起成长,彼此“供给”爱和支持。


成年人的崩溃看起来很突然,但它可能累积了非常长的时间


允许自己失落,消极一段时间工作也不可能每天都打鸡血。


找一个和自己匹配的专业老师谈谈,可以先尝试3-4次。也许经过这次阵痛,发现了一个更好的自己。



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