答疑馆 | 心态上要怎么改变才能更快乐,更幸福?

发布时间:2019-07-04 0评论 145阅读
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by 壹心理优秀答主们



哈佛幸福课里边提到一个人会不会长期幸福不取决于某个事件,而是这个人本身的幸福基础水平。
它的观点是:内在的改变才是快乐的根源。问题在于怎么提高一个人本身的幸福基础水平?
除了时常感激,还有什么可以改变心态,让自己长期更容易快乐,幸福基础水平更高的吗?



ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

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谢谢邀请
引:中了彩票后会高到90分,但是几个月后会回归到60分,而并非ta想得的这么好永远快乐下去。如果这个人遭遇车祸,幸福水平降到30分,可几个月后也还是能回复到60分。

◎内在的改变才是快乐的根源。
◎怎么提高一个人本身的幸福基础水平?

其实,真正的幸福来源于优势和美德的发挥。一个人只有通过自己的努力获得的幸福,才会真实而持久。对此心理学家给出了一个幸福的公式:H=S C V

H:  幸福持久度
幸福度可以通过短期的刺激改变,然而持久度是很难短期刺激得到的。

S:  幸福的范围
幸福分数有一半是由基因决定的,每个人天生就有一个幸福感的感觉范围。每个人都会维持一个积极或消极情绪的比例,这个比例决定整体幸福程度。当外界环境发生变化时,幸福感会慢慢回到之前的感知范围

它使你很快适应了好或坏的事情,然后认为那是理所当然的。然而好的事情和坏的事情,所带来的影响并不一样,特别好的事情不会长期使人维持更好的幸福感,如中奖。特别坏的事情却可以明显、长期降低幸福感,如极度贫穷、丧偶。

C: 生活环境
生活环境可以影响幸福感,但改变生活环境很难、成本很高,甚至不切实际。

钱:对金钱的看法比金钱本身更影响幸福。

健康:与金钱类似,只有主观上的健康才会影响幸福感,当病痛很严重又拖了很久时,幸福感才会下降。

婚姻:婚姻与幸福的相关性并没有定论。婚姻更像是幸福感的结果而原因。幸福感高和美貌,社交面广是容易结婚的因素,没有幸福感的人必定因朋友少而不易结婚。
宗教:宗教会给信徒带来希望,因为对未来有希望,使得现在的生活有幸福感。
情绪:积极情绪和消极情绪之间只有一点负相关,而并不是一种反向关系。消极情绪对幸福感的影响还没有定论。智慧、教育、种族和性别都不会强烈影响幸福感。

V:自己可控因素
根据生物精神病学的三个原则:心理疾病其实是生理疾病,情绪和心情其实是由大脑的化学物质控制的,人格是由基因决定的.

积极情绪习得:
习得性无助悲观的人常常认为挫折、逆境或失败是长久的、普遍的,而且全是自己的错。乐观的人相反,困境只是暂时的,是别人行为的结果。悲观的人更容易习得性无助。

有些环境很难改变,有些不方便改变,但即使可以改变所有的外在因素,它也只占到幸福的一小部分。如果你能改变这些因素,比如说学会感恩和宽恕,培养出积极情绪等,幸福感就会大幅度上升。不过这些改变,需要真正的努力才能实现。

有了更多积极情绪更容易幸福
祝好!
ZQ



贰两花生:在这个年纪,谁还不是一个宝宝!? 人生宣言:人本多肉,勿需再养!

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在以色列作家,史学家尤瓦尔.赫拉利的著作《未来简史》中提到:

幸福快乐的玻璃天花板有两大支柱,分别属于心理与生理层面。

♪在心理层面,快乐与否取决于你的预期,而非客观条件。仅有和平繁荣的生活,并不能让我们满意;现实必须符合预期,才能让我们满足。

但坏消息是,随着客观条件改善,预期也会不断膨胀。于是,虽然人类近几十年来的客观生活条件大幅改善,但带来的并不是更大的满足,而是更大的预期。

♪从生理层面来说,不管是预期还是幸福感,其实都是由我们的生化机制控制的,而不是由经济、社会和政治局势决定的。

根据伊壁鸠鲁的说法,我们之所以感到幸福,是因为我们感受到愉悦,而且没有不快的感觉。边沁也有类似说法,他认为大自然让人类由两个主人控制:快乐和痛苦;我们的所为、所言、所思,都由这两个主人决定。

也许我们需要关注自己的生活,把更多的精力与时间集中在当下时刻!远大的理想目标只能作为人生的方向和航标,生活中没一个小小的成功都值得我们欢呼雀跃!

祝好!



叶资山山:希望每个人的心理都能更健康

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楼主你好,我先借用一句话:


Happiness is not a goal, it's a byproduct of life well lived.


如果是从幸福基础水平来说,也许就是多看那些好的事情吧。我们总是忽视已经拥有的,却为那些还未得到的而躁动不安。


我认识一个幸福基础水平很高的人,他总能感到幸福,因为他心态总是很珍惜

起床发现下雨了,他不会叹气打伞挤地铁太麻烦,而是会想这样今天就不会很晒流很多汗了;

周日晚上他也很少跟别人一样为即将到来的上周一而难过,相反,他会想今晚自己在家做了顿饭很开心。


也许这就是幸福基础水平高的秘诀?楼主也可以试试在生活中对自己已拥有的一切报感恩之心



夏夏花:马甲没有线

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·你好,题主。这个课程我没看过,有空我也去看看,不过楼主这个问题让我想到情商,我也觉得你说的快乐实际上是一种乐观的状态,而不是一种快乐的心情,在大部分人身上,快乐的情绪不会一直持续,更多是平淡时刻

·一个人恒定的状态不是偶发事件决定的,比如一个人不幸遇到车祸,如果他之前一直是一个乐观积极的人,即使在短期内感到生活无望,郁郁寡欢,但经过一段时间他对这件事消化后,就会重新产生勇敢面对这件不幸的事情,他的幸福分值就会恢复。

·如果一个有赌徒心态的人天天为发财梦郁郁寡欢,除了钱没有任何人和事让他快乐,哪怕他中了彩票,他很大概率不会因为这笔钱一直快乐下去,风平浪静后,他可能还是一个不快乐的赌徒。

·关于如何获得更多幸福感,在我看来这个不能作为一个简单的目标去追寻,题主试着接纳自己,接纳快乐的自己和不快乐的自己,喜欢自己的人相对来说,会有更多的快乐。

这是我的一点看法。



王晰舟:热爱生活和大自然,从小关注心理学

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题主你好!
最好刚好看到叔本华的语录,我们且看:

1、 生命是一团欲望,欲望不能满足便痛苦,满足便无聊,人生就在痛苦和无聊之间摇摆。

2、衡量一个人是否幸福,不应该看他拥有多少高兴的事,而应该看他是否正为一些小事烦恼着。只有幸福的人,才会把无关痛痒的小事挂在心上。那些经历着大灾难的人是无暇顾及这些小事的。也因此在失去幸福以后,人们才会发现它们曾经存在。

看来发现并体味人生的小确幸,可能才是幸福的真谛。我一直相信世界是能量守恒的,这个能量不是物理学上的那个能量,就是人想获得什么超出常人的成功、快乐、刺激等,就得付出相应的代价,一般会失去一些东西,人被大喜所笼罩,就要预备着是否有大殇出现。所以,在身心状态正常的情况下,不必过分追求快乐也可以,因为欲望太强烈的时候,就会化为烦恼。

所以很多人练习禅修,练习瑜伽,练习太极,就是"以一念应万念"从生理上放松,获得更顺畅的新陈代谢,同时也暂时停止了导致职业病的那些行为,使身体得到养护;又从心灵上学会专注,学会放空,放下,放弃,从而获得安宁的愉悦感。

所谓乐园应该是心静的地方,安心而宁静。

要想更快乐,最简单的办法:
1、多晒太阳,多运动,效果立竿见影
2、少玩手机,因为从西医讲长时间玩手机会导致血压升高,从中医上讲,用眼过度就会伤肝,肝不好就容易烦躁,烦躁又会伤肾,而肾是人的精髓之本,就是说,伤了肾精力就会差。

最后祝大家都能拥有三乐:
助人为乐、自得其乐、知足常乐

我是晰舟,感谢在这里遇见你们



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